Citroenwater zin of onzin?

Regelmatig komt het op Facebook voor Drink water met citroen

Het zorgt er voor dat je afvalt.  (dat word er gezegd ) enkele  jaren geleden zeiden ze dat ook over grapefruit en appelazijn en nu is de citroen aan de beurt. Word er een beetje moe van als ik eerlijk ben.

Wat wel mooi aan dit artikel is, dat je mensen aan het drinken krijgt voordat ze een ontbijtje nemen. Als dat het effect is wat ze willen behalen, dan zijn ze goed bezig! Het maakt echt niet uit of je er een citroentje uit perst, maar het staat gewoon leuk in het artikel 😉
Als je een glas water met citroen drinkt als je opstaat verhoogt het je metabolisme en je spijsvertering komt dan op gang volgens Grazia en andere tijdschriften en gezondheids-blogs. Kom op mensen! Als dat waar is? waarom komt dat nu pas uit? of hebben dokters  en diëtistes al die jaren onder een steen gelegen?  Ik heb op internet lopen zoeken en er is mijn inziens geen enkel gedegen onderzoek gedaan naar het effect van citroen water. ik kan nergens verwijzing vinden naar een artikel dat een positief effect van citroen water claimt.

Wel vindt je overigens stukken over citrus vruchten. In de schil zitten stofjes die mogelijk (lees mogelijk!!!) een positief effect zouden kunnen hebben, maar op het einde van die artikelen zeggen ze dat er verder onderzoek gedaan moet worden. Dus nergens word beweerd dat het echt waar is.

Het mooie aan citroen water is dat het nauwelijks calorieën bevat, dus als je dat gaat vervangen voor je cola of vruchten sap. Ja dan begrijp ik dat mensen er vanaf vallen. Want dat is een stuk gezonder dan al die suiker in frisdrank of vruchtensappen. Maar mensen die deze artikelen lezen zijn vaak al heel erg bewust bezig met hun voeding.

Citroen water zorgt er voor dat je vitamine c binnen krijgt. Maar eet je de rest van de dag dan geen fruit of groente? Of hangt alles af van dat glaasje in de ochtend? Ik kan uit eigen ervaring vertellen dat ik genoeg vitamine c binnen krijg zonder elke dag een glas citroen water te drinken. Vooral nu de zomer er is, ga ik 3 x per week naar de markt voor meloen, aardbei ,ananas, kersen, bosvruchten, noem maar op! Dus genoeg vitamine c 😉 En dan noem ik niet eens de groente die ik s’avonds eet.

Ook las ik dat citroen veel vezels zou bevatten? maar je knijpt je citroentje uit? waar blijven de vezels? juist ja in je uitgeknepen citroentje. Eet een theelepel lijnzaad of chiazaad of een gedroogde pruim en je krijgt meer vezels naar binnen. Met een beetje logisch nadenken hoef ik dit toch niet op te schrijven? Waarom zijn wij vrouwen zo goed gelovig? net als alle dieet pillen die ook van alles beloven en nooit werken. Het gaat gewoon om een gezonde levensstijl die je je hele leven vol moet houden. En nee, ik tel niet dagelijks mijn calorieën en hou zoals in fitness termen dat gezegd word mijn macro’s niet bij. Maar weet ook wel dat als ik elke dag pizza eet het niet gezond voor mij is.

Het enige positieve wat ik kan bedenken is dat je word aangeleerd elke dag een glas water te drinken voordat je gaat ontbijten. Dat is gewoon hartstikke gezond, want water hydrateert.

En als je citroen water drinkt omdat het vocht afdrijvend werkt, dan hoef je je niet te beperken tot een glas met citroen. Want er zijn genoeg andere middelen die ook vocht afdrijven zoals koffie en thee. Er zijn zelfs voedingsmiddelen die ook die eigenschap bevatten. denk aan asperges! Meestal ruik je het gelijk aan je urine als je die hebt gegeten. Andere voedingsmiddelen die ook die eigenschap hebben zijn : wortel, tomaat, bleekselderij, venkel, ananas, komkommer, peterselie en selderij.

 

Waxy Maize

Nadat ik suikervrij moest leven de afgelopen twee weken, kon ik toen niet meer naar mijn BCAA, pre-workout of post workout grijpen omdat die vol zoetstoffen en suikers zitten. Ik geef eerlijk toe dat ik daarvoor eigenlijk nooit zo goed lette op de labels. Maar de twee weken suikervrij leven heeft mij echt erop gewezen om er op te letten. Ik ben tot de conclusie gekomen, dat de sportwereld vol suikers of suikervervangers zit. Zelfs een eiwitshake uitzoeken was een ramp.

Ik wilde een product hebben dat geen suikers bevatte en waarop ik goed kon trainen. Zo ben ik bij waxy maize starch terecht gekomen.

Wat is waxy maize maïszetmeel?
Waxy maize maiszetmeel bestaat uit amylopectine. Amylopectine heeft een zeer hoog molecuulgewicht, maar de korrelgrootte is zeer klein. Hierdoor passeert Waxy Maize razendsnel de maag (ruim 2 keer zo snel als maltodextrine) en het belandt rechtstreeks in het darmstelsel. Hier wordt het direct opgenomen in het bloed en naar de spieren gepompt. Dit zorgt voor meer duurzame energie voor bodybuilders en atleten. Dit kan helpen om het uithoudingsvermogen te verbeteren.

Waar komt waxy maize maïszetmeel vandaan?
Waxy maize maïszetmeel is een speciaal type maïs, ook wel “waxy maïs” of “waxy maize” genoemd, dat uit China komt. Dit koren is anders dan de gewone maïs. Gewone maïs bouwt zetmeel op uit zowel amylose als amylopectine. Waxy maize maïszetmeel bouwt echter enkel amylopectine op. Andere vormen van waxachtig zetmeel kunnen worden verkregen uit andere graansoorten zoals rijst en gerst of aardappelen.

De voordelen van waxy maize maïszetmeel

Na krachttraining heeft je lichaam direct koolhydraten nodig. Het spierglycogeen is bijna op, waardoor je lichaam energie gaat onttrekken aan je spiermassa. Gevolg: je spiergroei wordt niet optimaal benut. Onder invloed van het hormoon cortisol worden zelfs spieren afgebroken. Neem daarom voor en na elke training een snel koolhydraatproduct, zodat je de verbruikte glycogeen direct weer aanvult en je lichaam nog meer één doel heeft: het aanzetten van spiermassa.

De voordelen van waxy maize maïszetmeel met betrekking tot uithoudingsvermogen
Glycogeen is een belangrijke bron van energie voor spieren. Dit is in essentie opgeslagen als koolhydraat in je spiermassa, wat te gebruiken is wanneer jij dit nodig hebt. Studies hebben aangetoond, dat lage GI koolhydraten (bijv langzamere vertering) beter in staat zijn om sporters te ondersteunen richting het einde van de oefening in vergelijking met voedsel met hoge GI koolhydraten. Waxy maize zijn complexe koolhydraten die snel en gelijkmatig vrijkomen, waarbij het initiële bloedglucose en een insuline piek voorkomt. Verder zorgt het voor een meer duurzame bron van energie. Het gebruik van waxy maize maïszetmeel verhoogt de vetafbraak en wordt gebruikt als een extra energiebron, wat vooral van belang is voor de kracht en duursporters.

De nadelen en bijverschijnselen van waxachtig maïszetmeel
Hoewel waxy maize maïszetmeel een geleidelijke afgifte van koolhydraten kan leveren, is deze kwaliteit ook een zwakte. Dat wil zeggen, het is niet in staat om u te voorzien van een suikerboost , als u dat heel snel nodig heeft.

Hoe sneller de koolhydraten, hoe beter het is. Een nadeel van snelle enkelvoudige koolhydraten is de geleidelijke afgifte. Je krijgt een korte glucosepiek en daarna zak je vaak weer in. Dit wordt ook wel “de Crash” genoemd. Je wordt moe en je focus is niet meer zo scherp. Enkelvoudige koolhydraten zijn dus weliswaar nuttig, maar vervelend als je na de training gewoon weer lekker je dag wilt vervolgen.

Waxy maize maïszetmeel is een erg veilig product, vaak gebruikt in de voedselindustrie. En er zijn geen bijverschijnselen bekend van dit product.

De aanbevolen dosis waxy maize maïszetmeel en wanneer de ingrediënten in te nemen
Ongeveer 50 tot 60% van je dagelijkse energie inname zou uit koolhydraten moeten bestaan. Waxy maize maïszetmeel kan worden gebruikt als een manier van “koolhydraten lading” voor de training of wedstrijd. Het is een goed idee om ongeveer 90 minuten voor de training de complexe koolhydraten op te hebben om maximaal effect te generen en ongemakken te voorkomen. Waxy maize maïs kan ook worden gegeten tussen maaltijden in om te voorzien in hoge calorie-aanvraag van topsporters en bodybuilders. Zijnde een complex koolhydraat, verschaft het een stabiele energie bron zonder een suiker crash.

Waxy maize maïs kan gezien worden als zelfstandig supplement of als een gemengd koolhydraten supplement. Verder kan het gezien worden als een stabiele  energie bron bij sommige mensen die zwaarder worden, als voorzorgs workout?? supplementen.

waxy maize starch met Appel /zwarte bes diksap

Wat is mijn eigen ervaring met Waxy maize starch?
Ik heb het de eerste twee keer gebruikt tijdens het sporten. Het is een smakeloos poeder, dat in water oplost, maar het is niet lekker om te drinken. Om het lekker te maken deed ik er een klein scheutje appel-zwarte-bes diksap door. Dat is een vervanger voor limonade op basis van natuurlijke fruitsuikers, omdat toen ik dit product begon te gebruiken, ik geen suiker mocht en ook geen suikervervanger tot mij mocht nemen. Vandaar dat ik mijn drankje op deze manier lekker maakte. Ik merkte er niet veel van. Totdat een vriend zei: “Je moet Waxy maize ook voor de training nemen bijvoorbeeld in je eiwitshake en dan neem je ook nog tijdens je workout nog wat Waxy maize”. Dus dat heb ik ook gelijk getest en ik moet zeggen, dat het naar mijn idee prima werkte! Mijn workout ging lekker. Natuurlijk had ik het soms moeilijk met mezelf. Maar ik verzuurde veel minder snel dan de dagen ervoor. Ik kreeg echt het idee dat ik tijdens het sporten meer uithoudingsvermogen had. Dus als ik nu dit product pak, dan neem ik het voor en tijdens het sporten. Ook nu ik niet meer suikervrij leef. Gebruik ik het nog steeds!

Wat zit er in mijn sporttas?

Sommige vrouwen hebben een tassen tic, nou dat heb ik helemaal niet. Als ik uitga dan heb ik een super klein portemonneetje mee, waar precies mijn geld en rijbewijs in past. Deze stop ik dan in mijn laars, zodat ik lekker de hele avond kan dansen zonder dat er een irritant tasje steeds aan mijn zij bungelt. Maar als ik naar de gym ga dan lijkt het wel of ik een lang weekend weg ga, zo groot is mijn tas 😉 Ik kreeg laatst de vraag al” jeetje wat zit er bij jou allemaal in je tas” ik zei al gelijk te veel om op te noemen. Eigenlijk vond ik de vraag best grappig, ook leuk voor mijn blog. Dus tijd om mijn sport tas eens uit te pakken en te vertellen wat ik allemaal zo mee neem naar de gym.

1 – Beschermrol

Al meerdere malen heb ik in mijn gym om een beschermrol gevraagd voor in de  squatrek. Maar op een gegeven moment was ik het zat. Nog steeds vind ik het belachelijk dat het er niet standaard bij zit. In andere gyms waar ik ben geweest, ontbreekt een beschermrol nooit. Elke keer zit ik met mijn handdoek te kloten om de pijn in mijn nek, waar de haltestang zit, weg te nemen. Dus ik heb besloten er zelf een te kopen en deze zit trouw in mijn gymtas. Ik heb geen moment spijt van mijn aankoop. Ik train er zo fijn mee, ook geen blauwe plekken meer op mijn benen als ik de hiptrust doe.

2 – Bidon

Tijdens het sporten is het belangrijk te blijven drinken. Het menselijk lichaam bestaat uit ongeveer 80% water en het is belangrijk dat tijdens het sporten gehydrateerd blijft. Wat je uitzweet moet je bijtanken, zo presteer je ook beter. Dus deze mag bij een sport tas nooit ontbreken

3 – Shake beker met post workout

Na het trainen drink ik vrijwel altijd een post workout. Thuis schep ik de juiste hoeveelheid in mijn shake beker, zodat ik op de gym alleen nog maar wat water hoef toe te voegen en even hoef te schudden. Ik heb al verschillende post-workout gerevieuwd in mijn blog, die zijn nog terug te lezen. Ik vind het fijn dat een post-workout zorgt voor een optimale glycogeen aanvulling na de training. Ik gebruik momenteel Anabolic Halo. Dat blijft mijn favoriete post-workout omdat het gecombineerd is met eiwitten. Wat ik soms ook wel eens heb, is dat ik tijdens het trainen het erg zwaar heb en dan kan ik mij  best slap voelen. Dan neem ik vroegtijdig mijn post -workout zodat ik lekker door kan trainen. Ik heb het niet vaak, want ik eet meestal wel goed voordat ik ga trainen. Maar die enkele keer dat het is voor gekomen, was ik blij dat ik naar mijn post workout kon grijpen.

4 –  Handooeken

Ik neem altijd 2 handdoeken mee. Met 1 handdoek loop ik de gym in. De andere handdoek gebruik ik voor als ik ga douchen en als ik de sauna of stoombad in ga. Ik douche altijd op de gym na het sporten. Ik zie veel mensen weer kleren aan doen zonder te douchen, maar dat begrijp ik zelf nooit zo goed. Ik vind het heerlijk om gelijk weer fris te zijn na het sporten.

5 – Gympen

Ik heb nu Assics ik vind dit heerlijke gympen. Hiervoor had ik Nikes gehad, maar ik  merk dat Nikes veel minder lang mee gaan. De demping is vaak al na een half jaar weg bij Nike. Met Assics doe ik veel langer. Ik weet dat je elk jaar wel nieuwe gympen nodig hebt. ik doe er iets langer mee. Ik weet dat dit niet de meest ideale schoenen zijn om squats en lunches mee uit te voeren. Dus ik hoop wel op korte termijn een paar goede gympen te scoren voor kracht training. Naast mijn gympen zie je een paar sokken en ondergoed, ik neem altijd extra sokken en ondergoed mee.

6 – Hoofdtelefoon met MP3

Ik kan gewoon niet sporten zonder muziek. Ik ben niet van de pre work-outs. Ik heb wel een pot staan in de kast, maar die gebruik ik alleen als ik ben gaan stappen. De dag na het stappen kan sporten erg vermoeiend zijn Als ik train met muziek krijg ik extra energie. Ik download op regelmatige basis weer wat liedjes anders blijf ik de hele tijd naar dezelfde muziek luisteren. Al geef ik wel toe dat ik nu ruim 2 jaar de cd van Swedish housemaffia met de Until now erop heb staan en nog steeds verveelt dat niet. Het is een set van ruim 1 uur en nog steeds krijg ik kippenvel bij sommige nummers.

7 – Trainingsschema

Ik werk met een split schema van 3 dagen. Dag 1 benen en kuiten, dag 2 schouders en borst en biceps  en dag 3 rug en triceps . Elke 6 weken wissel ik mijn schema af. Ik vind het heerlijk om met een schema te werken. Geen moment dat ik twijfel wat ik moet doen, gewoon schema volgen en lekker knallen in de gym. 1 x per week doe ik een les interval training erbij omdat ik het ook fijn vind dat ik conditioneel fit ben, en ik doe dus Essentrics zodat ik ook goed stretch.

7 – Sportkleding

Ik geef eerlijk toe als ik nu ga shoppen dan winkel ik het liefs voor sportkleding. Drie  jaar geleden was alles zwart en grijs. Nu de dag is de gym vrolijk gekleurd met allerlei prints. De gym is geen modeshow, maar het is toch fijn als je happy bent met je gym kleding dat ook nog eens heerlijk zit. En als je toch zoveel uren in de gym bent, waarom er niet leuk uit zien 😉

Bovenop mijn gymkleding heb ik handschoentjes. Sommige mensen vinden het overdreven als je deze gebruikt, maar daar trek ik me niks van aan. Ik train er fijn mee! Ik heb zo een betere grip. Ik heb hele kleine handen en met sommige stangen heb ik echt moeite om ze goed vast te kunnen pakken. Een bijkomend voordeel is dat ik veel minder eelt op mijn handen krijg. waar ik trouwens erg last van had. Ik vind het vooral fijn bij pull ups en deadlifts, maar ook bij een simpele push up vind ik het fijn. Ik heb enorm lang moeten zoeken voor de maat XS omdat alle handschoenen in de winkel mij te groot zijn. En deze zitten perfect.

9 – Verzorgingsproducten

Ik smeer mij elke dag in met Bodybutter en ga zo door heel wat potten heen. Momenteel heb ik de perzik geur van Bodyshop. Ik gebruik liever bodybutter dan bodylotion om dat het wat dikker is en lekkerder uit smeert. Shampoo is van Guhl voor lang haar. Dat is al een geruime tijd mijn favoriete shampoo. Als ik in de sauna ga dan smeer ik altijd crèmes spoeling in mijn haar zodat het lekker lang kan intrekken. Momenteel heb ik Maschera nutrienergetica van Elgon. Ik heb deze online besteld en vind dit een fijn haar masker dat zorgt dat mijn haar klitvrij is en mooi glanst. Deo op dit moment is 8×4  daaronder zie je haarolie, dat gebruik ik altijd na het wassen van mijn haar zodat het niet gaat pluizen. Als laatste mijn dag crème, deze is helaas bijna op. maar o zo fijn! Deze is van Paula’s Choice, hier heb ik pas geleden nog een review over geschreven, dat hier is terug te lezen.

De kracht van krachttraining!

Sinds oktober ben ik overgestapt van groepslessen naar fitness.  De groepslessen die ik volgde waren Bodypump, Aerobics, Body-Combat, Steps, Gritt -strenght en Xco. Wie had dat gedacht, na 15 jaar groepslessen dat fitness zo leuk zou zijn. Om het zo goed mogelijk aan te pakken nam ik contact op met Ekrem, ik wilde niet zo maar de fitnesszaal inlopen en maar wat gaan doen. Samen hebben we afgesproken om een schema van 4 maanden op te stellen,(iets langer geworden i.v.m. de feestdagen) en zo zijn wij de oefeningen gaan doornemen om tot een zo goed mogelijk resultaat te komen.

Ik kreeg 3 schema’s van Ekrem met elke 5 a 6 weken een checkup en evaluatie, om te kijken of wij op schema lagen en de nieuwe oefeningen te bespreken. De checkup was een extra motivatie voor mij, om te laten zien, dat de inspanningen ook resultaat opleverden, ook omdat ik Ekrem niet wilde teleurstellen. Het is ook gewoon fijn om diegene die je motiveert te laten zien, dat jij je best hebt gedaan. Natuurlijk doe je het ook helemaal voor jezelf. Vooraf hadden wij een intake gesprek, wat mijn doelen waren en hebben wij gekeken naar mijn voeding. Met een paar kleine aanpassingen kon ik gaan trainen. Ik was erg blij dat het kleine aanpassingen waren.

Ik had al het gevoel dat ik redelijk gezond at, maar sommige dingen zoals vruchten yoghurt werden vervangen door vers fruit met yoghurt of kwark. En ik werd nog op een paar kleine dingen gewezen. Nu mis ik mijn vruchtenyoghurt niet eens meer, het eten van vruchtenyoghurt en geen vers fruit was gewoon gemakzucht. Maar het is fijn dat iemand van buiten af even naar je eten kijkt, om je bewust te maken van kleine dingetjes die makkelijk te veranderen zijn. En achter af denk ik, ja dat had ikzelf ook kunnen bedenken.Ben erg tevreden met het eind resultaat. Ons doel was na dit traject op een vetpercentage te komen van rond de 20. Ik geef eerlijk toe, dat ik niet verwacht had, dat ik dit zou halen. Had het gevoel, dat ik dan heel erg op dieet moest. Maar moest mijn 2000 calorieën per dag aanhouden. De invulling mocht ik zelf bepalen. Hield mijn voeding bij in de Fat secret-app.

Ik moet eerlijk toe geven dat ik het de eerste 2 weken netjes bij hield, maar daarna steeks-proef gewijs. Hierbij had ik geen zin om de hele dag de calorieën te tellen en na 2 weken, wist je ook wel wat je op een dag kan eten om aan de 2000 calorieën te komen.

Hieronder zie je je de meting en de vooruitgang wat ik boekte:

Ik begon 4 oktober 2014 met de eerste meting. 

Body Fat  Percentage: 25,16%

Lean Body Weight: 42.66

Bodyfat: 14.34

Total Body Weight: 57 kg

Biceps: 7   Tricep: 13  Subscapular: 10   Suprailiac: 9

6 November 2014

Body Fat  Percentage: 22,70%

Lean Body Weight: 43.44

Bodyfat: 12.76

Total Body Weight: 56 kg

Biceps: 6   Tricep: 11  Subscapular: 8   Suprailiac: 7

9 Januari 2015

Body Fat  Percentage: 21,48%

Lean Body Weight: 43.97

Bodyfat: 12.03

Total Body Weight: 56 kg

Biceps: 5  Tricep: 10  Subscapular: 8   Suprailiac: 6

20 Maart 2015

Body Fat  Percentage: 19,16%

Lean Body Weight: 45.59

Bodyfat: 10.81

Total Body Weight: 56 kg

Biceps: 4   Tricep: 8  Subscapular: 7   Suprailiac: 5

Deze manier van trainen ben ik zo leuk gaan vinden, dat ik dit ook blijf doen. Soms volg ik nog wel eens een groeps-les, maar niet meer week in week uit. Er is niks mis met groeplessen. Ikzelf vond het jarenlang ook leuk. Het is maar net welk doel je wil bereiken. Ik merkte dat ik er niet gespierder door werd. Vandaar dat ik de overstap maakte naar fitness.

Wat ik ook belangrijk vind is dat ik wel een goede conditie hou, dus blijf 1 x per week interval training erbij doen en soms ook wel Essentrics. Het nadeel van groepslessen is dat je week in week uit dezelfde muziek hoort. Trainen met je eigen muziek is zoveel lekkerder!

Door het zwaarder trainen lijkt het wel of mijn spieren wat korter zijn geworden. Hierom doe ik een keer per week Essentrics erbij.
Essentrics toning workout.
Dynamische stretches en vloeiende, versterkende bewegingen geven je in korte tijd sterke & slanke spieren, souplesse en een perfecte houding. Voor een slanker silhouet en meer energie. En dat zonder gewichten en ingewikkelde pasjes. De reden waarom ik deze les er af en toe bij pak, is omdat het heerlijk is om mijn lichaam te stretchen met behulp van een lerares. Yoga is mij iets te vaag en zweverig en dit vind ik een prettige les om er zo af en toe bij te doen. Daar komt bij dat stretchen erg belangrijk is.

Beste lezers, mijn naam is Ekrem. Oprichter van Perfect Body Engineers en verder ben ik werkzaam als Personal Trainer en sportdietist.
In het onderstaande filmpje wordt er binnen 1 minuut verteld wie wij zijn en wat wij doen!

Eind vorig jaar nam Kim contact op met Perfect Body Engineers. Wij hielden kort hierna een intake gesprek om alle doelstellingen en mogelijkheden te bespreken. In het gesprek kwam naar voren dat Kim meer spiermassa wilde ontwikkelen en ook droger wilde worden, dus nam ik haar voeding en training onder de loep. Tijdens ons intake gesprek bleek dat Kim al eigenlijk best bewust aan het eten was, maar in mijn ogen nog niet goed genoeg om het juiste resultaat te boeken. Ik drukte Kim op de feiten dat ze eigenlijk onbewust heel veel suikers (koolhydraten) en calorieën naar binnen zat te werken en dat ze ondanks haar gezonde lifestyle op deze manier niet droger zou worden.

Ekrem Polat

Dus hebben we haar voeding hier en daar wat aangepast. De aanpassingen waren niet drastisch, maar wel genoeg om het juiste resultaat te boeken. Verder heb ik ook haar training regime bekeken. Daaruit bleek dat ze niet doelgericht aan het trainen was. Met alle respect voor elk type groepsles, (ik zeg ook niet dat groepslessen slecht zijn) maar ik heb Kim duidelijk gemaakt dat je met groepslessen voornamelijk kracht/conditie aan het trainen bent. Het werd haar duidelijk dat ze op die manier niet haar doelstelling zou behalen, dus heeft ze besloten om naar mij te luisteren en is ze overgestapt naar krachttraining. En met succes! Na 4 maanden te hebben getraind op krachttraining i.c.m. een op maat gemaakt voedingsschema hebben we de volgende resultaten bereikt. 3 Kilo spiermassa opgebouwd en 6% in vetmassa gedaald! En dat zelfs na al die feestdagen! Willen jullie ook 2-4 kilo vet verliezen per maand? Neem dan nu contact op via de website voor een gratis intakegesprek.

Like ons Facebook pagina!

www.facebook.nl/perfectbodyengineers

www.bodyengineers.nl