BIKINI FITNESS WEDSTRIJD deel 1

Het werd weer eens tijd voor een blog. Ik heb veel berichten ontvangen met de vraag, waar ik bleef met mijn volgende blog. En mijn antwoord was steeds “Ik ben bezig om mee te gaan doen aan een bikini fitness wedstrijd, dus steek ik liever al mijn energie daar in”.  Tuurlijk kreeg ik daarop ook weer heel veel vragen.
Dus dacht ik ach ..heee waarom ook niet…laat ik er dan toch een blog over schrijven hoe het mij afgaat. Ook heb ik vaak de vraag gekregen : Waar moet je aan voldoen om mee te mogen doen? Er zijn geen eisen..Het is voor iedereen. Het enige waarover je moet beschikken is doorzettings vermogen, Als je dat hebt en het lijkt je leuk…doe gewoon mee!!
En enjoy the ride!

Nu hoor ik je denken “is het zo makkelijk”. Nee dat is het niet. Daar ging ik zelf ook niet van uit. Daarom heb ik er totaal een jaar voor uit getrokken, om er naar toe te werken.12076687_10153082723071722_1829578176_o (1)

Al enkele keren kreeg ik in de gym de vraag. Doe jij mee aan een fitness wedstrijd? Nou na de 4e keer dat ik die vraag gesteld kreeg dacht ik “Hmm zou het iets voor mij zijn?” Ik ben het internet opgegaan en ben mij toen gaan verdiepen in het wereldje van de bikini fitness. Ik geef gewoon eerlijk toe, alleen om zo’n mooie glitter bikini te kunnen dragen wil ik al mee doen, wat een pareltjes zijn dat zeg. bling bling bling 😉 Was ik ontevreden met mijn eigen lichaam? Nee dat niet, maar ik was toen 41 en inmiddels ben ik 42 geworden en ik dacht wel. Als ik ooit aan zoiets mee wil gaan doen, dan moet ik het nu gaan doen. Het is gewoon zo, hoe ouder je word hoe moeilijker het is om spiermassa op te bouwen.

Ik ben met mijn  blog begonnen, al voordat de hele hype fitgirl en fitboy er was. Omdat ik toen de tijd al veel vragen kreeg, over hoe ik mijn lichaam onder hield. Dat was voor mij toen ook de reden om deze blog te starten. Ik wilde jullie vragen beantwoorden. Tegenwoordig zijn er zoveel blogs en personals trainers en Health freaks. Dat ik ook vind dat ik niet meer zoveel toevoeg aan de rest. Dat is ook de reden waarom ik de laatste 2 jaar veel minder blogs heb geschreven. Doordat fit zijn nu juist zo’n hype is, word ik er een beetje moe van als ik eerlijk ben.Ik hoop eigenlijk dat het net als de superfoods weer overgaat en dat mensen weer een beetje normaal gaan doen. Nu hoor ik je denken…maar jij gaat een fitness wedstrijd doen…Ja dat klopt en ik heb mij ook vrij rustig gehouden de afgelopen jaar, want ik had ook niet echt de behoefte om mensen ermee lastig te vallen. Ik doe deze wedstrijd om twee redenen. Als eerste ik wil gewoon een keer kijken wat ik uit mijn lichaam kan halen met doelgerichte voeding en training. De tweede reden is, dat ik mijn angst voor het podium wil overwinnen. Want geloof me…daar heb ik nu al slapeloze nachten van. Echt dood eng, dat ik straks daar in mijn kleine bikini op het podium sta…dood eng vind ik het! Maar toch wil ik doorzetten!

freakzilla

Team Freakzilla’s

In maart sprak ik af met mijn coach Niels. Ik had de interesse om een bikini fitness wedstrijd mee te doen, maar wist helemaal niet hoe je dat moest aanpakken. Gelukkig was ik bij hem aan het goede adres, want hij heeft zelf ook wedstrijden gedaan en coached meerdere atleten. Na samen getraind te hebben, zei ik “ja ik doe het! ” Ik vond de training leuk met hem, merkte ook dat er een goede klik was en dat ik mij daar goed bij voelde, dus dacht yes, ik ga ervoor!.

Zo gezegd zo gedaan. Ik kreeg een voeding schema en een trainings schema. Nou het voedingsschema was wel echt ff slikken…6 x per dag eten. Pfffff dacht ik nog. Maar toen ik eenmaal de maaltijden in elkaar ging zetten, viel alles mij 100% mee. Ja je eet wel 6 x per dag ,maar het zijn kleine beetjes elke keer. Ik at altijd 3 grote maaltijden per dag en had nooit honger. Als mensen bij mij kwamen eten was het ook altijd de standaard opmerking Kim maak jij voor een heel weeshuis eten? Gewoon een lekker vol bord eten, genoeg zodat je daarna niet snel meer honger hebt. Ik heb altijd het idee  gehad, dat ik goed bezig ben eigenlijk. Ik at “redelijk ” gezond. Maar toen ik het schema van mijn coach kreeg begreep ik pas echt wat gezond eten was, clean eten dus, clean bulken zoals we dat noemen.

Wel gaf ik door aan mijn coach, dat er 1 dag in de week was waarbij ik moeite had ,dat was de dag met de lage koolhydraten. Ook al eet ik zes keer op een dag. Toch heb ik honger op zo’n dag. Dus heeft hij dat aangepast en ik mocht op die dag extra koolhydraten eten. De eerste week had ik moeite met al het eten maken. Ik deed alles in diepvries zakjes, maar eenmaal naar de Xenos gelopen, Haalde ik daar tupperware bakjes en kon ik mijn maaltijden in bakjes bewaren.

maart2015bb

Van links naar rechts: december 2015 –  maart2016 – juli 2016

Vanaf april tot en met januari heb ik dus clean gebulkt. Wel mocht ik elke week een dag van de week een cheat dag hebben en daar maakte ik ook zeker gebruik van! Heerlijk pizza en shoarma of hamburgers heb ik die dagen gegeten 😉 Ik merkte wel dat 6 x per dag eten ook wel zo zijn profijt had. Langzaam aan ging het trainen ook steeds lekkerder. Voelde mij eigenlijk het hele jaar door lekker en ja ik werd voller dat merkte ik. In het begin dacht ook heee vind ik dat eigenlijk wel mooi? Maar eigenlijk begon ik mijn lichaam steeds meer te waarderen. Ok mijn borsten verdwenen als sneeuw voor de zon, maar al mijn spieren kregen langzaam aan meer vorm. Ik geef het gewoon eerlijk toe…ik begon te houden van van mijn lichaam dat ik vormde. Ik maak mij echt niet druk dat mijn abs niet duidelijk zichtbaar zijn. ik zie er gewoon lekker gezond en sportief uit! Wat ik ook echt te gek vind is dat ik een enorme gespierd lichaam krijg als ik aan het trainen ben. Alleen helaas zodra ik na het trainen weer uit de douche stapte, dacht ik waar is dat mooi opgepompte lichaam nu 😉

OKTOBER 2016bb

Van links naar rechts: oktober216 – december 2016 – februari 2017

Vlak voordat het december werd, waren we net klaar met de verbouwing van ons huis. Ik moet wel zeggen, dat was wel een zware periode. Klussen in het huis en ook nog daarna de gym in gaan. Vlak erna werd ik ziek. Al had ik maar 2 dagen koorts. Ik kreeg die twee dagen amper wat door mijn keel. Ik viel enorm af in die dagen. Bye bye opgebouwde spiermassa.

2016-11-25 08.58.06-2

nadat ik ziek was geweest was ik enorm afgevallen.Ik plaatste ook een foto op Instagram met de tekst dat ik zo ziek was geweest en wat het met mijn lichaam had gedaan. Maar blijkbaar vinden mensen dat dan toch mooier dan een mooi gezonde look,  want ik kreeg alleen maar enthousiaste reacties van wat mijn lichaam er mooi slank uit zag en ik was juist zo verdrietig dat ik al die tijd had lopen “bulken” en dat het zo weer weg was.

De laatste keer dat ik bij mijn coach was geweest, was mijn vetpercentage ook erg laag. Daarom mocht ik gewoon door gaan met mijn huidig schema. Terwijl de rest van de atleten uit mijn groep, een aangepast dieet kregen. Op zich was ik er wel een beetje blij mee, want zo kon ik lekker genieten van de kerst dagen. In januari kreeg ik ook een aangepast dieet. En bij de 2e meeting met mijn coach in januari, was ik weer in vet percentage gedaald. Dus mijn voeding schema werd weer aangepast. Ik moest weer meer koolhydraten gaan eten.

Ik geef eerlijk toe..het maakte mij soms wat onzeker..je zou zeggen wees blij  dat het zo makkelijk gaat, maar al de team leden om mij heen hadden dit probleem niet en ik dacht wel, gaat het mij wel lukken met dit lichaam van mij? Het hele jaar voelde ik mij prima! Maar opeens voelde ik mij onzeker. Ach gelukkig weet mijn coach uit te leggen dat niet elk lichaam hetzelfde is en dat ik gewoon blij moet zijn, want zo kan ik nog lekker doortrainen zonder dat ik mij slap voel, sterker nog, het trainen gaat nog steeds heerlijk. Nu helemaal ik het einde in zicht zie komen.Kim bakker Freddy jeans7975 kopiërenklein

Slapen met de juiste kussen!

Slapen doen we allemaal! Een goede nachtrust is ook erg belangrijk! Alle dagelijkse indrukken verwerk je tijdens de slaap en rust je lichaam uit en verzamelt weer energie zodat het de volgende dag weer goed gaat functioneren. We slapen ongeveer zo’n 7 a 8 uur per nacht. Niet iedereen, er zijn mensen die ook prima functioneren met 5 a 6 uur slaap. Vrouwen die zwanger zijn, hebben meer slaap nodig dan als je bv fanatiek sport, kortom  slaap is erg belangrijk!IMG_2407

Niet alleen een goed matras is erg belangrijk voor een goede nachtrust, maar een kussen speelt daar ook een grote rol in!

Ik sliep altijd met 2 kussens, wel 2 zachte kussens. maar het werd weer tijd voor iets nieuws. Mijn kussen kocht ik bij hoofdkussen.nl  Ze zien er anders uit dan je gewend bent. want het heeft een aparte vorm.  Driehoekig van vorm en er is een gezicht op geborduurd, Wat je trouwens niet meer terug ziet als de hoes erover gaat. Maar over de vorm is nagedacht! In samenwerking  met fysiotherapeuten is het merk Silvana op zoek gegaan naar het perfecte kussen. Er zijn 6 modellen , hangt af wat de wensen zijn, want iedereen heeft een voorkeur voor een bepaalde stevigheid. Mijn voorkeur was medium zacht.

silvana_support_emerald_hoofdkussen Voor meer informatie over de kussens, kun je op deze link kijken: SILVANA
Hier vind je uitgebreide informatie over de kussen die ik heb. Maar ze hebben nog veel meer dan alleen kussens. De levering ging erg vlot! Na een dag had ik mijn kussen al binnen.

Mijn ervaring.
Was verbaasd dat na zoveel jaren met 2 kussen slapen, ik nu aan 1 kussen genoeg heb. Komt dus door de speciale vorm waar ik enorm veel steun aan heb en dus erg comfortabel ligt. Alleen de eerste nacht sliep ik niet lekker, dat kwam ook omdat mijn kussen te hoog lag en dat was mijn eigen fout. IMG_2409
Inmiddels slaap ik nu ruim een week met dit kussen en mijn nachtrust is heerlijk! Met mijn vorige kussens moest ik vaak niezen in de ochtend. Dat is nu over omdat de tijk special behandeld is,waardoor het anti huisstofmijt en schimmel en bacterie werend is.

Ben zo blij, dat ik mijn bevindingen wilde delen, vandaar deze blog.

Als je slecht slaapt heeft het invloed op je gezondheid.

Dit gebeurt er met je lichaam als je dus te weinig slaapt:

– je bent niet goed uitgerust

– spieren herstellen zich minder goed

– vaak blijf je honger houden

– je verliest minder vet

– sommige mensen krijgen darmklachten

– hoge bloeddruk

– humeur en stemmingswisselingen

Als je slaap te kort heb, raakt je lichaam in de war.
Vaak is stress de oorzaak. Maak je te weinig cortisol aan en dat zorgt er dus voor dat je vermoeid opstaat en s’avond ook erg slecht in slaap valt. Het komt er op neer dat je lichaam ontregelt. Cortisol maak je ook aan als je over traint.  Je denkt dat je goed bezig bent als je zo fanatiek sport. Maar het kan dus averechts werken. Dus herken jij die punten die ik hierboven net noemde. Neem dan eens wat gas terug. want je weet het , spieren groeien in rustfase!

Nike Outlet

Sportkleding is enorm populair geworden! niet alleen de bekende merken hebben natuurlijk , maar ook winkels zoals Mango ,WE, LIDL en Scapino,Top Shop, Berscha en ga zo maar door. Voorheen had je niet veel keus in sportkleding. Weet nog dat ik altijd naar Le Papillon ging. Dat is eigenlijk ballet en dance kleding, maar verkochten al in die tijd verschillende kleuren sportbroeken die je ook in de gym aan kon aantrekken. Voorheen kon je alleen maar zwart of donker grijs kopen. Nou de tijden zijn duidelijk veranderd! als je nu naar sport kleding kijkt is de een nog feller dan de ander en het ene printje is nog drukker dan de ander. 

Persoonlijk vind ik het een stuk leuker al die kleurrijke sport kleding. Trek vaak mijn sport kleding al aan voordat ik naar de gym ga. Zo hoef ik alleen mijn jas in de kluis te leggen en hup, kan beginnen met sporten. Maar betrap mij erop dat als je leuke laarzen onder  je sport legging doet, het eigenlijk best een leuke outfit kan zijn. Toch draag ik sport kleding niet in mijn vrije tijd. Alleen op zondag als ik naar een feest ben geweest en wil bankhangen dan komt mijn trainings broek ook wel van pas.

Maar goed het is wel leuk al die mooie sportkleding. maar het kan ook erg prijzig zijn! Tenzij je in een lidl of Hennes en Maurits pakje wil lopen, maar dan heb je wel de kans, dat je niet de enige bent met die outfit. Zeg niet dat die kleding slecht is! maar zelf vind ik het nooit leuk als ik 3 andere dames in dezelfde sport outfit zie sporten ( call me crazy)  Heb wel een paar dingen van Hennes en Mauritz en het is prima spul. Toch merk ik wel een beetje verschil met mijn Reebok of Puma of Nike kleding. Het kan ook tussen mijn oren zitten hoor. Maar heb toch het idee, dat het net wat beter en lekkerder zit.

Juist omdat al die merken zo duur zijn…is een outlet ideaal!. Ben naar de Nike outlet geweest in Overvecht en in Amsterdam. Toch zit er groot verschil tussen die twee outlets. Zag op internet de vraag voorbij komen wat is het verschil tussen de outlet in Utrecht en de outlet in Amsterdam. Daarom ben ik ze allebei gaan opzoeken, want was zelf ook benieuwd .

Begin met Overvecht Nike outlet. Is gevestigd in een winkelcentrum en parkeerde aan de andere kant van het winkelcentrum, dus het was voor mij even zoeken waar die outlet zich bevond. Geen opvallende outlet. Het is met een smalle roltrap omhoog en opeens ben je in de outlet.nike utrecht.jpg

Je ziet daar rekken vol kleding,  alles is netjes op maat gesorteerd en alle broeken bij elkaar en alle t-shirt ook bij elkaar. Achter in de winkel bevinden zicht de gympen. Ben puur naar de outlet gegaan voor de kleding. De uitstraling van de winkel is niet mooi. Het voelt zelfs een beetje ouderwets aan.

Wat mij opviel is dat het echt wel kleding is van 1, 2 a 3 seizoenen terug. Dus alles wat je nu in de winkel ziet bij Nike zul je in Overvecht niet zien. Merkte ook dat alles wat ik echt leuk vond niet in mijn maat was. Het was XS of juist XL. De maat S enM is blijkbaar erg populair want in die maat zie je de minst leuke kledingstukken. Als je gek bent op de leuke printjes op sportleggings, viel het erg tegen in Overvecht.

Toch ben ik wel geslaagd. Heb in totaal 15 stuks mee genomen naar de kleedkamer en van de 15 stuks bleven er 4 dingen over die ik dus gekocht heb! Hieronder zie je mijn nieuwe aanwinsten. Alles bij elkaar 38 euro. Had mazzel want 1 broek was al voor de helft afgeprijsd, maar er ging ook nog eens 30% extra eraf. Dat zijn nou leuke koopjes. Was zo enthousiast dat ik 4 leuke sport items had gescoord,dat ik na 3 weken er weer ben heen gegaan en die keer niks gekocht. Wat viel de tweede keer dat ik daar kwam tegen zeg! Dus als je naar Overvecht gaat is het ook maar net mazzel hebben of er iets leuks tussen zit.sportoutfit

Ik was eigenlijk wel heel benieuwd hoe de outlet in Amsterdam was. Dus de volgende dag naar Amsterdam gegaan. Een mooie thuis wedstrijd voor mij omdat ik zelf uit Amsterdam kom. Maar het ligt niet dicht bij het centrum, dus de auto pakken om er te komen.

Nike outlet Amsterdam zit op een industrie terrein. Net als bij Overvecht kun je er gratis parkeren.

De entree is wat groter en als je binnenloopt heb je echt het idee dat je een Nike store binnen loopt. Alles netjes gerangschikt. Maar wat mij gelijk opviel is dat het prijsverschil met Overvecht. In Overvecht kocht ik een sport bh voor 8 euro. In Amsterdam krijg je maar 30% korting, en vrijwel alles was 30% korting, met maar 1 klein rekje 50% korting en dat was echt een klein rekje. Wat je wel ziet is dat de nieuwe collectie er hangt. Er was een sport bh dat ik leuk vond en die is overal 35 euro en hier kon je de nieuwe kopen voor 19,00 euro. Niks gekocht in Amsterdam want  was blij met mijn aankopen in Overvecht. Maar wat wel een groot plus punt van prijsAmsterdam is, dat het echt een nette winkel is, met de nieuwe collectie en alle maten. Het is alleen een stukje duurder dan Overvecht. Maar je hebt dan wel de laatste Nike spullen maar dan een stuk goedkoper. Eigenlijk zijn beide outlets wel de moeite waard om te bezoeken.

Persoonlijk gaat mijn voorkeur naar Overvecht uit, omdat je daar echt lage prijzen betaald. En als je op een goede dag binnen wandelt en ze krijgen net een nieuwe lading kleding binnen dan bestaat de kans dat er toch wat leuks tussen zit. Bij de Outlet in Amsterdam ietsje meer te betalen dan slaag je er sowieso. De nieuwe collecties hangen er in alle maten. Eigenlijk voelde het niet als een Outlet aan, omdat die zaak ook heel mooi was ingericht,zo als een winkel het ook zou presenteren.nikeamsterdam.jpgHen je ook zin om eens een kijkje te nemen, dit zijn de adressen:

Nike Outlet Factory Store Amsterdam

Straat: Zuidermolenweg 58-60
Postcode: 1069 CG Amsterdam Osdorp
Telefoonnummer: 020-6109846

Nike Clearance Store Utrecht

Straat: Seinedreef 2
Postcode: 3562 KN Utrecht
Telefoonnummer: 030-2616078

Welke hockeystick past bij mij?

Mijn naam is Moniek Timmermans, 27 jaar en woon in Breda. Ik ben gepassioneerd hockeyster en beoefen dit ook in mijn vrije tijd bij de hockeyclub Push. Zoals Kim heb ik ook mijn eigen blog gericht op sport: sportopzijnbest.nl. Hier schrijf ik over van alles en nog wat op het gebied van sporten. In dit artikel licht ik wat meer uit over het type hockeystick die het beste bij je past. Waarom? Ik kom vaak nog mensen tegen die niet de juiste hockeystick hebben. Denk hierbij voornamelijk aan het materiaal. Schermafbeelding 2016-02-01 om 14.00.14

Ben je op zoek naar een goede hockeystick? Dan zou je een hockeystick van Adidas kunnen overwegen. Er is volop keuze tussen de verschillende types.

Gevlochten carbonvezels

Speel je vaak en wil je het beste uit jezelf halen tijdens trainingen en wedstrijden? Dan raad ik je aan de sticks van gevlochten carbonvezels eens te proberen. Dit is een technologie die door Adidas zelf is ontwikkeld, geïnspireerd door de formule 1 racewagens. Het biedt een hoge stijfheid in verhouding tot het gewicht van de hockeystick.

Doordat de binnenkant van zachter materiaal is dan de buitenkant, wordt alle energie van een slag als het ware op de bal overgebracht. Hierdoor vangt je schouder minder harde klappen op, wat een soepeler gevoel en een lagere kans op een pijnlijk gewricht tot gevolg heeft.

De Compo lijn

Als je wat minder intensief met je sport bezig bent – maar toch op zoek bent naar power en balcontrole – kun je bij Hockeypoint voor de oude vertrouwde Adidas Compo lijn terecht. Dit zijn hockeysticks die vaak van een combinatie van glasvezel en carbon gemaakt zijn.Schermafbeelding 2016-02-01 om 14.00.27

Vooral de Compo 4 en 5 zijn aantrekkelijke sticks met een goede prijs-kwaliteitsverhouding. Zowel creatieve spelverdelers, behendige dribbelaars als strafcornerspecialisten kunnen hier voor kiezen.

Adidas Counterblast

Zoek je een Adidas hockeystick die speciaal geschikt is voor indoor hockey? Let dan op de toevoeging Counterblast. Deze lijn in de Adidas-collectie bestaat uit zowel schoenen, kleding, handschoenen als sticks.Schermafbeelding 2016-02-01 om 14.00.35.png

Voor indoor hockey worden andere eisen gesteld aan een hockeystick. Stijfheid is bijvoorbeeld van onderschikt belang, aangezien je in de zaal alleen mag pushen en niet slaan. Daarom speelt men indoor vaak nog met houten sticks, zoals de Adidas Counterblast Pro Wood. Je kunt ook kiezen voor een kunststof variant hierop, alsmede een type dat voor de helft uit kunststof en de helft uit hout is gemaakt.

vitaminen.nl

Vitamine C spot treatment van Paula’s Choice

In het algemeen wordt vitamine C door te eten opgenomen in het lichaam. Sommige mensen nemen een vitamine pil of voedingssupplement.
Wat ook op de markt is, is een creme met vitamine C. Ik heb een tijd lang vitamine C spot treatment op mijn huid gesmeerd van het merk Paula’s choice.
De reden dat ik deze creme wou uitproberen is, omdat het beweerde dat op den duur vlekjes verdwijnen of minder zichtbaar worden.
Vlekjes die op je huid ontstaan door b.v. zon of in mijn geval door gerstekorrels. Ik ging regelmatig naar de schoonheidsspecialist die ze met een klein naaldje weghaalde.
Maar in de loop der jaren kreeg ik daar vlekjes die niet meer weg gingen.spotc

Ik was daarom heel benieuwd of Paula’s choice iets voor mij kon doen. Het is niet een goedkope tube, maar wel zuinig in gebruik, ook
omdat je alleen de plekken hoeft in te smeren. In de tube zit 15 ml.
De creme is ook best dik, dus goed uitsmeren en gebruik het nu een half jaar.
Geef eerlijk toe dat ik in het begin niet consequent was, maar de laatste 2 maanden wel en nog steeds is de tube niet op.

Heb toen een foto gemaakt en 2 maanden later weer. Ik draag geen make-up zodat je het verschil kan zien en kreeg het gevoel
dat de creme niets tot weinig gedaan heeft. De kleine vlekjes zitten daar nog steeds. Met de rode pijl geef ik aan waar de vlekjes zitten.
Misschien is deze creme dan ook niet geschikt voor littekens, want mijn vlekjes zijn een soort litteken.
Ik maak de tube op, ook omdat de creme een Anti-Aging is en lekker en snel door de huid opgenomen wordt.

Het heeft bij mij niet tot het gewenste resultaat geleid, maar dat wil niet zeggen dat het bij iemand anders ook niet werkt.

verschil.jpg

De foto is bij hetzelfde raam gemaakt, Alleen is een foto in spiegelbeeld geschoten.

Dit is wat Paula’s Choice over het product zeg:

Huidtype:

Alle huidtypen

Huidprobleem:

Anti-Aging | Pigmentvlekken | Rimpels

Complete productnaam:

Resist Anti-Aging Vitamin C Spot Treatment

Beschikbaarheid: Op voorraad

  • Voor een stralende, gladde en stevige huid
  • Bevat 25% gestabiliseerde vitamine C
  • 100% geur- en kleurstofvrij

Gebruik dit product voor het beste resultaat minstens 3 keer per week en bescherm je huid dagelijks met een Paula’s Choice product met een SPF van 25 of hoger.

Breng ’s avonds als laatste stap in je huidverzorgingsroutine aan. Dep zachtjes (niet wrijven!) op bruine vlekjes en rimpels. Bescherm de huid overdag met een product met een SPF van minimaal 25.

Aanvullende informatie

Wat maakt dit product uniek? 

Deze innovatieve behandeling tegen bruine vlekjes bevat 25% gestabiliseerde vitamine C (ascorbinezuur) in een zijdeachtige textuur die rimpels reduceert. Hij is ideaal voor de plaatselijke behandeling van hardnekkige bruine vlekjes. Gebruik voor het beste resultaat minimaal drie keer per week en bescherm de huid dagelijks met een product van Paula’s Choice met een SPF van minimaal 25.

Voor wie is dit product bedoeld? 

Resist Vitamin C Spot Treatment is geschikt voor iedereen die hardnekkige bruine vlekjes zichtbaar wil vervagen. Het product helpt tevens de huidbarrière te herstellen en reduceert diepe rimpels.vitaminec.jpg

Hoe zou je dit product in één zin omschrijven? 

Een specifiek product met 25% vitamine C dat doeltreffend bruine vlekjes vervaagt en diepe rimpels zichtbaar vermindert.

Kan ik Resist Vitamin C Spot Treatment op mijn hele gezicht gebruiken? 

Ja, hoewel hij bedoeld is als plaatselijke behandeling tegen hardnekkige bruine vlekjes en diepe rimpels. Aangezien je ernaast een serum en moisturizer nodig hebt, adviseren we Resist Vitamin C Spot Treatment alleen daar aan te brengen waar je huid hem het meest nodig heeft, wat op je gezicht, handen en decolleté kan zijn (daar krijg je ook bruine vlekjes).

Wat is het verschil tussen Resist Vitamin C Spot Treatment en je andere serums met antioxidanten, waaronder die met vitamine C? Heb ik dit product echt ook nodig? 

Resist Vitamin C Spot Treatment is een specifieke behandeling met een zeer hoge hoeveelheid van één antioxidant (25% ascorbinezuur, de technische naam voor vitamine C). Een dergelijke hoeveelheid ascorbinezuur wordt beschouwd als een perfecte behandeling tegen hardnekkige bruine vlekjes als gevolg van schade door de zon of hormonale veranderingen die resulteren in verkleuringen, zoals melasma.

Als je last hebt van bruine vlekjes en andere producten hebt gebruikt zonder dat die het gewenste effect hadden, heb je dit product nodig. Het is voor veel mensen noodzakelijk meerdere producten te gebruiken om bruine vlekjes echt zichtbaar te vervagen (of ze zelfs te doen verdwijnen).

Superfoodmix van Kievit Blend

Tijdje gelden werd ik benaderd om het product kievit wilde testen. Ik ben gek op dingen testen, want zo kom je er achter wat je lekker vinden en wat je niet lekker vind. Toen ik de pot thuis had keek ik gelijk naar de ingrediënten lijst. Ik geef eerlijk toe, dat toen ik de lijst zag ik niet gelijk stond te springen van vreugde. Ik las namelijk allerlei ingrediënten die ik niet lekker vond. Ik weet superfoods zijn nu een grote hype. Overal kun je nu hennepzaden ,chiazaden , goij bessen, moerbeien en tarwegras kopen.kievit

Ikzelf ben niet zo van de superfoods. Het enige dat ik nu eet wat hieronder zou kunnen vallen is lijnzaad, maar dat eet ik al 20 jaar. Dit omdat ik last had van een moeilijke stoelgang en als ik yoghurt of kwark eet, doe ik er altijd een schepje lijnzaad bij.

Tuurlijk heb ik dingen uitgeprobeerd, toen de opmars van superfoods kwam . Heel veel dingen vind ik gewoon niet lekker. En ik ga mezelf niet straffen om iets te eten ook al word er gezegd dat het gezond is. Ik kreeg een keer tarwegras om te proberen en ik kreeg er gewoon braak neigingen van. Ik heb het toen aan een vriendin gegeven die er wel raad mee wist.

Maar goed om terug komen op Kievit, ik las de ingrediënten lijst en ook daar zat tarwegras in. Dus ik dacht gelijk o my god! Dit word weer een drama om het weg te krijgen. Ik maakte mijn shake en deed een volle schep Kievit erin. Schudden met mijn beker, en mijn gele shake werd licht groen. Ik nam een slok en was verbaasd. Mijn shake was nog steeds lekker van smaak! ik dronk mijn shake op en aan de onderkant bleven wat rozijnen ,amandelen en papaya en nog wat van de mix steken op de bodem. Ik pakte mijn lepel en at het laatste restje op, ook dit was erg lekker! Het was lekker crunchy en deed mij denken aan cruesly,  dat ik vroeger in mijn yoghurt at. De dag erna heb ik Kievit in mijn kwark gedaan en ook dat was lekker! Maar persoonlijk vind ik de combinatie met shake echt super! mijn shake voel nu echt als een vitamine bom. Ik neem nog wel gewoon mijn ontbijt erbij. Want van alleen een shake kom ik de ochtend niet door. Maar mijn shake is nu lekker gevuld en merk echt dat ik gedurende ochtend geen honger meer heb. Dus hij vult goed!

Ik vergeet soms mijn vitamine pillen te slikken. Maar sinds ik dit gebruik heb ik het gevoel dat ik die ook niet meer nodig heb! Omdat er 30 ingrediënten inzitten. En is rijk aan proteïne,vezels en bevat essentiële vetzuren.superfood

Ik zal je wat meer informatie geven over Kievit:

Kievit Blend, een superfoodmix met daarin 30 ingrediënten verkrijgbaar in de smaken naturel en chocola! Honderd procent puur natuur en glutenvrij. In een verpakking Kievit Blend zit ongeveer een kilo en dat is genoeg om een maand lang iedere dag te gebruiken. De smaak is heerlijk en het heeft een lekkere bite. Heel fijn, want gezondheid is belangrijk, maar het moet wel lekker zijn. Aan de kinderen hebben ze ook gedacht met de sympathieke, kindvriendelijke Kievit Kids. Gezondheid voor kinderen wordt zo wel erg leuk en gemakkelijk.

Wat doet Kievit Blend voor jou?

kievitblend

kievitblend heb je in naturel en in chocolade smaak en ook voor kinderen.

1. Gewichtsbeheersing: In een maatlepel zit ongeveer 50% pompoenpitproteïne (14,5 gram!). Dit natuurlijke eiwit heeft een positieve invloed op je metabolisme waardoor je sneller gewicht verliest. Overigens vind ik gewichtsbeheersing een veel betere term, want afvallen is vaak iets tijdelijks. Als je nu dagelijks begint met Kievit Blend zorg je ervoor dat je gewicht onder controle is.
2. Verzadigd gevoel: Proteïne is super voedzaam. Als je ‘s morgens ontbijt met Kievit Blend heb je zeker geen trek tot lunchtijd.
3. Nauwelijks koolhydraten: Fijn! Want daardoor hoef je minder suiker te verbranden en blijft je suikerspiegel stabiel.
4. Vezelrijk: ondersteunt een goede stoelgang.

Het gemak van Kievit Blend
Wat mij vooral erg aanspreekt is het gemak. ‘s Ochtends neem ik een shake  Dit vul je aan met een schep Kievit Blend en je shake is compleet en zeer voedzaam. Dan heb je direct een groot deel van je gezonde voedingswaarde binnen en hoef je je de rest van de dag geen zorgen meer hierover te maken. Daarna kan ik rustig mijn ontbijtje maken waar ik op dat moment trek in heb. Want ik sta altijd op met honger en nu met Kievit is mijn shake een goede bodem

Behalve dat het een fijn ontbijtproduct is, kan Kievit Blend op meerdere momenten. Kievit Blend leent zich prima voor andere gerechten zoals smoothies of je kan het aan je muffins of pannenkoeken toevoegen.

Uitproberen?

Een kiloverpakking Kievit Blend kost €49,95 en ik heb een leuke actie, dat jullie dit product kunnen uitproberen met 30% korting. Dit komt nu dus neer op € 34,95. Vul tijdens het bestelproces de volgende kortingscode in: KIM. Klik op de banner hieronder, om direct door te gaan naar de pagina waar je Kievit kunt bestellen.

3=4 actie Greens for Life

Reisverslag Indonesië, Cambodja & Vietnam

indonesia Het is ondertussen al meer dan ruim een maand dat ik niks op mijn blog heb gepost. De reden? ik had een heerlijke vakantie in Indonesië, Cambodja en Vietnam. Tijdens mijn verblijf in die landen had ik wel al wat foto’s op mijn Instagram account geplaatst,maar die waren allemaal met mijn iPhone gemaakt. De foto’s in deze blog zijn met mijn canon en mijn iPhone gemaakt. De reis was echt super! Zonde om dat niet te delen met jullie! Zal niet alles vertellen wat ik heb meegemaakt, want anders word het een hele lange blog. Ik vind vooral dat de beelden mogen spreken en heb er een kleine samenvatting van gemaakt. Ik hoop dat je na het zien van mijn blog ook enthousiast word, want het zijn prachtige landen om te bezoeken.indo

Indonesië

Mijn trip begon in Indonesië. Was op vakantie met mijn vriend, mijn schoonouders, mijn schoonzus en broer en de vriendin van mijn schoonbroer. in totaal dus 7 man. Een goede vriend van ons ging in Bali trouwen. De trouwerij was in Seminyak. Daar verbleven we ook de eerst dagen. Ik ben nu al vaker in Bali geweest en op zich hoeft Bali voor mij niet meer. Vind Bali iets te toeristisch geworden. Maar het in plaatsje Seminyak was ik nog niet geweest en was toch erg aangenaam verast! Het was toeristisch maar nog niet zo erg als Kuta met allemaal shopping mals en trendy bars. Het strand was relaxt,maar er stond wel een enorme sterke stroming in het zeewater dat lekker dobberen in het water er niet in zat. Het was echt moeilijk om recht op te blijven staan en je bikini moest je ook goed vast houden 😉 Omdat we in Seminyak niet echt een programma hadden, hebben we wat tripjes gemaakt op het eiland om wat tempels te zien. Ook heb ik er een photoshoot gehad. De reden voor de photoshoot is toch dat het heel gaaf is om in zo’n mooie omgeving gefotografeerd te worden.kim1

Ook hebben we een andere goede vriend bezocht die een duikresort heeft op bali. Drie dagen verbleven we daar en dat is totaal niet toeristisch. Het was in plaatje Permuteran. Het is een plek waar je voor je rust komt en om te duiken. Ik heb geen duikbrevet, maar ik ben er gaan snorkelen en het was echt prachtig! De plek waar ik verbleef was Kuda-Laut

kudalautNa de trouwerij vlogen we naar Cambodja. Kwamen aan in het plaatsje Siem Riep. Cambodja is wat armer dan Indonesië, maar doordat Anker Thom Temples zo een mooie bezienswaardigheid is, komen er veel toeristen op af. Het stadje Siem Riep is toeristisch maar nog niet te vergelijken met Bali. Qua warmte was het een stuk warmer als in Bali en de gevoelstemperatuur was nog warmer door de hoge lucht vochtigheid. Wij waren er op het moment dat het regen seizoen eindigde dus af en toe aan het eind van de middag had je een klein regen buitje. maar soms hoopte je gewoon op regen omdat het zo warm was.cambodja

Ankor Thom Temples

Ik geef eerlijk toe….ik ben al die tempels in Azie best wel zat. Elke excursie bezoek je een tempel. Ben naar heel wat landen geweest in Azie en tempels kan ik bijna niet meer zien. Maar Ankor Thom Temples is niet te vergelijken met andere tempels. Ik vond het echt prachtig! Vooral ook omdat de natuur de tempels een beetje opaten. Vond dat een prachtig gezicht! Wij hebben van vroeg tot laat de hele dag gelopen op Anker Thom Temples en nog hadden we maar een klein deel gezien. Er bestaan ook kaarten dat je 3 dagen de tempels kan bezoeken. Maar moet zeggen dat ik kapot was na die dag lopen in de hitte.onderweg.jpg

Na paar dagen Siem Riep vertrokken we naar de hoofdstad Phnom Penh.  Met een busje trokken we door de binnenland van Cambodja en zag je hoe de mensen woonden. Prachtig om te zien al die huizen op palen. Omdat Cambodja een deel van het jaar bijna helemaal onder water staat wonen mensen met houten huisjes op palen boven het water.IMG_7368

Phnom Penh

Eenmaal in Phnom Penh aangekomen, was er een groot feest die avond. De koning was 3 jaar dood en dat werd groots gevierd. Iedereen was op straat en het plein voor het paleis van de koning zat iedereen met zijn gezin te picknicken. Zijn paleis was voor die gelegenheid ook mooi belicht. In Cambodja op lokale markten kun je een paar opmerkelijke etenswaren vinden zoals gefrituurde insecten. Vogelspin word als delicatesse gezien. De keus was ruim, van larve tot sprinkhanen en kevers. Het is een goedkope snack die rijk is aan proteïnen. Ooit begon men in de tijd van de Rode Khmer deze insecten te eten wegens hongersnood.insecten

Killing Fields


De dag erna vertrokken we naar de Killing Fields. Dit was iets wat op mijn bucketlist stond. Had er al zoveel van gezien en gelezen maar wou het toch graag met eigen ogen zien. Wat indrukwekkend is dat! Het is niet te geloven wat mensen elkaar aan doen. Wij hadden een gids bij ons en die vertelde het verhaal en zijn ouders en broer
  zijn daar dus ook afgeslacht. Moeilijk om je ogen droog te houden bij zijn verhaal.KILLINGFIELDS

Vietnam

Na veel excursies, vertrokken we met de boot naar Vietnam en daar aangekomen reden we met de bus naar de stad Ho Chi Minh. Een erg drukke stad. Maar mensen die ooit in Jakarta zijn geweest zullen zeggen dit stelt niks voor qua drukte 😉HOY

Wij zaten in district 1, de stad heeft 16 districten. Dit district is erg populair. Vooral bij de jongeren met geld. Veel bars en leuke eet tentjes. Een leuke stad om een paar dagen door heen te lopen. We bezochten de Cia Rang floating market, dus boodschappen doen op het water 😉 floating

Cu Chu Tunnels

Ook bezochten we de Cu Chi tunnels. Dat was zeer indrukwekkend, hoe de Vietnamesen hebben gevochten voor hun land. Kilometers lange ondergrondse tunnels om te overleven. Ik ben ook in een tunnel geweest om te ervaren hoe het voelt om in zo’n smalle tunnel te leven. Had na afloop allemaal blauwe plekken op mijn armen omdat die tunnels zo klein en nauw zijn dat ik overal langs schuurde. Als je last van claustrofobie hebt zou ik er niet aan beginnen. Ook kon je daar schieten en heb even met een M16 geschoten. Ben absoluut tegen geweren,maar je moet toch eens in je leven een keer voelen hoe dat voelt.Cuchitunnel

Na de tunnels gingen we naar het War museum. Ook dat maakte een diepe indruk op mij! wat heeft Vietnam geleden van die oorlog. Na die paar dagen in Ho Chi Min was het tijd om verder te gaan. Zo kwamen we uit in het plaatsje Nam Cat Tien. Daar hebben we door de jungle gelopen waar je verschillende soorten apen zag en eindigende bij het krokodillen lake. Ik moet zeggen was leuk om mee te maken maar je moest steeds uitkijken voor de bloedzuigers die op je vielen. junge

Dieren mishandeling

Volgende dag gingen we naar een beren en apen opvang centrum. Veel mensen houden aapjes als huisdieren,maar vergeten dat het wilde dieren zijn, dus vroeg of laat gaat het mis met zo’n aapje. Vaak worden hun tanden en nagels eruit getrokken en zo kunnen die apen ook nooit meer functioneren in het wild. Dus als je op youtube een lief filmpje ziet met aapjes, druk AUB op het duimpje dat naar beneden gaat. want het is gewoon een marteling voor die beesten. Na twee dagen Nam Cat Tien vertrokken we naar het plaatsje Hoi An.aap

Hoi An

Hoi An is een prachtig stad waar veel toeristen komen. Het stadje zit vol kleermakers. Dus dat is ook iets wat ik heb laten doen. Heb 2 jurken en een colbert jasje laten maken. Binnen 2 dagen was alles klaar en het paste perfect!hoian.jpg

Omdat we zoveel excursies hadden gedaan was het in Mui Ne eindelijk tijd om te relaxen.Wat kan ik over Mui Ne zeggen. Vond het heerlijk om daar te relaxen, maar het is iets te touristisch .Eigenlijk is Mui Ne een grote stad met allemaal resorts waar ontzettend veel russen zitten. Je hebt zelf vietnamese mensen die prima Russisch praten. Nadeel van al die resorts is dat die allemaal hun eigen strand hebben. Wij moesten best een tijdje zoeken naar een plek op het strand wat niet door een resort werd gerund, zodat wij ook heerlijk van het zeewater konden genieten. Zo hebben we onze laatste vier dagen ook besteed, lekker op het strand een paar uurtjes en na afloop een heerlijke massage. Na de massage douchen en in het stadje lopen om een leuk restaurantje uit te zoeken.muine

Het was weer een prachtige reis. Was in het voorjaar al naar China en Zuid – Korea geweest en dacht dat valt moeilijk te overtreffen. Ook een zeet indrukwekkende reis die op deze blog terug te vinden is. Kortom..Azie is groot, maar zo divers.

PUR YA

WINACTIE! Makeup-pallet of gezichts maskers uit Zuid Korea

Zuid Korea is op cosmetica gebied erg vooruit strevend. Het land loopt enorm vooruit op de rest van de wereld als het om cosmetica gaat. De zuid Koreaanse vrouwen staan bekend om hun mooie huid (porseleinen huidjes) en daar doen ze ook enorm veel moeite voor! Hun huidverzorging is erg uitgebreid en geavanceerd. Elke dag nemen ze uitgebreid de tijd om zo’n 10 a 20 producten op hun huid te smeren. Hier in Nederland vergeten we wel eens s’nachts onze make-up er af te halen. Ik denk dat het in Zuid Korea ondenkbaar is. Ook de mannen verzorgen hun huid erg goed. In de stad Seoul dat ik bezocht heb, is het een walhalla van cosmetica winkels, maar je had ook speciale cosmetica winkels die puur op de mannen waren gericht.winactie2

De echte beauty addicts weten natuurlijk allang dat er heel veel mooie producten uit Zuid Korea komen en veel producten zijn online ook te koop. De BB- crème die hier in Europa erg populair is, is al jaren ervoor in Zuid Korea de nummer 1 foundation huidverzorgings product. Langzaam aan veroverde de BB crème heel Azië. Daarna moest Europa en Amerika er ook aan geloven. Er word nog steeds gezegd dat de beste BB crèmes uit Zuid Korea komen.

Helaas wordt er op Ebay en andere sites vaak nep producten verkocht. Dus ik vind het heel riskant om dat soort producten online te kopen. Toen ikzelf in Zuid Korea was heb ik geen BB crème gekocht omdat Koreanen graag een lichte huid hebben, kon ik moeilijk de creme voor mijn huids kleur vinden. Ik heb zelf al 2 BB crémes die ik graag gebruik en eerst op wil maken, voordat ik weer nieuwe koop. Ik ben niet los gegaan op make-up producten, omdat Koreanen heel veel zoete en pastel kleurtjes leuk vinden. Komt ook bij dat ik al heel veel make-up heb als visagiste en ik alleen dingen wil kopen dat ik echt interessant vind.zuidkorea

Voordat ik de stad in ging om als kip zonder kop alle cosmetica winkels in te lopen, heb ik eerst op youtube en beauty sites gekeken welke producten erg populair zijn. Zo ben ik met dat lijstje de stad in gegaan en kon ik deze op mijn hand testen of ik het een interessant product vond. Zo heb ik een spray gekocht met collageen erin. Dit gebruik ik na mijn dagcrème, dan voel ik heerlijk fris aan en ruik ik naar rozenblaadjes. Daarnaast heb ik een dagcrème, gekocht voor een droge huid. Calming Seed heet de crème. Het is een crème die lekker dik is en goed hydrateert. Het fijne aan deze crème is dat deze snel in mijn huid trekt.  Achteraf heb ik spijt dat ik niet wat meer heb gekocht. want het is een erg fijne crème.

Daarnaast heb ik ook nep-wimpers gekocht. Bijna alle meiden in Zuid Korea dragen nep-wimpers en ze zien er erg natuurlijk uit. In ZuidKorea zijn ze niet duur en kun je een grote verpakking kopen met tien stuks erin verpakt. Wat ik erg grappig vind aan de meiden van Zuid Korea is dat ze ontzettend veel geld uit geven aan cosmetica en toch ziet niemand er overdreven zwaar opgemaakt uit. Het ziet er allemaal heel natuurlijk uit! En dat is ook wat ze dus willen. Ze willen er jong en fris uitzien. Met een gezonde glow over hun gezicht. Plastische chirurgie is ook erg populair in Zuid Korea. Het word er zoveel gedaan dat ik het bijna niet meer zag wie het nou wel en niet doet, vaak kon je het aan de smalle neus zien of als hun Aziatische ogen iets groter gemaakt zijn. Ze willen graag op blanke mensen lijken. dat is hun ideaal beeld.

Ik schreef al eerder in deze blog dat ik helemaal weg was van Real Techniques kwasten. Ook deze heb ik gekocht samen met een make-up spons, want Real Techniques was op dat moment in de aanbieding. Dus ik was helemaal blij dat mijn favorieten kwasten voor de helft goedkoper waren.Voor de rest ben ik helemaal los gegaan op maskers, want de Koreanen zijn gek op maskers. Winkels vol met masker en omdat er zoveel aanbod was, wist ik gewoon niet meer welke ik moest kopen. Dus ik heb gewoon heel veel ingeslagen. Het voordeel van deze maskers vind ik dat je ze op je gezicht plakt en dan kun je de masker na 15 minuten eraf halen. Dan is je gezicht gevoed met het masker en hoeft je dit niet achteraf af te spoelen.

pallet

Win-actie!

Ik heb er een aantal maskers dubbel gekocht , want ik wist dat ik nog graag een blog wilde maken over Zuid Korea. En nu heb ik ook een leuke win-actie.

Voor 2 dames heb ik een setje van 3 verschillende maskers. Voor 1 dame heb ik een make-up palletje met mooie bruin en rosé tinten. Wat moet je doen is zeggen welke product je liever wint en mijn blog delen, dat is alles.  Maskertjes of een make-up palletje? schrijf het hier onder mijn blog. Vergeet je naam niet te vermelden zodat ik je terug kan vinden op Facebook of op twitter. Deze actie duurt tot 31 juli 2015 dan maak ik de winnaars bekend op Facebook

Ella Baché, skin good enough to eat

De kracht van krachttraining!

Sinds oktober ben ik overgestapt van groepslessen naar fitness.  De groepslessen die ik volgde waren Bodypump, Aerobics, Body-Combat, Steps, Gritt -strenght en Xco. Wie had dat gedacht, na 15 jaar groepslessen dat fitness zo leuk zou zijn. Om het zo goed mogelijk aan te pakken nam ik contact op met Ekrem, ik wilde niet zo maar de fitnesszaal inlopen en maar wat gaan doen. Samen hebben we afgesproken om een schema van 4 maanden op te stellen,(iets langer geworden i.v.m. de feestdagen) en zo zijn wij de oefeningen gaan doornemen om tot een zo goed mogelijk resultaat te komen.FITCHICK

Ik kreeg 3 schema’s van Ekrem met elke 5 a 6 weken een checkup en evaluatie, om te kijken of wij op schema lagen en de nieuwe oefeningen te bespreken. De checkup was een extra motivatie voor mij, om te laten zien, dat de inspanningen ook resultaat opleverden, ook omdat ik Ekrem niet wilde teleurstellen. Het is ook gewoon fijn om diegene die je motiveert te laten zien, dat jij je best hebt gedaan. Natuurlijk doe je het ook helemaal voor jezelf. Vooraf hadden wij een intake gesprek, wat mijn doelen waren en hebben wij gekeken naar mijn voeding. Met een paar kleine aanpassingen kon ik gaan trainen. Ik was erg blij dat het kleine aanpassingen waren.fitnessoefening

Ik had al het gevoel dat ik redelijk gezond at, maar sommige dingen zoals vruchten yoghurt werden vervangen door vers fruit met yoghurt of kwark. En ik werd nog op een paar kleine dingen gewezen. Nu mis ik mijn vruchtenyoghurt niet eens meer, het eten van vruchtenyoghurt en geen vers fruit was gewoon gemakzucht. Maar het is fijn dat iemand van buiten af even naar je eten kijkt, om je bewust te maken van kleine dingetjes die makkelijk te veranderen zijn. En achter af denk ik, ja dat had ikzelf ook kunnen bedenken.Ben erg tevreden met het eind resultaat. Ons doel was na dit traject op een vetpercentage te komen van rond de 20. Ik geef eerlijk toe, dat ik niet verwacht had, dat ik dit zou halen. Had het gevoel, dat ik dan heel erg op dieet moest. Maar moest mijn 2000 calorieën per dag aanhouden. De invulling mocht ik zelf bepalen. Hield mijn voeding bij in de Fat secret-app.

Ik moet eerlijk toe geven dat ik het de eerste 2 weken netjes bij hield, maar daarna steeks-proef gewijs. Hierbij had ik geen zin om de hele dag de calorieën te tellen en na 2 weken, wist je ook wel wat je op een dag kan eten om aan de 2000 calorieën te komen.

Hieronder zie je je de meting en de vooruitgang wat ik boekte:

Ik begon 4 oktober 2014 met de eerste meting. 

Body Fat  Percentage: 25,16%

Lean Body Weight: 42.66

Bodyfat: 14.34sport

Total Body Weight: 57 kg

Biceps: 7   Tricep: 13  Subscapular: 10   Suprailiac: 9

6 November 2014

Body Fat  Percentage: 22,70%

Lean Body Weight: 43.44

Bodyfat: 12.76

Total Body Weight: 56 kg

Biceps: 6   Tricep: 11  Subscapular: 8   Suprailiac: 7

9 Januari 2015

Body Fat  Percentage: 21,48%

Lean Body Weight: 43.97

Bodyfat: 12.03

Total Body Weight: 56 kg

Biceps: 5  Tricep: 10  Subscapular: 8   Suprailiac: 6

20 Maart 2015

Body Fat  Percentage: 19,16%

Lean Body Weight: 45.59

Bodyfat: 10.81

Total Body Weight: 56 kg

Biceps: 4   Tricep: 8  Subscapular: 7   Suprailiac: 5

Deze manier van trainen ben ik zo leuk gaan vinden, dat ik dit ook blijf doen. Soms volg ik nog wel eens een groeps-les, maar niet meer week in week uit. Er is niks mis met groeplessen. Ikzelf vond het jarenlang ook leuk. Het is maar net welk doel je wil bereiken. Ik merkte dat ik er niet gespierder door werd. Vandaar dat ik de overstap maakte naar fitness.

Wat ik ook belangrijk vind is dat ik wel een goede conditie hou, dus blijf 1 x per week interval training erbij doen en soms ook wel Essentrics. Het nadeel van groepslessen is dat je week in week uit dezelfde muziek hoort. Trainen met je eigen muziek is zoveel lekkerder!

Door het zwaarder trainen lijkt het wel of mijn spieren wat korter zijn geworden. Hierom doe ik een keer per week Essentrics erbij.
Essentrics toning workout.
Dynamische stretches en vloeiende, versterkende bewegingen geven je in korte tijd sterke & slanke spieren, souplesse en een perfecte houding. Voor een slanker silhouet en meer energie. En dat zonder gewichten en ingewikkelde pasjes. De reden waarom ik deze les er af en toe bij pak, is omdat het heerlijk is om mijn lichaam te stretchen met behulp van een lerares. Yoga is mij iets te vaag en zweverig en dit vind ik een prettige les om er zo af en toe bij te doen. Daar komt bij dat stretchen erg belangrijk is.

bodyengineersnl

Beste lezers, mijn naam is Ekrem. Oprichter van Perfect Body Engineers en verder ben ik werkzaam als Personal Trainer en sportdietist.
In het onderstaande filmpje wordt er binnen 1 minuut verteld wie wij zijn en wat wij doen!
Eind vorig jaar nam Kim contact op met Perfect Body Engineers. Wij hielden kort hierna een intake gesprek om alle doelstellingen en mogelijkheden te bespreken. In het gesprek kwam naar voren dat Kim meer spiermassa wilde ontwikkelen en ook droger wilde worden, dus nam ik haar voeding en training onder de loep. Tijdens ons intake gesprek bleek dat Kim al eigenlijk best bewust aan het eten was, maar in mijn ogen nog niet goed genoeg om het juiste resultaat te boeken. Ik drukte Kim op de feiten dat ze eigenlijk onbewust heel veel suikers (koolhydraten) en calorieën naar binnen zat te werken en dat ze ondanks haar gezonde lifestyle op deze manier niet droger zou worden.
bodyengineers

Ekrem Polat

Dus hebben we haar voeding hier en daar wat aangepast. De aanpassingen waren niet drastisch, maar wel genoeg om het juiste resultaat te boeken. Verder heb ik ook haar training regime bekeken. Daaruit bleek dat ze niet doelgericht aan het trainen was. Met alle respect voor elk type groepsles, (ik zeg ook niet dat groepslessen slecht zijn) maar ik heb Kim duidelijk gemaakt dat je met groepslessen voornamelijk kracht/conditie aan het trainen bent. Het werd haar duidelijk dat ze op die manier niet haar doelstelling zou behalen, dus heeft ze besloten om naar mij te luisteren en is ze overgestapt naar krachttraining. En met succes! Na 4 maanden te hebben getraind op krachttraining i.c.m. een op maat gemaakt voedingsschema hebben we de volgende resultaten bereikt. 3 Kilo spiermassa opgebouwd en 6% in vetmassa gedaald! En dat zelfs na al die feestdagen! Willen jullie ook 2-4 kilo vet verliezen per maand? Neem dan nu contact op via de website voor een gratis intakegesprek.

Like ons Facebook pagina!

Weg – geefaktie met Paula’s Choice

In samenwerking met Paula’s choice mag ik een weg-geefaktie doen. Zelf heb ik een gecombineerde huid, gedeeltelijk vet en droog. Vooral mijn neus en voorhoofd is wat vettig.
Heel veel mensen hebben hier last van. Ik mailde Paula’s choice en kreeg het advies om SKIN PERFECTING 1% BHA LOTION EXFOLIANT te proberen. Ik gebruik deze creme nu al een aantal weken, want vind het wel erg fijn om eerst zelf te testen, voordat ik  iets weg ga geven.

De creme zit in een flesje met een pompje. De creme is vrij vloeibaar, meestal hou ik daar niet zo van, maar het voordeel van deze creme is,
dat hij snel intrekt en daarmee is het niet erg dat hij zo vloeibaar is.
Wat ook fijn is dat de creme in een pompjes flacon zit, dat is een stuk hygienischer dan creme uit een potje.
De kans bestaat dat als je elke keer met je vinger in het potje zit, het wemelt van de bacterien als het nog half vol zit.
Wat ook een echt pluspunt is,dat het niet op dieren getest is.

Ben erg enthousiast over deze creme, gebruik het nu 4 weken en is erg zuinig in gebruik.
Vind het wel moeilijk om te zeggen wat het precies doet met mijn huid, omdat ik naast deze creme ook nog andere producten gebruik, maar wat ik wel kan zeggen is dat mijn T-zone een stuk minder vettig aanvoelt. Mijn huid voelt meer in balans.
creme
Hier de uitleg over de gecombineerde huid van de producent:

Bij een gemengd huidtype kan het lastig zijn om daarvoor een goede huidverzorgingsroutine te vinden. Het punt is dat de drogere gedeelten van het gezicht eigenlijk anders behandeld moeten worden dan de wat vettere gedeelten. De neus en/of de kin en/of het voorhoofd (de zogenaamde T-zone) hebben meer talgkliertjes dan de rest van het gezicht en zijn vaak iets vetter (met meer last van puistjes en/of onzuiverheden). De andere gedeelten van het gezicht zijn soms wat droger en/of schilferig. De problemen ontstaan vooral als men een gecombineerde huid als één huidtype benadert. Vele ingrediënten die geschikt zijn voor de T-zone zijn juist minder geschikt voor de wat drogere gedeelten en andersom. Om die reden is het vaak nodig om voor de verschillende gedeelten van het gezicht verschillende producten te gebruiken. Het is wel wat meer “gedoe” maar volgens Paula’s Choice de enige manier om een gecombineerde huid beter in balans te brengen. Het is vooral belangrijk agressieve of irriterende producten te vermijden want die maken de zaak er meestal alleen maar erger op. Verder vereist het soms wel enig experimenteren om de meest geschikte producten te vinden.

Elk huidtype kan baat hebben bij het gebruik van een exfoliant. Bij een gecombineerde huid of als je last hebt van puistjes en/of mee-eters, is het gebruik van een BHA exfoliant aan te raden. BHA (salicylzuur) kan in de poriën doordringen en de opgehoopte huidcellen aan de binnenkant van de talgklier, die je poriën kunnen verstoppen, exfoliëren.

Normaal gesproken raden we aan in eerste instantie altijd met de 1% BHA sterkte te beginnen, tenzij de puistjes en mee-eters zeer hardnekkig zijn. In dat geval zou een product met 2% BHA tot een beter resultaat kunnen leiden.

Als je een BHA product gaat gebruiken moet je het gebruik daarvan geleidelijk opbouwen. Begin bijvoorbeeld met het een paar keer per week te gebruiken. Als dat goed gaat kun je het om de dag, in de avond, gebruiken, en vervolgens, als je dat wenst, elke avond. Sommige mensen gebruiken het uiteindelijk tweemaal per dag (’s morgens en ’s avonds) maar dat hangt helemaal af van de conditie van de huid. Het is echt een kwestie van uitproberen. Wanneer roodheid of irritatie optreedt, moet je het gebruik verminderen.

Overdag moet je altijd een product met zonnefilter gebruiken om je huid te beschermen.

Voor een gemengd huidtype wordt meestal aanbevolen de volgende routine uit te proberen en te kijken hoe de huid daarop reageert:

REINIGER: Skin Balancing Oil-Absorbing Cleanser

TONER: Skin Balancing Pore Reducing Toner

EXFOLIANT: Skin Perfecting 1% BHA Gel Exfoliant

SERUM: Skin Balancing Super Antioxidant Concentrate Serum

MOISTURIZER: Voor overdag Skin Balancing Ultra-Sheer Daily Defense SPF30 en voor de nacht: Skin Balancing Moisture Gel (Voor droge gedeelten eventueel Moisture Boost Hydrating Treatment Cream)

potje

Winnen?

Wil je ook graag deze crème uitproberen? Het is heel simpel, Het enige wat je hoeft te doen is hieronder een berichtje achterlaten. Met je naam. Over 3 weken word er een winnares uitgekozen. Je kan mee doen aan deze actie tot 13 mei 2015.

Je mag het bericht ook delen, zou ik leuk vinden. maar is niet verplicht.