supplementen

Soms zie je door de bomen het bos niet meer in het land van supplementen. Vroeger was ik er best vatbaar voor. Dan kocht ik weer een pot erbij in de hoop dat het zou werken. Het enige dat er lichter door word is mijn portemonnee. Zo nu en dan test ik nog wat uit als het interessant klinkt, maar ik ga mezelf niet volstoppen met pillen. Wat ik nu gebruik vind ik eigenlijk al veel en als bepaalde potten op zijn, koop ik vaak geen nieuwe pot. Sommige supplementen gebruik ik omdat ik weet dat ik die gewoon nodig heb. De supplementen die ik gebruik staan hieronder en ik geef ook een toelichting waarom ik juist deze gebruik.

Omega 3 vis olie

Nou dit is heel makkelijk! Ik lust geen vis. Wat ik erg jammer vind, want vis is zo gezond, maar ik krijg het gewoon niet weg. Dus door middel van deze pillen krijg ik toch een beetje de juiste vetten binnen. Omega 3 vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren. De bekendste zijn alfa-linoleenzuur (ALA) eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA)

Dit zijn belangrijke vetten voor ons lichaam, die we binnen moeten krijgen via voeding aangezien het lichaam niet in staat is deze vetzuren zelf aan te maken

De reden dat ik niet een tablet neem van omega 3-6-9 is omdat ik die andere vetzuren via andere voeding wel naar binnen krijg. Zoals olie, noten en vlees. Ik slik ook geen vitamine pillen omdat ik door mijn voeding genoeg naar binnen krijg. Ik eet gevarieerd dus vertrouw erop dat ik die niet nodig heb 😉

 

Voordelen van Omega-3: 

– DHA is goed voor de hersenen
– DHA en EPA ondersteunt het hart
– ALA, goed voor het cholesterol
– DHA draagt bij tot de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen

Creatine
in de fitnesswereld is creatine het meest gebruikte supplement. Creatine is een lichaamseigen stof die voorkomt in de spieren van zoogdieren. Creatine is een tussenproduct bij de energievoorziening van spier- en zenuwcellen. Je lichaam maakt creatine aan, maar je kunt ook via voeding of supplementen creatine binnen krijgen. Creatine zit met name in vlees maar ook in vis. Je eigen lichaam produceert dagelijks ongeveer één gram creatine. De inname van creatine zorgt voor een verhoging van de hoeveelheid creatinefosfaat in de spieren. Hierdoor zijn je spiercellen beter in staat een explosieve beweging vol te houden. Er zijn verschillende soorten creatine op de markt. Ikzelf heb gekozen voor Creatine Monohydraat

Dit is de populairste en meest verkochte creatinevorm. Het zorgt voor een vergroting van de spiermassa, spierspanning en kracht. Ik geef heel eerlijk toe, dat Sinds ik creatine gebruik ik geen verschil merk. Dit is op zich niet zo gek, want 20 tot 30 % procent van de mensen die merken er ook niets of nauwelijks iets van. Ik heb zo’n vermoeden dat ik tot die percentage hoor. Ik maak de pot op en dit is dus een supplement dat ik niet weer zal kopen. Momenteel doe ik elke ochtend een schepje door mijn shake heen.

Kievit Blend
Ik heb hier al eens een blog over geschreven. En nog steeds gebruik ik het elke ochtend! Het is een pot met een mix van superfoods. Nu ben ik niet iemand die aan de moerbeien goji bessen of tarwegras zit, want ik vind al het superfood een grote marketing stunt. Maar kievit Blend is gewoon echt lekker! Ik gooi het door mijn eiwit shake. Hierdoor krijg ik er een lekkere dikke shake. De shake wordt extra rijk aan proteine en vezels en het bevat essentieliele vetzuren. Mijn shake krijgt een noot achtige smaak. Het vult enorm en in de ochtend hou ik van een goed ontbijt. Naast mijn shake heb ik nog een licht ontbijt. Maar er zullen ook mensen zijn die die shake al vullend genoeg vinden. Het is gewoon fijn dat je tot de lunch geen honger hebt. Ik heb echt een voldaan gevoel als ik deze shake s’ochtend op heb. Er zitten 30 ingrediënten in en ja er zitten dus ook een paar “superfoods” in. In deze blog heb ik er eerder over geschreven.

Ijzer
IJzer is belangrijk voor de vorming van hemoglobine, dat nodig is voor het zuurstoftransport in het bloed en de stofwisseling. Door menstruatie verliezen vrouwen gemiddeld tweemaal zoveel ijzer als mannen. Dit is een supplement wat ik al vanaf mijn puberteit slik.

Leucine pure

Dit gebruik ik sinds kort want ik had gelezen dat het je eiwitsynthese verbeterd en dat betekend meer spiergroei 😉 Ik meng het door mijn shake en ik geef eerlijk toe dat mijn shake er niet lekkerder op werd. Maar inmiddels proef ik het niet meer. Het was alleen de eerst paar dagen dat het mijn shake wat zuurder maakte.
Leucine is een essentieel aminozuur dat niet kan worden geproduceerd door het lichaam en is deel van de drie-vertakte aminozuren (BCAA). Supplementen en eiwit poeders die Leucine bevatten, worden veel gebruikt door bodybuilders en andere atleten om herstel van de spieren te bevorderen. Dit is dan ook de reden waarom ik het kocht. Het is moeilijk om te zeggen of ik verschil merk, daarvoor gebruik ik het misschien nog te kort.

vitamine D

Vitamine D is een vet oplosbare vitamine. Het is belangrijk voor sterke botten en tanden en bevordert de opname van de mineralen calcium en fosfor in het lichaam. Vitamine D speelt ook een rol bij de instandhouding van de weerstand en bij een goede werking van de spieren. Vitamine D wordt onder invloed van zonlicht in de huid aangemaakt.
Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D. Ongeveer tweederde deel van de hoeveelheid vitamine D die je dagelijks nodig hebt wordt op deze manier aangemaakt. Vitamine D komt uitsluitend voor in voedingsmiddelen van dierlijke herkomst. Vooral ook in vette vis (helaas lust ik dit dus niet ) Maar de meeste voedingsmiddelen bevatten over het algemeen erg weinig vitamine D. In Nederland wordt vitamine D aan margarine, halvarine en bak- en braadproducten toegevoegd. Doordat er zo weinig voedingsbronnen zijn die rijk aan vitamine D zijn is het heel lastig om aan je optimale hoeveelheid vitamine D te komen

proteïne pudding en drank

In deze blog test ik twee eiwitrijke producten.  Het eerste deel is een pudding en het tweede deel gaat over kant en klare Proteïne drank. Al eerder heb ik producten getest van de website Protislank. Dit is een website met lekkere verantwoorde tussen doortjes, vitamine pillen en nog veel meer. Als jullie ook geïnteresseerd zijn om wat dingen te proberen van de website Profilsank, dan mag ik bij een  bestelling vanaf € 50,00 producttotaal en geen verzendkosten een korting van € 2,50 met kortingscode: 2522 aanbieding.

proteïne Pudding

Ik heb 2 puddings gemaakt. De smaak Caramel en Chocolade . Het zakje bevat 25 gram proteïne pudding. Het is echt heel simpel om te maken. Het enige wat je moet doen is 150 ml koud water aan de poeder toevoegen. Met een vork of garde goed roeren zodat er geen klontjes in komen. Heel even laten staan in de koelkast ( 1 a 2 minuten) en smullen maar! Ik had de chocolade tegelijk gemaakt met de Caramel smaak. De Chocolade heb ik in de koelkast gezet, zodat ik deze de volgende dag kon eten. Dat is dus iets wat je niet moet doen. Het was lekker maar als je de pudding vers bereid is de smaak toch lekkerder. En het is toch in een handomdraai gemaakt, dus eigenlijk was dat ook niet nodig. Maar ik wilde ze beiden op de foto zetten. Dat is de reden dat ik ze wel tegelijkertijd heb gemaakt.

Ik heb geen favoriet. Zowel caramel als chocolade smaken erg lekker en deze puddingen bevatten slechts 2.6 gram koolhydraten per portie. Er zit maar liefs 18 gram eiwitten in en maar 1.6 gr vet. In totaal bevat de pudding maar 95 calorieën

 Dieet kenmerken:

• Eiwitrijk
• Vegetarisch
• Suikervrij
• Koolhydraat arm
• Vet arm

High Protein Drink

Het tweede product dat ik uit heb geprobeerd is een kant en klare High proteïne drink. Dit product is makkelijk als je onderweg bent en toch je proteïne shake wil drinken, zonder dat je je grote shake beker mee hoeft te nemen. Een ander nadeel van een shake beker meenemen is dat deze gaat stinken als je hem niet op tijd afwast. Ik vond het eigenlijk wel handig toen ik deze fotoshoot deed. Ik had mijn lunch bij mij, maar kon zodoende deze shake lekker tussen de shoot door opdrinken. Ik geef  wel eerlijk toe dat deze shake voor mij persoonlijk iets te romig is. Als je gek op een milkshakes bent dan vind je dit waarschijnlijk een heerlijk proteïne drankje. Deze vulde wel erg goed en dat terwijl er maar 95 calorieën inzitten met maar liefst 15 gram eiwitten in een flesje van 250 ml. Ik persoonlijk heb halverwege het flesje een klein beetje water toegevoegd en toen goed geschut omdat dit voor mij iets te dik en romig was. Maar de smaak was wel erg lekker!

Dieet kenmerken:

• Glutenvrij
• Aspartaam vrij
• Vegetarisch
• Suikervrij
• Koolhydraat arm
• Vet arm
• Eiwitrijk

Havermout koekjes met noten

De afgelopen week ben ik erg ziek geweest. Mijn eetlust was daardoor ook weg en alles wat ik at hield ik ook niet binnen. Gelukkig ben ik weer beter! Dus ik had ook weer zin om lekker te gaan bakken. Aangezien ik wat aan moest sterken heb ik het lekker gezond gehouden. ik had besloten om havermoutkoekjes te maken. Havermout is super gezond, dus ideaal voor iemand die nog licht herstellende is. Ik ben al van kleins af aan gek op havermout. Mijn moeder is Engels en Engelsen eten vooral porridge in de ochtend. Zo at ik als klein kind al havermout (Bambix, Weetabix en Cornflakes daar wisselde ik mijn havermout mee af)  Nog steeds eet ik met grote regelmaat een bord havermout, lekker op de ouderwetse manier met warme melk en een beetje suiker. Maar havermout leent zich voor veel gerechten. Daarom nu deze heerlijke havermout koekjes met noten. Met deze ingrediënten zijn het gewoon super gezonde koekjes en ze zijn nog lekker ook. Ik heb met deze ingrediënten hieronder 12 koekjes gemaakt. Maar je kunt ze ook iets kleiner maken, aangezien ze best wel vullend zijn.

Dit heb je nodig voor de havermoutkoekjes:

– 120 gram havermout

– 120 gram cocosmeel

– 2 grote eieren of 3 kleintjes

– 4 eetlepels ahornsiroop of honing

– theelepel vanille extract

– 1 theelepel pindakaas

– 70 gram cocos olie

– klein scheutje melk

– 100 gram cashewnoten

– 50 gram zonnebloempitten

– beetje zout

bereiden:

– verwarm de oven op 175 graden . Leg bakpapier op de bakplaat zo heb je geen extra olie of boter nodig.

– klop de eieren samen met de siroop, vanille, zout en pindakaas.

– ondertussen op een laag vuurtje smelt je de kokosolie en die voeg je toe aan de rest van de beslag.

– voeg alle ingrediënten behalve de cashewnoten en zonnebloempitten.

– meng alles goed door elkaar, hak de cashewnoten in grove stukken en meng het door het beslag samen met de zonnebloempitten. Als het beslag te dik is kun je een klein beetje melk toevoegen. Het beslag moet wel plakkerig zijn .Hou een klein handje zonnebloempitten over om dat als laatste bovenop de koekjes te sprenkelen.

 ** ik heb cashewnoten en cocosmeel gebruikt, maar je kunt ook prima een andere soort meel inzetten of als je gemengde noten lekkerder vind kun je dat ook prima toepassen **

Real Techniques kwasten

Het is alweer  bijna een jaar geleden dat ik bij The Make-up spot een set Real Techniques kwasten won met een win-actie. Ik heb veel kwasten en moet eerlijk toegeven dat van al mijn kwasten, de Real Techniques mijn favorieten zijn. De grip is lekker stevig en het belangrijkste is, dat de haren in de kwast erg fijn werken.

Op de foto van links naar rechts, een uitleg, waar ik de kwasten voor gebruik.

Helaas weet ik niet waar je ze in Nederland kunt kopen, dan alleen in de webwinkels, zoals The Make-up spot.
Was laatst in Zuid Korea en heb daar een aantal Real Techniques aan mijn collectie kwasten toegevoegd. Ze waren zelfs in de aanbieding!!

fine liner brush

Dit is eigenlijk de enige kwast, waar ik niet tevreden over ben, waar die eigenlijk voor bedoeld is.Voor een eyeliner is deze net iets te lang en te dik. Gebruik voor eyeliner een kwast van Mac, die erg fijn werkt, waar deze kwast wel voor gebruikt wordt is om glitters vast te zetten in een dun lijntje.

Essential crease brush

Persoonlijk noem ik dit de blendingkwast, die heb je nodig als je een mooie zachte geblende look wil.
Breng eerst de kleur aan in je arcadeboog met een penseel, om vervolgens mooi zacht maken en te blenden met de kwast. Deze is echt onmisbaar.

Setting brush

Deze kwast gebruik ik voor meerdere doeleinden. Je kan er heel goed mee shapen,zodat je door middel van een matte bronzen, meer vorm aan je gezicht kan geven. Voor een highlighted aanbrenger is hij ook ideaal.
Net boven je blusher een mooie glimmer aanbrengen.

Pointed foundation brush

Op de verpakking staat aan gegeven dat deze gebruikt wordt om vloeibare foundation aan te brengen op de plaatsen waar meer dekking nodig is. Persoonlijk werk ik altijd met een spons om foundation aan te brengen.
Deze kwast gebruiken om af te poederen op de plekken, waar je niet kan komen met een poederkwast, omdat deze wat kleiner is.

Multi task brush

Dit noem ik in Nederlands gewoon de poederkwast, Ideaal voor je gezicht om af te poederen met transparante of compact poeder, nadat je je foundation hebt aangebracht. Zo’n kwast zuigt veel poeder op, dus voordat je het aanbrengt, tik het eerst boven je potje af om de overtollige poeder op te vangen.
Daarna met ronddraaiende bewegingen op je huid aanbrengen
Deze kwast is ook ideaal als je je decollete een glans wil geven of matteren.

Blush brush

Ideaal om blush aan te brengen. Deze is mooi rond, heb ook een blush kwast die schuin is afgesneden van een ander merk, maar beiden werken prima.
Net als met poeder aan brengen, tik je het overtollige blush af in het potje en dan voorzichtig vegend of met ronddraaiende bewegingen aanbrengen.

Buffing brush

In een vorig blog, heb ik geschreven over Laura Mercier. Dat product is een minerale foundation, daar gebruik ik deze kwast voor. De kwast geeft een vrij goede dekking doordat de haartjes wat dichter op elkaar staan, dan een normale poederkwast. Minerale foundation is een poeder dat als foundation werkt. Het is een wat meer gepigmenteerde poeder die zich wat sterker aan je huid fixeert. Je kan ook je vloeibare foundation met rond draaiende bewegingen en al deppend aanbrengen met deze kwast.