Be-Slank

Be slank is een goede website als je hulp nodig hebt bij het afvallen. Ze hebben verschillende producten die passen in een dieet.

Ik heb er drie getest:
-maaltijd shakes
-proteine repen
-chips

Maaltijd shakes smaken:
Mango passievrucht
Lemon orange
Forest fruit
Aardbei
Vanille
Praline
Appel ananas
Witte chocolade kokos

Bij Be Slank raden ze aan om een maaltijd shake te vervangen voor je ontbijt of lunch (je eet er wel een stuk fruit bij), zodat je gewoon je avond-eten kunt nuttigen. Zo heb ik de shake gewoon gebruikt naast mijn ontbijt, het gevolg was dat ik moeite had met mijn bord havermout.
Ik had niet de intentie om af te vallen, ben al slank genoeg, maar juist meer spier-weefsel op te bouwen.
Dus ga ik mijzelf niet uithongeren, anders heb ik geen kracht meer als ik in de gym bezig ben. Deze shake is ideaal voor mensen die willen afvallen of minder willen eten, ze geven een vol gevoel.

De eiwit shake is 250 calorie per portie, dat is ongeveer hetzelfde als de andere shakes die ik neem. De reden dat deze shakes vullen
is omdat het ook trage koolhydraten bevat. De smaken waren ook lekker, ik vul wel altijd mijn shake aan met voor de helft water en de rest met melk of chocomelk of met Optimel puur om mijn shakes echt lekker te maken. Het was niet nodig om bij alle shakes iets toe tevoegen.
De fruitsmaken met water en Vanille,Praline en Witte chocolade met een klein scheutje chocomel. De meeste shakes zijn gluten vrij en anders gluten arm. Zo’n verpakking met verschillende smaken is ideaal voor als je van variatie houdt, of als je nog wil ontdekken welke smaak je het lekkerst vind.

Proteine repen

Als eerste de reep kers yoghurt geprobeerd,ik geef eerlijk toe, toen ik de verpakking open maakte, zag het er niet uitnodigend uit, daar komt bij dat ik smaken van kers en aardbei, vaak chemisch zoet vind.
Ik nam een hap en was verbaasd hoe lekker die was, het was zoet maar niet overheersend, ideaal als lekkere tussendoor.
Deze reep bevat ook maar 99 kcal per reep, van alle proteïne die ik heb gehad bevat deze de minste calorieën.
De reep bevat 38,5 % proteïne
De tweede reep was de chocolade crisp, deze reep bevat zelfs 45% proteïne ben gek op chocolade smaken.
Dit was voor mij echt een super lekkere snack, je proefde de pure chocolade en hij was lekker krokant.
Ik vond het jammer dat ik hem op had, deze behoort tot mijn favoriet.

Eiwit chips

eiwit chips

Ik moest toch lachen dat er ook eiwit chips bestaan,maar ideaal voor mensen die op dieet zijn en geen chips mogen eten.
Ik ben meer een nootjes mens, maar was nieuwsgierig en moest het gewoon uit proberen.
Ze zijn niet gemaakt van aardappelen, maar van eiwitten, algen en soja en als je die combinatie hoort denk je niet gelijk, hmmmm, wat lekker,
maar het is echt lekker en ze zijn krokant.

Uitslag van 2 weken geen suiker eten!

Het is niet niks om je voedingspatroon om te gooien naar een suikervrij bestaan.
Ik heb het nu 17 dagen ervaren en werd een expert in etiketten lezen. Suiker zit in veel voorbewerkte producten, zoals vlees, vleeswaren,blikgroente en sauzen. Onze supermarkt staat vol van pakjes, blikjes en zakjes. De eerste week was echt een ramp, maar de 2e week ging het steeds beter af.

Ik heb dan ook echt gemerkt dat ik verslaafd ben aan suiker, Ik ging echt ijsberen in huis, had zin om een glas chocolademelk te pakken, maar nam genoegen met een kop thee, of vruchtensap. Ik had dan niet het gevoel van ooh wat lekker.
De tweede week had ik die drang niet meer, mijn lichaam raakte eraan gewend.
Of misschien, ik had het opgegeven om mij druk te maken aan de drang, ik had het geaccepteerd, wat de tweede week voor mij makkelijk maakte.

Van de ingrediëntenlijst kon ik heel makkelijk aflezen of er wel of geen suikers in zaten. De ingrediënten staan altijd op volgorde. De eerste is het meest aanwezig en de minst aanwezige helemaal achteraan. Het had geen zin om naar de voedingswaardetabel te kijken of er suikers in zaten. Maar er staat altijd koolhydraten, dus suikers, dit kunnen natuurlijke of geraffineerde suikers zijn.

Dinsdag 18 november was het zover! Ik had mijn 17 dagen erop zitten dat ik zonder suiker heb geleefd en ook geen suiker vervangende producten tot mij heb genomen. Wat heb ik naar deze dag uitgekeken.!

Bij GOH concept eerst mijn ervaringen meegedeeld en toen kwam het moment van de waarheid.
Op de weegschaal en de metingen werden gedaan.

Hieronder zie je de tabel wat deze 17 dagen met mijn lijf gedaan hebben, vergeet niet dat ik wel ben door blijven trainen, mijn doel is om meer spier te krijgen.

Voor                      Na
Lengte      175 cm
leeftijd      39

Gewicht 56,2kg           57 kg (door spier)
Vet%        24,6%          22,7%
Spier        33,9%          34,6%
Visceral vet  7%          3%
BMR          1427           1428.

Ik moet zeggen dat ik zeer positief verrast ben door de uitslag. Het heeft echt wat met mijn lichaam gedaan! Ik heb mijn spieren behouden en dat is zelfs toegenomen, waardoor ik wat zwaarder ben geworden. Mijn vet percentage is gezakt.
Ook omdat ik gewoon door ben blijven trainen, En waar ik vooral trots op ben is dat mijn viscerale vet van 7% naar 3% is gegaan.

Wat is visceraal vet nou precies?
Visceraal vet, ook wel orgaanvet of buikvet genoemd en heeft een functie in ons lichaam. Je visceraal vet beschermt zo onze organen tegen krachten van buitenaf en functioneert als een soort stoot kussen. In tegenstelling tot doorsnee buikvet, zit visceraal vet verborgen en dat maakt het extra gemeen. Het vet in ons lichaam slaat overtollige glucose en vet op, dat anders in het bloed zou blijven zwerven en giftig zou worden. Het vet speelt een sleutelrol in onze hormoonhuishouding. Het wordt pas een probleem als er een overschot van visceraal vet in ons lichaam ontstaat.Het is niet met het blote oog zichtbaar waardoor het extra gevaarlijk is. Het is een misvatting dat alleen zware mensen hier last van hebben, ook slanke mensen kunnen veel visceraal vet hebben.

Visceraal vet verlies je door cardio en niet door kracht training. Ook al doe ik nu veel kracht training, begin ik altijd eerst met een beetje cardio voor de training om warm te worden. Het heeft geen zin om op een crash dieet te gaan, want dan bereik je juist het tegen over gestelde mee. Uit onderzoek is gebleken dat door een crash dieet het lichaam beter wordt in het opslaan van visceraal vet.

Slechte eigenschappen visceraal vet
Verhoogd kans op lichamelijke klachten

Teveel visceraal vet gaat drukken tegen de organen.Hierdoor krijgt men last van kwaaltjes als kortademigheid, drukkend gevoel,
lusteloosheid etc.
Visceraal vet zorgt voor een verhoogd risico op hartkwalen
visceraal vet zorgt voor een verhoogd risico op diabetes-2

Ga ik verder met suikervrij leven?
Nee!, ik ben mij wel bewuster geworden, wat suiker met je lichaam doet en ik ben wel iemand die van het leven wil genieten en mij niet alles wil ontzeggen. Ik zal zeker geen potjes of pakjes pakken om b.v. goulash of spaghetti te maken.
Dat kan ik met een klein beetje extra tijd zelf maken en het geeft mij ook zoveel meer voldoening.
Ik zal minder aan mijn chocolade melk verslaving gaan toegeven, niet meer elke dag en datzelfde geld voor yoki drink, maar daar heb ik een mooi alternatief voor gevonden en dat is optimel puur
Het was een leerzame ervaring en wie weet als ik het gevoel heb, dat ik weer teveel suiker tot mij neem, ik gewoon weer 2 weken suikervrij ga leven. Na zo’n uitslag, ben ik gelijk een stuk positiever over de challenge.

Ook Nathalie heeft de 2 weken suikervrij geleefd. Hier lees je haar uitslag en haar ervaring:

Voor                      Na
Lengte      160 cm
Leeftijd      41

Gewicht 59,6kg           60 kg (door spier)
Vet%        35,8%          33,7%
Spier        26,2%          28%
Visceral vet  6%          5%
BMR          1282           1288.

Conclusie:  Er is in de 2 weken suikervrij inderdaad zoals ik vermoedde, wat vet verloren gegaan. Dit vet zat voornamelijk op de buik. Als ik dus doorga met sporten en suikervrij of suikerarm eten en drinken, zal het buikvet er snel af zijn. Bijzonder, omdat dit juist de plek is waarvan vrouwen altijd zeggen dat het vet blijft plakken.

Nathalie

Ervaring;
De start van de Challenge was op 1 november en dat was meteen de vuurdoop. In Parijs lijkt ál het eten geconfijt als je niets mag waaraan suiker is toegevoegd; de eend met een krokant suikerkorstje, bladerdeegbroodjes met pudding, rozijn en suikerlaagje, Marrons die behalve ladingen kleurstof, ook bársten van de suiker, salades met op-mayonaise- die-suiker-bevat-gebaseerde dressing…noem maar op maar allemaal vreselijk lekker om te zien en nóg lekkerder om te proeven.  Helaas niet voor mij want ik deed mee aan de Challenge. Wat ik wél mocht waren dingen van de Iraniër als gebraden stukjes kip, couscous met groenten en kruiden of salade met stukjes noot. Ook yoghurtjes en kaasjes hoorden tot de mogelijkheid. Ik heb dat eerste weekeind dus allemaal rare dingen gegeten voor ontbijt maar ja…als je geen keuken hebt en aan dit soort dingen meedoet, dan is het toch wat behelpen met hoeveelheden en gebrek aan bestek. De dagen die daarna in Nederland volgden waren eigenlijk heel eenvoudig. Lekker koffie, pap, crackertjes..lunchen met een saladetje en wat fruit. Avondeten is nooit echt mijn “ piece of cake”  geweest dus dat was een makkie. Het meest handige kwam op het eind in huis: een blender!! Gewoon alles erin gooien en dan heb je alles in een handomdraai.

Het resultaat:
Mijn hypoglycaemie heeft zich de afgelopen 2 weken stil gehouden en ik heb me voor het eerst sinds 6 jaar weer gevoeld zoals een normaal mens zich op een dag voelt. Geen last meer van trillende handen in de morgen of middag; dus ik kan weer tekenen en geen last meer van plotselinge vermoeidheid door eten waarvan m’n suikerspiegel ineens omhoog schiet en ook is mijn zicht ‘ smorgens weer beter. Kortom: hier laat ik wat maar daar krijg ik wat. En als ik nou de komende tijd handig wordt in het schipperen tussen wat wel- en niet gezond is, dan wordt ik een heel gezond en vooral gelukkig mens.

KoKos Proteïne Cake

Proteïne is altijd goed voor je, ook als je niet sport. Daarom leek het mij een goed idee om een Proteïne cake te maken. Ik ben gek op kokos daarom heb ik deze cake in combinatie met kokos gemaakt. Ik was verrast met de uitkomst. Want ik wist niet of deze cake zou lukken. Tijdens het bakken moest ik geduldig zijn want het huis rook zo lekker naar kokos.

Wat heb je nodig voor de Kokos Proteïne Cake:
4 eiwitten **
1 ei
200 ml 0% vet Griekse yoghurt
2 theelepel vanille-extract
2 scoops vanille whey
rasp van een limoen
100 gram amandelmeel
140 gram kokosmeel
100 gram kokos
3 tl bakpoeder
3 eetlepels  agavesiroop **

** Je kan ook honing gebruiken in plaats van agavesiroop en als je de cake graag zoet wil hebben zou ik een schepje extra doen. Wat je ook kan doen is als de cake gebakken is een plakje cake met jam besmeren.

** ik heb bij musclemeat.nl een pak vloeibaar eiwitten gekocht. Anders weet ik niet wat ik met al die eidooiers zou moeten doen.

Hoe maak je deze Kokos Proteïne Cake:
– Verwarm je oven voor op zo’n 180 graden.
– Klop de eiwitten tot het lekker luchtig is.
– Voeg daarna de Griekse yoghurt, citroen rasp en agavesiroop toe en meng dit goed door elkaar.
– Voeg dan de rest van ingrediënten toe aan het mengsel en roer door tot er een glad beslag ontstaat. Mocht het te dik zijn dan kun je altijd een scheutje melk toevoegen. Ik gebruik een siliconen cake vorm, maar als je een blik cake vorm hebt. vet deze dan in met wat kokosolie zodat de cake er makkelijk uit te halen is. De cake gaat zo’n 50 minuten de oven in, check zo nu en dan of de bovenkant niet te donker word. Wat ik halverwege de baktijd doe, is wat aluminium folie over de cake leggen zodat de bovenkant niet te donker wordt.
– Prik met een stokje erin om te kijken of die gaar is.

 

Gemakkelijk je sportschool opzeggen

Druk druk druk..en ja hoor, je vergeet weer je sportschool abonnement op te zeggen. Nu kun je vanuit je huis of vanuit je werk opzeggen. Het maakt niet uit wanneer je het wilt doen, vanaf je computer kun je elk moment van de dag je abonnement opzeggen. Niet alleen helpt opzeggen.nl je opzeggen bij je sportschool maar ook bij andere instanties. Hoe makkelijk het is lees je hieronder!

Vind jij het ingewikkeld om het contract bij je sportschool op te zeggen?

Vanaf nu niet meer!

Vanuit huis opzeggen

Op Opzeggen.nl vind je opzegbrieven voor meer dan 800 organisaties en bedrijven.Met de handige zoekfunctie op de homepage vind je snel en gemakkelijk een handige downloadbrief voor de sportschool waar jij je abonnement wilt opzeggen. Dit is het enige wat je hoeft te doen: vul je gegevens in de velden in, download de brief en stuur hem op. Gemakkelijker gaat niet.

De website heeft ook een verzendservice.
Dat betekent dat je je brief voor slechts 2,99 euro door opzeggen.nl kunt laten versturen. Je hebt dus helemaal geen printer, postzegel en enveloppe meer nodig want ook je handtekening zet je digitaal in de speciaal daarvoor ontwikkelde app. Handig toch!?

Hoe dat dan werkt?
Jouw brief wordt aan de sportschool van jouw keuze verstuurd en daarvan krijg jij per mail een bevestiging. De bevestiging van opzegging wordt door de organisatie zelf direct aan jou verstuurd, dus je weet altijd wat de laatste stand van zaken betreffende het contract is.

Voor sommige fitnessscholen heeft opzeggen.nl een bijzondere service:
bijvoorbeeld aangetekende opzegbrieven voor slechts 3,99 euro. Dat is de helft van de prijs die het postkantoor berekent (namelijk 8,05 euro)! Je ontvangt een bevestiging inclusief een track&trace code, dus je kunt de aflevering van je brief zelf in de gaten houden.

Niet onbelangrijk:
je gegevens worden bij opzeggen.nl niet opgeslagen. Je kunt er dus zeker van zijn dat je van deze website geen hinderlijke reclame krijgt.

* Deze site helpt je met opzeggen, maar helpt niet om je lopende contract te verbreken!

De eerste week zonder suiker

ik heb een klein dagboekje bij gehouden, hier wat bevindingen van mijn eerste suikervrije week. Misschien zal het bij de een wat makkelijker gaan als bij de ander. Maar hier vertel ik mijn belevingen. Ik schrijf hoe ik de eerste  negen dagen heb ervaren, want mijn suiker challenge duurt tot 18 november. Omdat ik dan pas weer mijn healthcheck heb bij GOH  concept. Ik wil echt zien wat het mijn mijn lichaam gedaan heeft in die 18 dagen, dat ik geen suiker of suiker vervangende producten tot mij heb genomen.

zaterdag 1 november

De dag dat suikervrij challenge in is gegaan. Ik neem dagelijks een shake, dat geen suiker of suikervervanger bevat. Ik kan je zeggen dat dit zonder yokidrink of chocomel toevoeging niet lekker is. Bah wat vies! Met mijn vingers knijp ik mijn neus dicht om het weg te krijgen. Ik moet dus iets verzinnen om die shake lekkerder te maken. De rest van de dag was ik bezig met etiketten te checken of het echt suikervrij is. Ik heb goulash gemaakt. Normaal pakte ik het pakje van Knorr en deed heel veel toevoegingen van mezelf erbij. Nu moest ik op zoek gaan naar alle kruiden die in dat pakje zaten. Om toch de authentieke smaak van goulash te krijgen. Zelfs tomaten puree kon ik niet kopen omdat er suiker in zit. Dus ik heb echt alleen maar verse producten gebruikt. Even boodschappen doen zat er niet bij. Zonder dat ik het door had heb ik een uur lang boodschappen gedaan. Doordat ik echt op alle etiketten moest lezen of er wel of geen suiker in zat. Het eind resultaat was erg lekker! Dit hou ik erin! Goulash maak ik voortaan op deze manier. Ik heb een grote pot gemaakt zodat ik er 2 dagen van kan eten. De ene keer met rijst de andere keer met aardappelen.

zondag 2 november.

De dag verliep prima! In de ochtend had ik heerlijk getraind, maar in de avond werd ik bijna gek. Ik was het drinken van de thee en de vruchtensapjes zo zat. ik miste mijn chocolade melk zo erg. Toch hou ik het vol! ik ben die avond ook op tijd naar bed gegaan omdat ik geen thee meer kon zien. Mijn maag gromde, maar dat was niet omdat ik honger had. Ik merkte nu echt dat ik zo trek in suiker had.

maandag 3 november

Heel veel fruit ingeslagen en dat ook gegeten. S’middags ging ik sporten en het was nu de dag dat ik mijn onderlichaam ging trainen. Ik had het heel moeilijk met mezelf tijdens de training. Ik voelde me erg slap. Normaal als ik dit punt heb dan pak ik soms mijn post workout alvast en drink die op. Die zitten vol suikers, maar die optie had ik dus niet. Heb mij echt erdoor heen moeten slepen, maar wel mijn routine afgemaakt. Ik besloot ook gelijk na de trainen maar naar een “gezondheidswinkel “ te gaan om te kijken of ze meer producten hebben dat suiker vrij zijn.

Ik kwam Eko Plaza binnen en ik dacht echt oooh mijn god! moet dit gezond zijn? de mensen die er liepen zagen er allemaal grauw uit, ze leken wel half dood. Ik wil niemand beledigen, maar dat was echt mijn eerste indruk. Ik liep langs de schappen en verbaasde mij over hoe duur alles was. ik kocht een fles appel-zwarte bes diksap, zodat ik ook limonade kan drinken maar met natuurlijke fruitsuikers en ik kocht meergranen crackers en groene thee. 9 euro was ik kwijt voor die 3 kleine dingen. Nu snap ik waarom ik er nooit kom. Als ik eerlijk ben, het aanbod van suikervrije producten viel mij ook zwaar tegen.

Snel boodschappen doen zit er niet meer in!

dinsdag 4 november

ik spreek af met een vriendin om naar de markthallen te gaan in Amsterdam west. Dat is net nieuw geopend en omdat we elkaar al zo lang niet hadden gezien, leek het ons leuk om daar te gaan lunchen. Ik had haar wel gewaarschuwd dat ik aan mijn suikervrije challenge mee deed. Ik zag zo veel lekkere dingen maar ik twijfelde met zoveel dingen, bijna alles bevat suiker. De producten die daar te koop waren die suikervrij waren nodigden mij niet uit om dat te eten. Mijn maag gromde wel, want er waren echt veel gerechten dat er heerlijk uit zag. Dus ik besloot gewoon rond te kijken daar en mijn lunch thuis te maken. Ik wil deze suiker vrije challenge echt suiker vrij afmaken en niet een keer smokkelen. Dus ik heb het zekere voor het onzekere genomen.

Thuis  at ik de crackers die ik de dag ervoor bij Eko Plaza had gekocht met kaas en kip. Moet wel zeggen, ook al waren de crackers aan de dure kant. Ze waren echt lekker!

S’avonds maakte ik spaghetti met mijn eigen tomaten/bolognese saus. ik merk dat mijn eigen gemaakte sausen echt lekker zijn. De gemakzucht om steeds een potje of pakje te kopen is eigenlijk onzin. Ik had deze saus in een hand omdraai klaar. Na het eten ging ik sporten!  De training ging top! Geen last van slap zijn! de koolhydraten van de spaghetti deden goed hun werk!

Goed checken, Overal zit suiker in! Ook al staat er op verpakking geen suiker!

Woensdag 5 november

S’ochtend wilde ik mijn kwark aanvullen met aardbeien. Ik pak het bakje aardbeien en kom tot de conclusie dat al mijn aardbeien beschimmeld waren. Waarom gebeurt dat zo snel? Ik had ze maandag gekocht en kan ze nu gelijk de prullenbak in gooien. Dan maar mijn kwark eten met blauwe bessen en wat lijnzaad. Was niet de meest lekkere optie, maar het was te doen. Daarna nog wat van de crackers van Eko plaza, en middag ben ik naar de film gegaan. Ik gooide wat mandarijnen en een banaan in mijn jaszak. Meestal tijdens de film heb ik vaak iets van M&M’S en een cola light. Maar ik heb mijn fruit niet eens aangeraakt tijdens de film. Heb totaal niet aan suikers gedacht en mijn maag ging ook niet grommen toen ik langs de vitrine liep waar alle popcorn en snoep stond. Alle andere dagen tot nu had ik echt trek in suiker. Nu merkte ik daar niks van. S,avonds hutspot gemaakt met worst. Helaas ik mocht de worst niet eten.
Er zat glucosetroop in. Wat was ik teleurgesteld. Gelukkig woon ik tegenover een supermarkt dus snel een varkenshaas gehaald. Maar laten we eerlijk zijn….bij stampot hoort gewoon een lekkere braadworst!

Donderdag 6 november

Grote bord havermout met melk gegeten want ik ging met Ekrem trainen voor mijn nieuwe schema. Ook hebben we gelijk mij gewogen en gemeten om te kijken hoe ik vorder. Het gaat goed! Ik ben in vetpercentage gezakt en heb mijn spiermassa behouden. Wellicht heeft dat ook te maken met het suikervrij dieet. Ik blijf aan mijn 2000 calorieën per dag. Alleen word dat nu iets anders ingevuld omdat ik suikervrij leef. Ik drink al 6 dagen geen chocomel of yokidrink. Ik geef heel eerlijk toe die heb ik de eerste 4 dagen enorm gemist. Ik werd soms echt gek dat ik dat niet kon drinken. Maar nu gaat het wel. Ik verlang er niet meer zo heftig naar als in het begin. Maar door deze dingen uit mijn dieet te houden is de kans best groot dat ik daarom ook in vetpercentage ben gedaald. Ik had heel veel spaghettisaus gemaakt dinsdag dus dat werd s’avond ook mijn avond eten. De momenten dat ik trek krijg eet ik noten of fruit. En mijn trek in iets lekkers is snel weg.

Vrijdag 7 november

Tweede dag dat ik met Ekrem train, omdat gister mijn onderlichaam aan de beurt was, was vandaag mijn bovenlichaam aan de beurt. Ik had nog spierpijn van gister, vooral mijn kuiten daar stond spanning op. Gelukkig trainen we die vandaag niet dus mijn kuiten kregen rust. De training ging lekker, wel was ik echt kapot! Over de routine van beide dagen ben ik erg enthousiast. Leuke uitdaging voor de komende maand om steeds in gewicht omhoog te gaan. Ik moet natuurlijk sterker worden, en dat week bij week bij gaan houden of dat gaat lukt.

Progressie foto van een week zonder suiker en gewoon keihard doortrainen 😉

Heel saai maar doordat ik zoveel spaghettisaus had gemaakt heb ik ook vandaag weer spaghetti gegeten en ik geef ook eerlijk toe. Vind het ook wel relaxt dat ik niet steeds op de verpakking moet kijken, of er suiker is toegevoegd. Ik merk eigenlijk pas sinds woensdag dat de trek naar suiker langzaam weg ebt. Ik lijk wel echt een knaagdier want eet ontzettend veel noten en fruit. Maar het voelt goed aan. In het begin van de week voelde het echt als een dieet en langzaamaan begin ik hieraan te wennen.

Zaterdag 8 november.

Vandaag werd ik goed getest hoe ik omging met suiker. Ik had een verjaardag! Voordat ik erheen ging had ik wel goed gegeten. Bij verjaardag hoort taart! En ja hoor daar kreeg ik de vraag “Kim wil je een stukje taart bij je thee” gelukkig kon ik zeggen. “Nee dank je! ik ben nog bezig met mijn suiker vrije challenge”. Ik ben sowieso nooit een taart liefhebber geweest en als ik dan een taart afsla dan krijg je altijd die stomme standaard opmerkingen van: “Ooo maar jij kan het makkelijk hebben”, of” je bent al slank genoeg”. Moe word ik daarvan. Maar er stond een appeltaart ,chocolade taart en een bosbessen taart voor me neus. Mijn maag bleef rustig en had totaal geen trek in een stukje taart.
Mijn avond eten was zuurkool stampot met casselerrib.
S’avonds nog even in de kroeg geweest. Omdat ik niet wist of er suiker in bier zou zitten, heb ik het op safe gehouden en heel saai een spa rood gedronken.

Ik voel mij slap

Zondag 9 november
Niet veel geslapen, maar omdat gister mijn rustdag was wilde ik vandaag wel trainen. Dus ik heb een goed ontbijt gehad met veel langzame koolhydraten. Eenmaal op de gym aangekomen ging de warming up lekker, maar zodra ik echt mijn routine ging uitvoeren had ik het weer heel moeilijk met mezelf. Voelde me weer slap. Nu kan het ook komen doordat ik nog best mijn lichaam voelde van de trainingen van de dagen ervoor. Of doordat ik slecht geslapen had. Of het komt omdat ik suikervrij leef voor 9 dagen. Vind zoiets moeilijk aan te geven. Ik heb de routine wel afgemaakt. Maar op mijn eigen tempo. Alsnog was ik kapot! Dus wel een voldaan gevoel! Kijken hoe ik mij morgen voel, anders maak ik daar een rustdag van en pak ik mijn routine weer op dinsdag op met een frisse start! Vanaf deze dag zit precies op de helft van mijn suikervrije challenge. Ik geef heel eerlijk toe. Vond het een lange week.  Het is niet iets wat je zomaar even doet. Ik word vooral moe van het checken van alle etiketten en erachter komen dat daar ook al suiker in zit.  De energie die je moet voelen dat je zonder suiker leeft heb ik zelf nog niet ervaren. Dus ik ben heel benieuwd hoe dat aankomende week zal gaan. Ik kijk ook uit naar 18 november waneer ik mijn healthcheck weer heb bij Goh concept. Ben heel benieuwd wat die 2 weken nou echt hebben gedaan met mijn lichaam!

Hypertrofie Training

Hypertrofie training is een krachtvorm (binnen de fitness). Om spiergroei te krijgen, is het van belang bij de basis te beginnen. Zonder basis krachttraining is de kans groot dat je te snel en te zwaar traint waardoor er blessures ontstaan.

Wat is een hypertrofie training eigenlijk?
Een hypertrofie training is gebaseerd op een korte trainingssessie.

Het aantal herhalingen bij krachttraining voor hypertrofie moet tussen de 10 en 15 liggen. Voer de herhalingen met het juiste herhalingsritme (bv. 2 op en 2 neer) en juiste techniek uit. Lukt het om meer dan 15 herhalingen te maken, verhoog dan het gewicht. De laatste twee herhalingen moeten moeilijk zijn en moeilijk gaan, met behoud van techniek.

Voordelen van hypertrofie training:

▪  Sterker worden

▪  Spiermassa ontwikkelen

▪   Botdichtheid neemt toe

Krachttraining
Het aantal sets bij krachttraining voor hypertrofie hoort rond de 3 te liggen. Afhankelijk van spiervermoeidheid kan 1 set extra worden gedaan, of 1 set minder worden gedaan. Zorg voor 1 tot 2 minuten rust tussen de sets. Rust niet te lang. Een volgende set moet gedaan worden wanneer er nog net geen herstel is opgetreden. Rust ook niet te kort, want dan is de belasting te hoog en kun je niet genoeg herhalingen uitvoeren om opbouw van spiermassa te krijgen.

Bij krachttraining voor hypertrofie is de soort oefeningen en je ROM (range of motion) erg belangrijk. Bij het streven naar meer spiermassa moeten grote oefeningen gedaan worden met de volledige Range Of Motion. Grote oefeningen uitvoeren met een Full ROM stimuleren meer spiervezels, wat uiteindelijk zorgt voor meer afgifte van de hormonen groeihormoon en testosteron. Deze hormonen zorgen voor opbouw van spiermassa. Grote oefeningen zijn de squat, deadlift, leg press enz.

Ik heb van Ekrem Polat een schema gekregen, wat in 2 groepen is verdeeld.  Dag 1 train ik mijn bovenlichaam en dag 2 train ik mijn onderlichaam. Hierna neem ik een dag rust en dan herhaal ik weer die 2 dagen. Dit herhaal ik een maand lang, waarna Ekram weer een nieuw schema voor mijn boven en onderlichaam opmaakt .

Vooraf hadden we al uitgebreid gesproken over wat we gingen trainen. We besloten eerst het onderlichaam te trainen. Ik volgde netjes zijn aanwijzingen op.
We begonnen met squats. Ik doe veel squats bij GRIT en Bodypump, maar dan maak je veel herhalingen met gewichten. Je voelt hierbij veel weerstand, maar het is wel de bedoeling dat je de lange sets af kunt maken. Nu deden we dus korte sets met veel zwaarder gewicht en zakten ook veel dieper door dan 90 graden. Bij bodypump heb ik geleerd om tot 90 graden te zakken. Ik trilde helemaal ,vooral bij het omhoog halen van het zware gewicht. Het fijne aan deze manier van trainen vond ik dat er iemand bij me stond, zodat mocht het fout gaan dat diegene kon inspringen. Maar je wilt het natuurlijk wel helemaal zelf doen! in dat opzicht mis ik dus bij mijn eigen gym een trainings-partner, want deze manier van trainen spreekt mij ook erg aan! Ik weet ook zeker dat ik op deze manier sneller resultaat haal. Gelukkig zijn er in de gym de toestellen er op ingericht, dat mocht het te zwaar zijn ze de bar opvangen. Toch is met dit soort oefeningen het leuker als je een trainingspartner hebt. De routine die ik van Ekrem heb gekregen is leuk om te doen. 

Ik zal niet vertellen welke oefeningen we allemaal gedaan hebben. Maar we hebben vooral de benen aangepakt. Dat heb ik ook echt gemerkt de dagen erna. Ik had vooral veel spierpijn in mijn boven benen en aan mijn hamstrings. Ondanks dat ik niet buiten adem was, zoals bij GRIT of Aerobics, is dit een manier van trainen waarbij je echt kapot gaat. Vooral het nabranden is een erg lekker gevoel, volgens de bekende uitdrukking…pijn is fijn 😉

Twee dagen hierna pakten we mijn bovenlichaam aan. Deze routine sprak mij meer aan. Ik heb gewoon meer plezier in om mijn bovenlichaam te trainen. Ook deze is lekker pittig. Na ruim 20 jaar groepslessen te volgen had ik nooit verwacht dat ik fitness zo leuk zou vinden. Misschien komt het ook omdat ik het al zo lang doe, zodat nu juist deze uitdaging ook zo leuk is. Ik heb echt plezier bij het trainen en mis de groepslessen totaal niet. Als ik mijn doel bereikt heb, zal ik misschien in de toekomst weer af en toe een groepsles pakken. Maar deze manier van trainen voelt als een verslaving. Ik kijk echt uit naar het trainen en probeer steeds zwaarder te trainen als het lukt. Je moet zelfs steeds weer uitdagen en dat vind ik juist het leuke hiervan.