Platte buik

Geregeld krijg ik de vraag van meiden “wat voor buikspier oefeningen doe je?” Hartstikke leuk compliment! Maar als ik eerlijk ben. Zoveel buikspieren train ik niet. Wel kan ik je vertellen als je buikspieren wil moet je echt fanatiek sporten. Het is namelijk zo dat als je sport je onbewust je buikspieren mee traint. Tijdens hardlopen, opdrukken of zwemmen. Tuurlijk heb je sommige mensen die genetische aanleg en hebben al een prachtige buik van hun zelf of hoeven er weinig moeite voor te doen.

Maar wil je buikspieren dan moet je er toch echt voor zorgen dat je vetpercentage omlaag gaat. Want als je heel veel buikspieren doet en nog steeds een hoog vetpercentage hebt, zul je nooit je buikspieren zien. Maar dat is dus echt als je een wasbordje wilt zien. Dan moet je ook echt wel buikspier oefeningen doen om die spieren zichtbaar te krijgen. Vergeet ook niet dat je dan extreem laag in je vetpercentage moet gaan zitten. En vrouwen hebben sowieso meer vet als mannen. De gemiddelde vrouwen zit zo tussen 21% en 26% qua vetpercentage. Wil je wasbordje dan zul toch richting de 18 % of iets minder gaan zitten. Ikzelf heb heel even een wasbordje gehad. Toen zat ik op een vetpercentage van 18%.
Maar wat mij opvalt is dat veel van jullie meiden geen wasbordje willen en gewoon een platte buik willen. En dat is echt niet zo moeilijk!

Sowieso is buikvet niet goed voor je gezondheid, zeker niet als het ‘diep’ buikvet (visceraal vet) betreft. Deze vetcellen hebben namelijk op een negatieve manier invloed op je stofwisseling en verstoren ook je bloedsuikerspiegel, bloeddruk en hormoonspiegel.

hier heb ik wat simpele tips voor een platte buik.
begin met sporten! Het beste is om jezelf goed in het zweet te werken door cardio oefeningen. Het beste is interval training. Door middel van tempowisselingen in de oefening, kan een intervaltraining tot wel vijf keer effectiever zijn dan een ‘normale’ workout! Je hoeft echt niet uren op een cardio apparaat te staan. Maar begin ook met kracht training voor spieropbouw. Omdat spieren de hele dag om energie vragen en het helpt met verbranding. Is fitness niks voor jou. Zoek dan een ander sport uit. Elke sport is goed! Het gaat erom dat je sporten leuk vind. Als fitness niet jou ding is, ga je alleen maar met tegen zin. Dan haak je ook weer sneller af.  Wees geduldig!  en geef niet te snel op. Onthou deze gezegde ” summerbody’s are made in the winter”

Stop niet met eten of ga niet op dieet. Maar ga bewuster eten. Kies “goede”vetten zoals kokosolie en olijfolie en vette vissoorten en avocado. Eet elke dag een handje noten, daar zitten ook goede vetten in. Ikzelf lust geen vis, daarom neem ik twee x per dag soft gels met omega 3 om toch aan die vetten te komen. vermijd slechte vetten zoals eten uit de snackbar en taart en koek. Vervang volvette producten voor halfvolle zoals melk, yoghurt en kwark.

Wees streng voor jezelf,maar overdrijf ook niet. Je moet wel een beetje een leuk leven houden. Dus als je gek op chocola bent. Eet dan niet gelijk een hele reep op. Maar verdeel in kleine blokjes en eet een klein blokje per dag. Als je zelf alles gaat ontzeggen heb je namelijk veel eerder de kans om het niet vol te houden. Of kies 1 dag in de week uit dat je “junkfood” mag eten. Ik eet ook nog steeds hamburgers, pizza’s en shoarma. Alleen eet het niet zo vaak in de week. Af en toe jezelf belonen mag best. En je weet gerust ook wel dat het geen zin heeft om na elke workout jezelf te belonen, want dan hou je jezelf alleen maar voor de gek.

Eet vezels! zoals groente en fruiten zilvervliesrijst en volkoren en meergranen producten. Vezels geven ook een meer verzadigd gevoel.

Gooi de weegschaal uit de deur. Het is helemaal niet belangrijk hoeveel je weegt. Het gaat om wat je in de spiegel ziet. Als je steeds op een weegschaal gaat staan, kan het alleen maar frustrerend werken.

En om jezelf te motiveren, kijk naar voorbeelden van anderen. Kies niet het onmogelijke, maar wees ook reëel wat haalbaar is voor jou. Ik volg verschillende facebook pagina’s en instagram pagina’s. Zo is er ook een leuk site zoals van fitgirlcode. Dat zijn twee leuke meiden die ook van sport en voeding houden. ze hebben nu een challange, dat heet de fitgirlplanking challenge. Door daar aan mee te doen train je dus ook je buikspieren en heel veel andere meiden doen daar ook mee en motiveren elkaar. Deze challange is vanaf 1 april begonnen, maar je kan natuurlijk gewoon inhaken. Print de pagina uit en streep elke keer af als je een dag planking heb gedaan. Als je ook meer over gezond eten wilt weten, dan ben je ook bij hun aan het goede adres. Dus neem een kijkje op hun blog en doe ook mee met de challenge.