BIKINI FITNESS deel 2

Het is nu een paar dagen na mijn bikini wedstrijd en heb alles kunnen laten bezinken. Wat een jaar was dat zeg! Een jaar lang naar dat moment van het podium toegeleefd.Nu ben ik weer met beide benen op de grond gekomen. Want op zo’n  wedstrijddag, loop je op een soort roze wolk. Alles is zo spannend en nieuw (voor mij dan). Nu ik weer zelf in de gym bezig ben , zie ik eigenlijk wat voor een rare wereld de fitness wereld eigenlijk is. Je traint je kapot, houd je aan de voedingsvoorschriften en je sociaal leven moet je ook even opzij zetten. Dat allemaal voor die enkele minuten dat je on stage staat. Wat steekt de mens soms toch raar in elkaar 😉

Mijn laatste blog schreef ik 2 weken voor de wedstrijd. In die tussentijd gebeurde er heel veel.Vlak na deze blog, werd ik van de koolhydraten gehaald. Ik moest ook cardio gaan doen, wat ik een jaar lang niet heb gemogen van mijn trainer. Dus dat was best pittig. Wat gaat je conditie toch snel achteruit, als je zolang geen cardio doet. Op dat moment dat ik zonder koolhydraten zat en volop in de training zat. Dat was het moment dat ik dacht Yes dit is het lichaam waar mee ik op het podium wil staan! ik zag de spieren mooi vol zitten. maar ja ik moest het nog ff doortrekken en moest nog 3 dagen zonder koolhydraten en met cardio door gaan en ik zag mijn lichaam alleen maar slanker worden. Ik woog ook 61.4 en ging in een korte tijd naar 58.8. Daar schrok ik van en hield mijn coach wel op de hoogte via whatsapp. Maar het was blijkbaar de bedoeling dat ik moest zakken in gewicht. Dit heet depleten. Deze aanpak word vaak bij bodybuilders toegepast, om dagen tot weken nagenoeg geen koolhydraten te eten. Dit wordt gedaan om de glycogeen voorraden uit te putten.

De week voor mijn wedstrijd ging ik dus  weer aan de koolhydraten. Wat was ik daar blij mee, want ik vond mijn lichaam te dun geworden. Maar die koolhydraten leken bij mij niks te doen. 4 dagen voor de wedstrijd, moest ik stoppen met trainen..carb-loading heet dat. Dat was echt raar, op staan en dan niet naar de gym gaan en vooral veel rust houden. Enige wat ik mocht doen was lichte cardio. Nou ik doe altijd lichte cardio , want ik loop veel en fiets veel. Maar persoonlijk kreeg ik niet het idee, dat carb-loading veel voor mijn lichaam deed. Ik zag met de dag, de spier definitie dat ik had verdwijnen.

Ik ben toen op internet gaan lezen wat het precies in hield. Ik dacht ach mijn coach traint toch zoveel atleten, het zal wel goed komen. Op de dag zelf moet je vlak voor de wedstrijd jezelf oppompen, met wat oefeningen. Ik dacht waarschijnlijk krijg ik dan weer mijn spier definitie terug.

De dag van de wedstrijd! Ik mocht de avond ervoor vanaf 7 uur niks meer eten en niets drinken. Ik mocht alleen een kleine hoeveelheid sterke drank nuttigen. Ik moet zeggen, weken lang deed ik geen oog dicht door de angst voor het podium. De nacht voor de wedstrijd sliep ik als een baby! Dankzij de drank 😉

Juliette Bergmann Cup

Half 9, moest ik in Apeldoorn aanwezig zijn, bij schouwburg Orpheus. Ik stond al om half 10 op het schema voor de spray tanning. Dat verliep allemaal soepeltjes. Na de tanning begon ik aan mijn make-up. Gelukkig had ik zelf een spiegel meegenomen zo kon ik lekker op mijn gemak mijzelf opmaken. want echte luxe is het backstage niet. Je ligt op je eigen meegenomen matjes, op een harde betonnen vloer. De bikini’s zijn allemaal heel glamorous ,maar backstage is het gewoon een grote puinhoop 😉

Om half 1 was mijn eerste loop. Ik stond achter de gordijnen met de andere meiden te wachten totdat we op moesten. Toen begon alles in mijn lichaam al te trillen. Ja de angst van het podium kwam nu erg dichtbij. Ik probeerde mijzelf een peptalk te geven. Dit kun je Kim!. Voor ik het wist moesten we het podium op! Alles waar ik zo op geoefend had ging niet meer zo automatisch. Ik was zo zenuwachtig, dat ik niet kon poseren zoals ik wilde. Mijn benen waren zo aan het trillen, ik werd er echt gek van. Ook moest ik de hele tijd lachen. Dit moet dan volgens de regels naar de jury toe. Het enige wat ik dacht was “hoe awkward moet ik er nu uit zien” Door het trillen, voelt je lach heel erg nep. Ik hoorde mijn vrienden en familie juichen in de verte en dat was echt zo mooi! Dat gaf mij wel even die natuurlijk lach op mijn smoel. Ik was zo blij dat zij mij kwamen aanmoedigen. Niemand in mijn omgeving is echt fitness minded. Daarom begrijp ik ook, dat zij niet de dag ervaren zoals ik dat doe. Daarom ben ik ze zo dankbaar, dat ze er toch voor mij waren!

Na mijn eerste stage optreden, ging ik even naar voren om mijn familie en vrienden te zien. Toen kreeg ik het filmpje te zien van mijn poseren, want ze hadden mij opgenomen. Het viel mij 100% mee. Wat er allemaal in mijn gedachte omging op dat moment , zag ik totaal niet terug op het beeld.Pfff wat een opluchting want ik had echt het idee dat ik er heel debiel uit zou zien.

om half 6 mocht ik nog een keer op, voor mijn i-walk. Dit ging veel lekkerder. Ik had de eerste x overleefd, dus merkte ook dat de trillingen in mijn benen een stuk minder waren. Ik deed mijn i-walk en net toen ik wilde afsluiten, riepen ze  het andere meisje op. Ik wilde nog groeten, maar ik moest van het podium af..nou dat was dus je thirty seconds of fame. Alles ging eigenlijk als een flits voorbij. Om 8 uur was de prijs uitreiking. Ik deed niet mee om te winnen, maar om met mijn beste shape op het podium te staan en mijn podium angst te overwinnen.

Mijn beste shape..nee dat was het zeker niet. Ik heb hierboven een foto van een foto shoot dat ik een week voor mijn wedstrijd heb gehad. Dat was de shape dat ik op stage, had willen laten zien. Ik heb de discussie ook met mijn coach gehad. Ik wilde definitie van mijn spieren zien. Dat is ook de reden waarom ik het hele jaar hard heb getraind. Doordat ik moest carb-loaden en niet meer mocht trainen, verdween dag na dag mijn spier definitie. Eigenlijk had ik na twee dagen koolhydraatvrij eten, op het podium moeten staan. Elk lichaam reageert natuurlijk anders. En dat vind ik wel jammer, dat er niet eerder met mij getest is, hoe ik zou reageren op cardio met koolhydraat vrij eet schema.
Het is toch niet normaal dat ik 3 kilo afval in minder dan 5 dagen. Terwijl ik mij netjes aan het schema van mijn coach heb gehouden. Zelfs mijn eigen ouders die zijn komen kijken, waren verbaasd over mijn physic. Verbaast over waar mijn spieren waren gebleven toen ik op het podium stond. Terwijl ik zo graag aan mijn familie en vrienden wilde laten zien, waarvoor ik uren in de gym had gestaan. Ik had gehoopt dat het met het pompen vlak voordat je de stage op gaat, terug zou komen. Daar was eigenlijk amper tijd voor. Ikzelf vind het erg jammer dat ik niet mijn perfecte physic heb kunnen laten zien, na een jaar hard trainen. Ik heb zelf ook in het publiek gezeten en gekeken bij de fitness dames. Die zagen er top uit! Alleen diegene die ik verwachte te winnen, zaten niet eens bij de top 5. Dus ik begrijp ook niet goed hoe de jury jureert. De jury kiest op dat moment wat ze mooi vinden. De ene keer is dat een softe look en de andere keer een harde look. Dit is het stukje van de wedstrijd wat mij heeft teleurgesteld. Wat betreft mijn podium angst, dat is er nog steeds, maar gaat beetje bij beetje beter. Ik heb het toch maar toch geflikt!

Nu ik dit zo heb meegemaakt kan ik eerlijk mijn mening geven wat ik van dit wereldje vind. Het draait allemaal om jou (narcistisch), want jij hebt de wedstrijd en jij moet er ontzettend veel voor laten. Je word voor  je omgeving niet gezelliger. Heb heel wat feestjes en gezellige uitjes afgeslagen omdat ik gewoon geen zin had om daar met mijn glaasje water te staan. Het is een “lifestyle” word er geroepen..ja dat is het zeker! Dat is heel makkelijk vol te houden als je directe omgeving ook zo denkt. Anders is er vooral veel onbegrip.

Ik ben zoooo blij met mijn vriend, die mij hierbij gesteund heeft. Hij vond mij een idioot, dat ik dit wilde doen. Ik kan hem ook  wel een beetje gelijk geven. Toch liet hij mij er vrij in. Ik heb erg veel over mijn lichaam geleerd afgelopen jaar. Nog steeds ben ik van mening, dat een gebalanceerd leven toch een stuk leuker is. Ik geef ook eerlijk toe, ik ben geen zeikerd. Als ik iets doe dan doe ik het. Ook al kwam het saaie eten soms mijn neus uit, gewoon verstand op nul en eten maar. Dit avontuur wilde ik beleven dan moet je ook niet gaan miepen. Ik ben wel enorm blij dat ik het mee heb gemaakt. Het is toch een punt dat ik van mijn bucket-list kan af strepen. Doordat ik een jaar lang echt met voeding en training bezig ben geweest, heb ik toch een lichaam weten te creëren waar ik blij mee ben. Ik was al blij met mijn lichaam. Maar wat ik nu in dit jaar voor elkaar heb gekregen , zou ik niet krijgen als ik de motivatie niet had voor de wedstrijd. Het was toch elke keer weer die stok achter de deur om net even wat harder te trainen.

Ik geef ook eerlijk toe, het fitness wereldje is niet mijn wereld. Ik adem de sport niet, zoals vele andere wel doen. Ik ben daar denk ik gewoon te nuchter voor. Misschien heeft het ook met mijn leeftijd te maken 😉 maar wat ik ook vind, je staat dan jaren lang in de gym te werken voor dat mooie fysiek. Je staat enkele minuten op het podium. Als je geluk hebt val je in de prijzen en krijg je een beker mee naar huis. Je hebt enorm veel geld uitgeven aan je sport om het te bereiken en bij de wedstrijden is het enige wat je krijgt een beker. Pas als je echt aan de top zit dan kun je er geld mee verdienen. Maar wees reëel. De top is maar voor een paar mensen weggelegd. Toch is dat ook wel waarom niet iedereen mee doet aan zo’n wedstrijd. Het vraagt veel van je en dat is niet voor iedereen weggelegd. Als het echt zo makkelijk was, een wedstrijd te doen, zouden veel meer mensen mee doen. Dus ik heb zeker heel veel respect voor iedereen die mee doet aan zo’n wedstrijd. Ik vond het ook super mooi om dit samen te doen met een team, Freakzillas. We waren er allemaal voor elkaar en gunde elkaar allemaal het beste! Het was mooi, dat er geen afgunst onderling was. Het is toch een wedstrijd. Ik vind Niels een te gekke trainer! Ben hem ook dankbaar voor de fijne tijd! Het jaar vloog voorbij en heb toch erg veel van hem geleerd.

Ik zal jullie mijn kosten vertellen, dat ik gemaakt heb het afgelopen jaar. Ik geef toe dat ik het allemaal low-budget heb gedaan. Dus je kan het zo duur maken als je wilt:

Coach: 12 maanden lang. kreeg een gericht voedingsschema en trainings schema. Kreeg 2 personal training lessen in dat jaar en voor de rest van het jaar dus helemaal zelf getraind. Daar kwam ook nog bij dat we bijna elke maand met de teamleden als groep gingen trainen en oefenen voor het poseren voor de wedstrijd. kosten: € 450,-
Bikini: Dit kun je zo duur maken als je wilt. Ik heb een 2e hands gekocht. kosten € 150,-
Poseer hakken: € 70,-
Waxen voor de wedstrijd : Ik heb mijn armen en benen en een Brazilian wax gedaan. kosten € 50,-
Gel nagels laten zetten voor mijn voeten en handen: kosten  € 70,-
Tanning: € 54,-
Foto’s op de wedstrijd: kosten € 20,-
1 x per maand sportmassage: kosten € 240,-
Inschrijfgeld bij de bond, om mee te mogen doen aan wedstrijd: € 50,-
Wedstrijd ticket € 25,-
Coach op de wedstrijd dag betalen  € 60,-

Vergeet niet de kilo’s kip dat ik heb moeten eten en de supplementen die er ook bij kwamen.

Ik vond het een interessant jaar en ben blij dat ik dit heb mogen doen. Met de kennis van nu, zou ik het wel anders hebben aangepakt. Maar ik leg mij er bij neer. Het heeft geen zin om daar nog druk om te maken. De shape die ik wilde hebben, staat gelukkig wel vast op de foto’s. Nu blijf ik gewoon lekker door trainen. Ga weer genieten van het eten en gezellig doen met mijn vrienden. En ja ik zal misschien spiermassa gaan verliezen. Gelukkig is dat niet iets waar ik mij druk om ga maken. Een wedstrijd hoeft voor mij niet meer. Zoals ik al zei, dat kan ik nu van mijn bucket-list afstrepen. Mijn volgende bucket-list punt, is dat ik in zuid Afrika ga bunny jumpen van de hoogste commerciële bungee jump ter wereld. oh ja en trouwen. 🙂

BIKINI FITNESS WEDSTRIJD deel 1

Het werd weer eens tijd voor een blog. Ik heb veel berichten ontvangen met de vraag, waar ik bleef met mijn volgende blog. En mijn antwoord was steeds “Ik ben bezig om mee te gaan doen aan een bikini fitness wedstrijd, dus steek ik liever al mijn energie daar in”.  Tuurlijk kreeg ik daarop ook weer heel veel vragen.
Dus dacht ik ach ..heee waarom ook niet…laat ik er dan toch een blog over schrijven hoe het mij afgaat. Ook heb ik vaak de vraag gekregen : Waar moet je aan voldoen om mee te mogen doen? Er zijn geen eisen..Het is voor iedereen. Het enige waarover je moet beschikken is doorzettings vermogen, Als je dat hebt en het lijkt je leuk…doe gewoon mee!!
En enjoy the ride!
Nu hoor ik je denken “is het zo makkelijk”. Nee dat is het niet. Daar ging ik zelf ook niet van uit. Daarom heb ik er totaal een jaar voor uit getrokken, om er naar toe te werken.

Al enkele keren kreeg ik in de gym de vraag. Doe jij mee aan een fitness wedstrijd? Nou na de 4e keer dat ik die vraag gesteld kreeg dacht ik “Hmm zou het iets voor mij zijn?” Ik ben het internet opgegaan en ben mij toen gaan verdiepen in het wereldje van de bikini fitness. Ik geef gewoon eerlijk toe, alleen om zo’n mooie glitter bikini te kunnen dragen wil ik al mee doen, wat een pareltjes zijn dat zeg. bling bling bling 😉 Was ik ontevreden met mijn eigen lichaam? Nee dat niet, maar ik was toen 41 en inmiddels ben ik 42 geworden en ik dacht wel. Als ik ooit aan zoiets mee wil gaan doen, dan moet ik het nu gaan doen. Het is gewoon zo, hoe ouder je word hoe moeilijker het is om spiermassa op te bouwen.

Ik ben met mijn  blog begonnen, al voordat de hele hype fitgirl en fitboy er was. Omdat ik toen de tijd al veel vragen kreeg, over hoe ik mijn lichaam onder hield. Dat was voor mij toen ook de reden om deze blog te starten. Ik wilde jullie vragen beantwoorden. Tegenwoordig zijn er zoveel blogs en personals trainers en Health freaks. Dat ik ook vind dat ik niet meer zoveel toevoeg aan de rest. Dat is ook de reden waarom ik de laatste 2 jaar veel minder blogs heb geschreven. Doordat fit zijn nu juist zo’n hype is, word ik er een beetje moe van als ik eerlijk ben.Ik hoop eigenlijk dat het net als de superfoods weer overgaat en dat mensen weer een beetje normaal gaan doen. Nu hoor ik je denken…maar jij gaat een fitness wedstrijd doen…Ja dat klopt en ik heb mij ook vrij rustig gehouden de afgelopen jaar, want ik had ook niet echt de behoefte om mensen ermee lastig te vallen. Ik doe deze wedstrijd om twee redenen. Als eerste ik wil gewoon een keer kijken wat ik uit mijn lichaam kan halen met doelgerichte voeding en training. De tweede reden is, dat ik mijn angst voor het podium wil overwinnen. Want geloof me…daar heb ik nu al slapeloze nachten van. Echt dood eng, dat ik straks daar in mijn kleine bikini op het podium sta…dood eng vind ik het! Maar toch wil ik doorzetten!

Team Freakzilla’s

In maart sprak ik af met mijn coach Niels. Ik had de interesse om een bikini fitness wedstrijd mee te doen, maar wist helemaal niet hoe je dat moest aanpakken. Gelukkig was ik bij hem aan het goede adres, want hij heeft zelf ook wedstrijden gedaan en coached meerdere atleten. Na samen getraind te hebben, zei ik “ja ik doe het! ” Ik vond de training leuk met hem, merkte ook dat er een goede klik was en dat ik mij daar goed bij voelde, dus dacht yes, ik ga ervoor!.

Zo gezegd zo gedaan. Ik kreeg een voeding schema en een trainings schema. Nou het voedingsschema was wel echt ff slikken…6 x per dag eten. Pfffff dacht ik nog. Maar toen ik eenmaal de maaltijden in elkaar ging zetten, viel alles mij 100% mee. Ja je eet wel 6 x per dag ,maar het zijn kleine beetjes elke keer. Ik at altijd 3 grote maaltijden per dag en had nooit honger. Als mensen bij mij kwamen eten was het ook altijd de standaard opmerking Kim maak jij voor een heel weeshuis eten? Gewoon een lekker vol bord eten, genoeg zodat je daarna niet snel meer honger hebt. Ik heb altijd het idee  gehad, dat ik goed bezig ben eigenlijk. Ik at “redelijk ” gezond. Maar toen ik het schema van mijn coach kreeg begreep ik pas echt wat gezond eten was, clean eten dus, clean bulken zoals we dat noemen.

Wel gaf ik door aan mijn coach, dat er 1 dag in de week was waarbij ik moeite had ,dat was de dag met de lage koolhydraten. Ook al eet ik zes keer op een dag. Toch heb ik honger op zo’n dag. Dus heeft hij dat aangepast en ik mocht op die dag extra koolhydraten eten. De eerste week had ik moeite met al het eten maken. Ik deed alles in diepvries zakjes, maar eenmaal naar de Xenos gelopen, Haalde ik daar tupperware bakjes en kon ik mijn maaltijden in bakjes bewaren.

Van links naar rechts: december 2015 –  maart2016 – juli 2016

Vanaf april tot en met januari heb ik dus clean gebulkt. Wel mocht ik elke week een dag van de week een cheat dag hebben en daar maakte ik ook zeker gebruik van! Heerlijk pizza en shoarma of hamburgers heb ik die dagen gegeten 😉 Ik merkte wel dat 6 x per dag eten ook wel zo zijn profijt had. Langzaam aan ging het trainen ook steeds lekkerder. Voelde mij eigenlijk het hele jaar door lekker en ja ik werd voller dat merkte ik. In het begin dacht ook heee vind ik dat eigenlijk wel mooi? Maar eigenlijk begon ik mijn lichaam steeds meer te waarderen. Ok mijn borsten verdwenen als sneeuw voor de zon, maar al mijn spieren kregen langzaam aan meer vorm. Ik geef het gewoon eerlijk toe…ik begon te houden van van mijn lichaam dat ik vormde. Ik maak mij echt niet druk dat mijn abs niet duidelijk zichtbaar zijn. ik zie er gewoon lekker gezond en sportief uit! Wat ik ook echt te gek vind is dat ik een enorme gespierd lichaam krijg als ik aan het trainen ben. Alleen helaas zodra ik na het trainen weer uit de douche stapte, dacht ik waar is dat mooi opgepompte lichaam nu 😉

Van links naar rechts: oktober216 – december 2016 – februari 2017

Vlak voordat het december werd, waren we net klaar met de verbouwing van ons huis. Ik moet wel zeggen, dat was wel een zware periode. Klussen in het huis en ook nog daarna de gym in gaan. Vlak erna werd ik ziek. Al had ik maar 2 dagen koorts. Ik kreeg die twee dagen amper wat door mijn keel. Ik viel enorm af in die dagen. Bye bye opgebouwde spiermassa.

nadat ik ziek was geweest was ik enorm afgevallen.Ik plaatste ook een foto op Instagram met de tekst dat ik zo ziek was geweest en wat het met mijn lichaam had gedaan. Maar blijkbaar vinden mensen dat dan toch mooier dan een mooi gezonde look,  want ik kreeg alleen maar enthousiaste reacties van wat mijn lichaam er mooi slank uit zag en ik was juist zo verdrietig dat ik al die tijd had lopen “bulken” en dat het zo weer weg was.

De laatste keer dat ik bij mijn coach was geweest, was mijn vetpercentage ook erg laag. Daarom mocht ik gewoon door gaan met mijn huidig schema. Terwijl de rest van de atleten uit mijn groep, een aangepast dieet kregen. Op zich was ik er wel een beetje blij mee, want zo kon ik lekker genieten van de kerst dagen. In januari kreeg ik ook een aangepast dieet. En bij de 2e meeting met mijn coach in januari, was ik weer in vet percentage gedaald. Dus mijn voeding schema werd weer aangepast. Ik moest weer meer koolhydraten gaan eten.

Ik geef eerlijk toe..het maakte mij soms wat onzeker..je zou zeggen wees blij  dat het zo makkelijk gaat, maar al de team leden om mij heen hadden dit probleem niet en ik dacht wel, gaat het mij wel lukken met dit lichaam van mij? Het hele jaar voelde ik mij prima! Maar opeens voelde ik mij onzeker. Ach gelukkig weet mijn coach uit te leggen dat niet elk lichaam hetzelfde is en dat ik gewoon blij moet zijn, want zo kan ik nog lekker doortrainen zonder dat ik mij slap voel, sterker nog, het trainen gaat nog steeds heerlijk. Nu helemaal ik het einde in zicht zie komen.