Booom energie repen winnen!

Zoals jullie in mijn blog kunnen zien, heb ik ondertussen van alles uitgeprobeerd als het om proteine repen,koekjes,cakejes en snoepjes gaat.
Dit keer testen we Endurance Booom Pure Energie Bar

Het is niet echt een proteïne reep, maar meer een energie reep.
Er zit wel proteïne in verwerkt, maar deze reep is ideaal voor rondom de training
Het leuke is dat ik een aantal mensen blij kan maken door middel van een winactie,
maar eerst wat mijn ervaring is met deze reep.

Booom Energierepen bevatten diverse essentiële voedingsstoffen die een sporter nodig heeft tijdens een intensieve inspanning. De reep is ook makkelijk mee te nemen tijdens training, smelt namelijk niet en is niet temperatuur gevoelig. De smaak is lekker, banaan maar proefde ook een vleugje kokos, hoewel ik dat niet op de ingrediënten lijst kon terug vinden. De reep is niet overdreven zoet, wat ik wel vaak van fruitsmaakjes vind.

De reep is ontwikkeld met inspraak van topsporters en is dan ook rijk aan Magnesium,Calcium,Kalium en Koper en BCAA’s (uit de amandelnoten) en genoeg andere vitamines.

Heel veel energie repen laten het insulinepeil zeer snel stijgen, wat je dan krijgt is dat je snel een rush krijgt en dat de energie afgifte verminderd en de brandstof op raakt.

Booom Energie Reep laat de bloedsuiker spiegel geleidelijk toenemen en zo hou je gedurende langere tijd een constante energie behoud. Precies wat je nodig hebt als sporter.

 Voedingswaarden 40g – 100g

Energie
173,9 Kcal / 727,8kJ
Koolhydraten
19g – 49g
 Suikers
15g – 37g
 Eiwitten
4g – 11g
 Vet
8g – 21g
 — waarvan verzadigd
2g – 0,6g
— Omega 3 (0,6%) Omega 6 (3%)
 Voedingsvezel
3g – 6g
Calcium
50mg – 125mg
 Magnesium
50mg – 125mg

Hoe kun je deze repen winnen?

Lijkt het je ook lekker om deze Booom energierepen uit te testen. Dan is het heel makkelijk! Enige wat je hoeft te doen is dit bericht delen. Dat kan op Facebook of Instagram. Zet hieronder je naam met welk account je te vinden bent zodat ik het kan controleren. Ik mag 5 mensen blij maken met 5 repen. Op 29 februari maak ik de winnaars bekend!

dit is mijn  sportenbeauty is  mijn facebook pagina en kim1975 is mijn instagram account

Ben je ongeduldig en je wil ze al proeven. Surf dan naar Medibib Er is meer veel meer lekkers daar te halen!

Appel havermout taart

Deze cake is zo makkelijk te maken en zo lekker! Ik heb de afgelopen weken steeds bananenbrood gemaakt en nu was het weer tijd om te experimenteren.  Deze keer is er geen banaan aan te pas gekomen en deze cake heb ik ook gemaakt zonder blender. Het was een gok! maar ik ben blij verrast met het eind resultaat! Voor mij is dit een gezond appeltaartje.

de ingrediënten:

-1 potje appelmoes ongezoet (350 gram)
– 150 gram havermeel
– 50 gram havermout
– 80 gram amandelmeel
– 1 zakje bakpoeder
– 4 theelepels kaneel
– 100 gram kokosrasp
– 80 gram kokos olie
– 50 milliliter ahornsiroop
– paar druppels vanille extract
– 100 gram rozijnen
– 2 appels
– amandel schaafsel

Verwarm de oven op 180 graden. Rozijnen in lauw warm water laten wellen. Alle droge ingrediënten kun je bij elkaar doen in een grote kom. Roer alles goed door elkaar. ik heb dat met een vork gedaan.
Op een laag vuurtje smelt ik de kokosolie en dit giet ik over de droge ingrediënten heen. Dit goed door elkaar roeren en dan de ahornsiroop en de vanille extract er ook bij mengen.

De appels snij ik in blokjes en ik hou een klein stukje appel over om de bovenkant mooi te versieren. Schep de blokjes appels en rozijnen door het beslag. Het zal niet makkelijk zIjn, want het is geen glad beslag. Vervolgens doe je het in een cakeblik die je van te voren hebt ingevet. Leg als laatste de plakjes appel op de boven kant en garneer het af met amandel schaafsel. Plaats de cake in de oven en bak het af in 60 minuten.

Stinger energie shot

Het merk stacker-2 heeft al een geruime tijd de stinger energy shot op de markt. Ik weet niet of het van dezelfde fabrikant is, want vroeger had ik ook stacker tabletten waar ephedra in zat. Deze zijn uit de markt gehaald door de inhoud van ephedra, wat hartkloppingen bij mensen veroorzaakte. Ik heb zo’n stacker nooit in een gym gebruikt. Want ik werd helemaal hyper van die pil en slapen lukte mij ook zeker niet meer. Ik gebruikte het als ik ging feesten. Ik geef eerlijk toe..ik kreeg er enorm veel energie van en kon heerlijk uren dansen en soms werd ik er zelfs een beetje vaag van. Toen ik dit flesje kreeg, was ik ook erg benieuwd naar dit product of het uberhaupt iets weg had van de stackers. in capsule vorm. Het logo lijkt namelijk wel enorm op die capsules die ik toen in die tijd had.

Wat zegt stinger energy shot zelf: (dit heb ik van hun site afgehaald:

Moe? Energie nodig?

Stacker-2 Stinger Energy Shot geeft je de ultieme boost.

Dit kleine flesje bevat geen suiker, geen vet, 0 calorieën, maar wel 100% pure energie! Stinger Energy Shot bevat gezonde B-vitaminen en Stinger’s unieke Energy Blend. Stinger Energy Shot geeft direct een voelbare stoot energie waardoor jij tot het uiterste kunt gaan.

Stinger Energy Shot:

• Geeft je extreme energie
• Stimuleert je concentratie en mentale focus
• Bevordert je prestaties

Vergelijking

Vitaminenmix

De vitamines in Stinger Energy Shot zijn betrokken bij de opbouw en groei van rode bloedcellen. Rode bloedcellen transporteren zuurstof. Voldoende zuurstof in je bloed verbetert het uithoudingsvermogen en zorgt ervoor dat je minder moe wordt. Je voelt je zo langer fit en je kunt langer doorgaan. B-vitaminen spelen ook een belangrijke rol bij het vrijmaken van koolhydraten uit je voeding en zijn onmisbaar in de vet- en eiwitsynthese. Omdat ze meehelpen weefsels op te bouwen zijn deze vitaminen een uitstekende hulp tijdens herstel na sporten of na een korte nacht. Hierdoor voel je jezelf fitter en opgewekter.

Energiemix

Een gepatenteerde formule met energieleverende extracten en aminozuren. Omdat L-Tyrosine een percursor is van onder andere dopamine en adrenaline werkt dit aminozuur als een energiebooster. Je prestaties zullen verbeteren door een toename van kracht en concentratie. Taurine en Cafeïne staan bekend als energiestimulerende stoffen. Een vorm van Taurine komt van nature voor bij roofdieren en veroorzaakt een verhoogde mate van activiteit, waarbij de vermoeidheid sterk kan worden onderdrukt. Cafeïne is in staat om de stofwisseling en de concentratie flink te beïnvloeden.

Gebruik

Neem op het moment dat je extra energie nodig hebt een flesje Stinger Energy Shot. Wanneer je meer, of langer energie wilt, neem dan binnen enkele uren ook de tweede helft van het flesje. Neem maximaal 1 Stinger Energy Shot per 8 uur.

Mijn ervaring:

Misschien omdat de stacker met ephedra zo sterk was, had ik hier de verkeerde verwachting van. Ik heb deze shot nu meerdere malen vlak voordat ik ging sporten gebruikt en ik heb ook een shot genomen voordat ik naar Dancevalley ging. ik heb nauwelijks een energie boost gemerkt. Ondanks dat het geen suiker bevat, is het shotje enorm zoet. De eerste keer moest ik echt aan de enorme zoete smaak wennen, maar gelukkig is het niet vies. Het beetje energie wat ik voelde was waarschijnlijk de caffeine wat erin zit. Als ik puur naar de ingredienten kijk is het een prima drankje voor een sporter. Want veel sporters gebruiken ook Taurine en L-tyrosine en er zitten nog andere goede vitamines in. Ik zie het meer als een soort vitamine shot dan energie shot. De vormgeving van het product is echt leuk gedaan. maar voor energie zou ik dit product niet kopen. Ik heb nauwelijks effect ondervonden, zowel in de gym als op het feest merkte ik geen energieboost. Dan zijn er op de markt wel genoeg andere pre- workouts die beter hun werk doen.

Waxy Maize

Nadat ik suikervrij moest leven de afgelopen twee weken, kon ik toen niet meer naar mijn BCAA, pre-workout of post workout grijpen omdat die vol zoetstoffen en suikers zitten. Ik geef eerlijk toe dat ik daarvoor eigenlijk nooit zo goed lette op de labels. Maar de twee weken suikervrij leven heeft mij echt erop gewezen om er op te letten. Ik ben tot de conclusie gekomen, dat de sportwereld vol suikers of suikervervangers zit. Zelfs een eiwitshake uitzoeken was een ramp.

Ik wilde een product hebben dat geen suikers bevatte en waarop ik goed kon trainen. Zo ben ik bij waxy maize starch terecht gekomen.

Wat is waxy maize maïszetmeel?
Waxy maize maiszetmeel bestaat uit amylopectine. Amylopectine heeft een zeer hoog molecuulgewicht, maar de korrelgrootte is zeer klein. Hierdoor passeert Waxy Maize razendsnel de maag (ruim 2 keer zo snel als maltodextrine) en het belandt rechtstreeks in het darmstelsel. Hier wordt het direct opgenomen in het bloed en naar de spieren gepompt. Dit zorgt voor meer duurzame energie voor bodybuilders en atleten. Dit kan helpen om het uithoudingsvermogen te verbeteren.

Waar komt waxy maize maïszetmeel vandaan?
Waxy maize maïszetmeel is een speciaal type maïs, ook wel “waxy maïs” of “waxy maize” genoemd, dat uit China komt. Dit koren is anders dan de gewone maïs. Gewone maïs bouwt zetmeel op uit zowel amylose als amylopectine. Waxy maize maïszetmeel bouwt echter enkel amylopectine op. Andere vormen van waxachtig zetmeel kunnen worden verkregen uit andere graansoorten zoals rijst en gerst of aardappelen.

De voordelen van waxy maize maïszetmeel

Na krachttraining heeft je lichaam direct koolhydraten nodig. Het spierglycogeen is bijna op, waardoor je lichaam energie gaat onttrekken aan je spiermassa. Gevolg: je spiergroei wordt niet optimaal benut. Onder invloed van het hormoon cortisol worden zelfs spieren afgebroken. Neem daarom voor en na elke training een snel koolhydraatproduct, zodat je de verbruikte glycogeen direct weer aanvult en je lichaam nog meer één doel heeft: het aanzetten van spiermassa.

De voordelen van waxy maize maïszetmeel met betrekking tot uithoudingsvermogen
Glycogeen is een belangrijke bron van energie voor spieren. Dit is in essentie opgeslagen als koolhydraat in je spiermassa, wat te gebruiken is wanneer jij dit nodig hebt. Studies hebben aangetoond, dat lage GI koolhydraten (bijv langzamere vertering) beter in staat zijn om sporters te ondersteunen richting het einde van de oefening in vergelijking met voedsel met hoge GI koolhydraten. Waxy maize zijn complexe koolhydraten die snel en gelijkmatig vrijkomen, waarbij het initiële bloedglucose en een insuline piek voorkomt. Verder zorgt het voor een meer duurzame bron van energie. Het gebruik van waxy maize maïszetmeel verhoogt de vetafbraak en wordt gebruikt als een extra energiebron, wat vooral van belang is voor de kracht en duursporters.

De nadelen en bijverschijnselen van waxachtig maïszetmeel
Hoewel waxy maize maïszetmeel een geleidelijke afgifte van koolhydraten kan leveren, is deze kwaliteit ook een zwakte. Dat wil zeggen, het is niet in staat om u te voorzien van een suikerboost , als u dat heel snel nodig heeft.

Hoe sneller de koolhydraten, hoe beter het is. Een nadeel van snelle enkelvoudige koolhydraten is de geleidelijke afgifte. Je krijgt een korte glucosepiek en daarna zak je vaak weer in. Dit wordt ook wel “de Crash” genoemd. Je wordt moe en je focus is niet meer zo scherp. Enkelvoudige koolhydraten zijn dus weliswaar nuttig, maar vervelend als je na de training gewoon weer lekker je dag wilt vervolgen.

Waxy maize maïszetmeel is een erg veilig product, vaak gebruikt in de voedselindustrie. En er zijn geen bijverschijnselen bekend van dit product.

De aanbevolen dosis waxy maize maïszetmeel en wanneer de ingrediënten in te nemen
Ongeveer 50 tot 60% van je dagelijkse energie inname zou uit koolhydraten moeten bestaan. Waxy maize maïszetmeel kan worden gebruikt als een manier van “koolhydraten lading” voor de training of wedstrijd. Het is een goed idee om ongeveer 90 minuten voor de training de complexe koolhydraten op te hebben om maximaal effect te generen en ongemakken te voorkomen. Waxy maize maïs kan ook worden gegeten tussen maaltijden in om te voorzien in hoge calorie-aanvraag van topsporters en bodybuilders. Zijnde een complex koolhydraat, verschaft het een stabiele energie bron zonder een suiker crash.

Waxy maize maïs kan gezien worden als zelfstandig supplement of als een gemengd koolhydraten supplement. Verder kan het gezien worden als een stabiele  energie bron bij sommige mensen die zwaarder worden, als voorzorgs workout?? supplementen.

waxy maize starch met Appel /zwarte bes diksap

Wat is mijn eigen ervaring met Waxy maize starch?
Ik heb het de eerste twee keer gebruikt tijdens het sporten. Het is een smakeloos poeder, dat in water oplost, maar het is niet lekker om te drinken. Om het lekker te maken deed ik er een klein scheutje appel-zwarte-bes diksap door. Dat is een vervanger voor limonade op basis van natuurlijke fruitsuikers, omdat toen ik dit product begon te gebruiken, ik geen suiker mocht en ook geen suikervervanger tot mij mocht nemen. Vandaar dat ik mijn drankje op deze manier lekker maakte. Ik merkte er niet veel van. Totdat een vriend zei: “Je moet Waxy maize ook voor de training nemen bijvoorbeeld in je eiwitshake en dan neem je ook nog tijdens je workout nog wat Waxy maize”. Dus dat heb ik ook gelijk getest en ik moet zeggen, dat het naar mijn idee prima werkte! Mijn workout ging lekker. Natuurlijk had ik het soms moeilijk met mezelf. Maar ik verzuurde veel minder snel dan de dagen ervoor. Ik kreeg echt het idee dat ik tijdens het sporten meer uithoudingsvermogen had. Dus als ik nu dit product pak, dan neem ik het voor en tijdens het sporten. Ook nu ik niet meer suikervrij leef. Gebruik ik het nog steeds!

supplementen

Soms zie je door de bomen het bos niet meer in het land van supplementen. Vroeger was ik er best vatbaar voor. Dan kocht ik weer een pot erbij in de hoop dat het zou werken. Het enige dat er lichter door word is mijn portemonnee. Zo nu en dan test ik nog wat uit als het interessant klinkt, maar ik ga mezelf niet volstoppen met pillen. Wat ik nu gebruik vind ik eigenlijk al veel en als bepaalde potten op zijn, koop ik vaak geen nieuwe pot. Sommige supplementen gebruik ik omdat ik weet dat ik die gewoon nodig heb. De supplementen die ik gebruik staan hieronder en ik geef ook een toelichting waarom ik juist deze gebruik.

Omega 3 vis olie

Nou dit is heel makkelijk! Ik lust geen vis. Wat ik erg jammer vind, want vis is zo gezond, maar ik krijg het gewoon niet weg. Dus door middel van deze pillen krijg ik toch een beetje de juiste vetten binnen. Omega 3 vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren. De bekendste zijn alfa-linoleenzuur (ALA) eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA)

Dit zijn belangrijke vetten voor ons lichaam, die we binnen moeten krijgen via voeding aangezien het lichaam niet in staat is deze vetzuren zelf aan te maken

De reden dat ik niet een tablet neem van omega 3-6-9 is omdat ik die andere vetzuren via andere voeding wel naar binnen krijg. Zoals olie, noten en vlees. Ik slik ook geen vitamine pillen omdat ik door mijn voeding genoeg naar binnen krijg. Ik eet gevarieerd dus vertrouw erop dat ik die niet nodig heb 😉

 

Voordelen van Omega-3: 

– DHA is goed voor de hersenen
– DHA en EPA ondersteunt het hart
– ALA, goed voor het cholesterol
– DHA draagt bij tot de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen

Creatine
in de fitnesswereld is creatine het meest gebruikte supplement. Creatine is een lichaamseigen stof die voorkomt in de spieren van zoogdieren. Creatine is een tussenproduct bij de energievoorziening van spier- en zenuwcellen. Je lichaam maakt creatine aan, maar je kunt ook via voeding of supplementen creatine binnen krijgen. Creatine zit met name in vlees maar ook in vis. Je eigen lichaam produceert dagelijks ongeveer één gram creatine. De inname van creatine zorgt voor een verhoging van de hoeveelheid creatinefosfaat in de spieren. Hierdoor zijn je spiercellen beter in staat een explosieve beweging vol te houden. Er zijn verschillende soorten creatine op de markt. Ikzelf heb gekozen voor Creatine Monohydraat

Dit is de populairste en meest verkochte creatinevorm. Het zorgt voor een vergroting van de spiermassa, spierspanning en kracht. Ik geef heel eerlijk toe, dat Sinds ik creatine gebruik ik geen verschil merk. Dit is op zich niet zo gek, want 20 tot 30 % procent van de mensen die merken er ook niets of nauwelijks iets van. Ik heb zo’n vermoeden dat ik tot die percentage hoor. Ik maak de pot op en dit is dus een supplement dat ik niet weer zal kopen. Momenteel doe ik elke ochtend een schepje door mijn shake heen.

Kievit Blend
Ik heb hier al eens een blog over geschreven. En nog steeds gebruik ik het elke ochtend! Het is een pot met een mix van superfoods. Nu ben ik niet iemand die aan de moerbeien goji bessen of tarwegras zit, want ik vind al het superfood een grote marketing stunt. Maar kievit Blend is gewoon echt lekker! Ik gooi het door mijn eiwit shake. Hierdoor krijg ik er een lekkere dikke shake. De shake wordt extra rijk aan proteine en vezels en het bevat essentieliele vetzuren. Mijn shake krijgt een noot achtige smaak. Het vult enorm en in de ochtend hou ik van een goed ontbijt. Naast mijn shake heb ik nog een licht ontbijt. Maar er zullen ook mensen zijn die die shake al vullend genoeg vinden. Het is gewoon fijn dat je tot de lunch geen honger hebt. Ik heb echt een voldaan gevoel als ik deze shake s’ochtend op heb. Er zitten 30 ingrediënten in en ja er zitten dus ook een paar “superfoods” in. In deze blog heb ik er eerder over geschreven.

Ijzer
IJzer is belangrijk voor de vorming van hemoglobine, dat nodig is voor het zuurstoftransport in het bloed en de stofwisseling. Door menstruatie verliezen vrouwen gemiddeld tweemaal zoveel ijzer als mannen. Dit is een supplement wat ik al vanaf mijn puberteit slik.

Leucine pure

Dit gebruik ik sinds kort want ik had gelezen dat het je eiwitsynthese verbeterd en dat betekend meer spiergroei 😉 Ik meng het door mijn shake en ik geef eerlijk toe dat mijn shake er niet lekkerder op werd. Maar inmiddels proef ik het niet meer. Het was alleen de eerst paar dagen dat het mijn shake wat zuurder maakte.
Leucine is een essentieel aminozuur dat niet kan worden geproduceerd door het lichaam en is deel van de drie-vertakte aminozuren (BCAA). Supplementen en eiwit poeders die Leucine bevatten, worden veel gebruikt door bodybuilders en andere atleten om herstel van de spieren te bevorderen. Dit is dan ook de reden waarom ik het kocht. Het is moeilijk om te zeggen of ik verschil merk, daarvoor gebruik ik het misschien nog te kort.

vitamine D

Vitamine D is een vet oplosbare vitamine. Het is belangrijk voor sterke botten en tanden en bevordert de opname van de mineralen calcium en fosfor in het lichaam. Vitamine D speelt ook een rol bij de instandhouding van de weerstand en bij een goede werking van de spieren. Vitamine D wordt onder invloed van zonlicht in de huid aangemaakt.
Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D. Ongeveer tweederde deel van de hoeveelheid vitamine D die je dagelijks nodig hebt wordt op deze manier aangemaakt. Vitamine D komt uitsluitend voor in voedingsmiddelen van dierlijke herkomst. Vooral ook in vette vis (helaas lust ik dit dus niet ) Maar de meeste voedingsmiddelen bevatten over het algemeen erg weinig vitamine D. In Nederland wordt vitamine D aan margarine, halvarine en bak- en braadproducten toegevoegd. Doordat er zo weinig voedingsbronnen zijn die rijk aan vitamine D zijn is het heel lastig om aan je optimale hoeveelheid vitamine D te komen

Trainen met muziek!

Als ik aan het sporten ben, dan ben ik 1 met mijn muziek. De een die gaat lekker hard op een pre workout. Maar ik wil niet afhankelijk worden van een pre workout. Geef mij maar muziek! Met de juiste muziek dan ga ik als een speer. De gym waar ik train heeft vaak de radio aan staan. Maar heeft dus niet constant leuke muziek. Misschien ben ik niet echt gezellig als ik aan het sporten ben. Ik sluit mij af van anderen en ga fanatiek op in mijn muziek. Ook als ik drijfnat ben van het zweet,  dan kan ik nog steeds kippenvel krijgen van een gaaf nummer. Het schijnt ook dat we harder gaan trainen als we op stevige muziek trainen.

Ik heb een iphone met Deezers erop (zelfde als Spotiy, Deezers kreeg ik bij mijn T-mobile account) Maar als ik aan het fitnessen ben dan gebruik ik mijn Go Gear van Philips, dat is een heel klein MP3 spelertje. Mijn iphone is te groot om in mijn sport bh te proppen. Mijn Go Gear druk ik op play en kan ik alle oefeningen uitvoeren zonder dat ik last heb van een mp3 spelers die de hele tijd verschuift. Mijn muziek moet ik van te voren opladen op mijn computer. Ik zal straks ook een top 10 geven van mijn favoriete workout tracks.

Vroeger toen ik nog veel groepslessen deed, was ik afhankelijk van de muziek die werd gedraaid tijdens de workout.
Vooral lessen zoals Les Mills hebben routines van 3  maanden. Vaak hebben ze in verschillende lessen ook nog eens de dezelfde muziek. Dus als je veel groepslessen pakt, dan kan de muziek echt als boring overkomen. Komt ook bij dat ze vaak house en rock en hiphop met elkaar mixen.
Er zitten altijd wel nummers bij, waar je echt geen 3 maanden naar kunt luisteren. Ik keek er dan ook altijd naar uit als de leraressen ook dachten laten we eens gaan mixen. Anders wordt je echt gek van de nummer die jou niet aanstaan.

MUSIC KEEPS ME GOING!

Wat minstens zo belangrijk is met trainen is de koptelefoon! Ik heb geen hele dure, maar ik werd gek van die oorknopjes die constant uit mijn oor vielen. Ik werd er echt gek van en kon er ook super sjagerijnig van worden. Dan was ik lekker aan het hardlopen en vielen die stomme oorknopjes weer uit mijn oor. Meestal ook net op het punt dat je favoriete nummer op staat 😉 Of als ik aan het bankdrukken of met dumbells bezig ben, wil ik ook gewoon mij kunnen concentreren op de oefening die ik op dat moment uitvoer. Als je jezelf dan ook nog druk moeten maken om oordopjes die uit je oren, is dat super irritant.

Soms als  het lekker weer is wil ik ook wel eens een rondje buiten lopen. Ik moet zeggen de verleiding is groot om dan mijn koptelefoon net zo hard te zetten in de gym. maar toch zet ik hem net iets zachter. Vooral de stukken als ik nog door de stad ren om bij het Vondelpark te komen. Want ik wil mij op zo’n moment niet afsluiten van mijn omgeving. Auto’s en scooters en fietsers moet ik toch kunnen horen als die achter mij langs komen.

Sommige mensen vinden het juist relaxt als je juist de stappen hoort die je neerzet tijdens het rennen, maar mijn voorkeur is de beat van de muziek. ik zoek ook echt de muziek uit, zodat ik een lekker tempo kan hanteren met hardlopen. Vooral Drum and Bass heeft in het algemeen een lekkere hardloop beat.  Soms zijn er ook pieken in de nummers dat je net ff wat meer vaart kan maken. Dat vind ik ook het mooie aan muziek. Soms wanneer je helemaal kapot bent en denkt ik kan niet meer. Dan opeens door de muziek een stoot energie krijgt waardoor je net wat harder kunt.

Hieronder zijn mijn favoriete tracks tijdens het sporten, Wat voor mij erg belangrijk is, is dat ik een “good feeling” krijg van de muziek. Daarom zul je vooral hitjes zien in mijn top 10 😉

– Rudamental – Not giving in

– Calvin Harris – Under Control

– David Guetta – Sexy Bitch

– Rota Ora & DJ Fresh – Hot right now

– Rihanna – Only girl in the world

– Maroon 5 & Christina Aguilera – Move like Jagger

– Swedisch House mafia – Save the world

– Axwell & Adrian Lux – Teenage crime

– Route 94 & Jess Glynne – My love

– Feddle le grand & Direct – Where we belong

Dit zijn allemaal losse nummer en momenteel staan deze op mijn Mp3. Over een tijdje heb ik weer een andere top 10, want na een tijdje gaan nummers die je iets te vaak hoort ook vervelen. Ik heb een dj set die ik ondertussen wel al helemaal grijs heb gedraaid en nog steeds krijg ik kippenvel en dat is van de Swedish House Mafia met Untill Now. Die dj set duurt anderhalf uur lang. Die heb ik al langer als een jaar op mijn MP3 staan en nog steeds verveelt die niet. Ik ben ook twee keer naar hun live concert geweest en als ik aan het sporten ben dan krijg ik soms weer het gevoel alsof ik daar sta te feesten. Heerlijk gevoel!

Oh yeah! Verantwoord snoepen kan!

Oh Yeah! Bars

Ken je dat dat, dat een eiwitreep zo goed smaakt dat je bijna niet kan geloven dat ze goed voor je zijn? Dat heb ik met Oh Yeah Bars! Ze smaken als echte candybars en zo zien ze er ook uit en toch bevatten ze niet de grote hoeveelheden ongezonde vetten en suikers.  Nu snap ik ook waarom ze Oh Yeah heten, want dat is het eerste wat je roept als je deze bar proeft!

Wat maakt een Oh Yeah bar zo lekker vergeleken met andere eiwitten bars? De textuur is anders door dat de bar in verschillende lagen bestaat van verschillende smaken. Als je een hap neemt is het echt een lekker crunchy bar en het verveelt niet. Soms heb je met eiwitrepen dat ze een beetje gaan vervelen omdat ze uit 1 laag bestaan. Tuurlijk moet je deze bars niet achter elkaar gaan eten, maar deze bars passen prima in een gezonde levensstijl. Het is heerlijk smullen met deze geweldige gezonde, glutenvrije crunchy proteine repen.

Ik heb altijd een bar in mijn sport tas zitten voor als de lekkere trek komt, voor of na het sporten. kortom een ideale bar om gezond te kunnen snoepen. Ik heb 6 smaken voor je getest en ik moet zeggen….Jeetje wat een nare opdracht was dit 😉

Protislank heeft verschillende smaken van de Oh Yeah Bar, dus voor iedereen wat.

Oh Yeah!
Afvallen is nog nooit zo leuk en simpel geweest!

1 reep = 45 gram
Gemiddeld 6-8 gr netto koolhydraten per reep
Gemiddeld 15 gr eiwitten per reep 

Dieet kenmerken:

• Vanaf fase 1
• Glutenvrij
• Aspartaam vrij

Cookie Caramel Crunch (blauwe verpakking)
Deze bar bevat weinig pindas, in vergelijking met de andere bars. De reep is wel erg crunchy, dat komt door de kleine chocolade bolletjes die eromheen zitten. in het midden zit een caramel  cookie vulling.

Peanut Butter & Caramel (bruine verpakking)
Deze bar is caramel van kleur. De nootjes zitten aan de buitenkant en de harde kern is donker bruin. Het lijkt of het chocola is maar als je erin bijt proef je duidelijk de pindakaas smaak. Net als andere bars is ook deze lekker krokant.

Almond Fudge Brownie (witte verpakking)
Deze bar bevat ook amandelen, maar doordat ze fijner gehakt zijn, zijn ze wat minder aanwezig vergeleken met de andere bars die pinda’s bevatten. Deze bar is vooral een explosie van chocola. Van alle bars vind ik deze de meest vullende terwijl deze net als alle andere bars 45 gram is.

Chocola Caramel (oranje verpakking)
Deze is heel erg cruncy en eet lekker weg. Er zitten allemaal gekleurde balletjes in het midden wat op M&M’s lijkt. Maar zo proeft die zeker niet. Heerlijke rijke chocolade met karamel en nootjes. Qua smaak doet het mij denken aan een snicker alleen eet deze lekkerder weg.

Chocola &  Caramel (zwarte verpakking)
Het lekkere van deze combinatie is dat je eerst door de noten en chocola moet bijten om tot het stukje te komen waar de Caramel in zit. De chocola voert hier wel de boven toon. Door de karamel in het midden moet je wel goed kauwen op de deze bar.

Bitter Toffee Crunch (wit geel verpakking)
Dit is de meest zoete bar van alle Oh Yeah bars die ik heb geproefd! Het is een romige bar en je proeft echt de rijke smaak van toffee. Nootjes om de bar zorgen weer voor de lekkere crunchy effect. Deze bar is caramel van kleur.

Heb ik een favoriet van deze 6 smaken?
Ja ik vond er 2 echt uitspringen! Dat was voor mij  de Chocola Caramel (oranje verpakking) Omdat die echt een volle smaak had van de caramel en de pinda’s. Ook de Almond Fudge Brownie (zwarte verpakking). Deze omdat ik het idee kreeg dat deze meer vulde dan de andere bars. Dit vind ik echt een pluspunt en de rijke chocolade smaak vond ik ook echt heerlijk!

Hierboven had je al de link van protislank, maar wil je gelijk op de site van de OH YEAH bars komen. Dan heb ik hier een snellere link voor je: http://www.protislank.nl/oh-yeah-bars.htm

KoKos Proteïne Cake

Proteïne is altijd goed voor je, ook als je niet sport. Daarom leek het mij een goed idee om een Proteïne cake te maken. Ik ben gek op kokos daarom heb ik deze cake in combinatie met kokos gemaakt. Ik was verrast met de uitkomst. Want ik wist niet of deze cake zou lukken. Tijdens het bakken moest ik geduldig zijn want het huis rook zo lekker naar kokos.

Wat heb je nodig voor de Kokos Proteïne Cake:
4 eiwitten **
1 ei
200 ml 0% vet Griekse yoghurt
2 theelepel vanille-extract
2 scoops vanille whey
rasp van een limoen
100 gram amandelmeel
140 gram kokosmeel
100 gram kokos
3 tl bakpoeder
3 eetlepels  agavesiroop **

** Je kan ook honing gebruiken in plaats van agavesiroop en als je de cake graag zoet wil hebben zou ik een schepje extra doen. Wat je ook kan doen is als de cake gebakken is een plakje cake met jam besmeren.

** ik heb bij musclemeat.nl een pak vloeibaar eiwitten gekocht. Anders weet ik niet wat ik met al die eidooiers zou moeten doen.

Hoe maak je deze Kokos Proteïne Cake:
– Verwarm je oven voor op zo’n 180 graden.
– Klop de eiwitten tot het lekker luchtig is.
– Voeg daarna de Griekse yoghurt, citroen rasp en agavesiroop toe en meng dit goed door elkaar.
– Voeg dan de rest van ingrediënten toe aan het mengsel en roer door tot er een glad beslag ontstaat. Mocht het te dik zijn dan kun je altijd een scheutje melk toevoegen. Ik gebruik een siliconen cake vorm, maar als je een blik cake vorm hebt. vet deze dan in met wat kokosolie zodat de cake er makkelijk uit te halen is. De cake gaat zo’n 50 minuten de oven in, check zo nu en dan of de bovenkant niet te donker word. Wat ik halverwege de baktijd doe, is wat aluminium folie over de cake leggen zodat de bovenkant niet te donker wordt.
– Prik met een stokje erin om te kijken of die gaar is.

 

Whey Isolaat Crispy

Waar een doos is, is een kat 😉

Via de site hettestpanel ben ik gevraagd of ik de Whey Isolaat Crispy wilde uitproberen. Ik sta al ruim een jaar daar ingeschreven. Ik meld mij vaak aan om dingen uit te testen, maar nooit had ik het geluk om te mogen testen. Tot 3 weken geleden. Ik heb daar een profiel aan moeten maken en daarbij kan het testpannel opmaken dat ik zeer sportief ben. Ik denk ook dat ik daarom uitgekozen ben om dit product te testen. Ik ben er hartstikke blij ermee, want dit was ook echt iets wat ik wilde uitproberen. Er doen natuurlijk zoveel mensen mee met het testpanel. Soms dacht ik ook waarom schrijf ik mij nog in? Blijkbaar moet je gewoon geduld hebben. Mocht je ook intresse hebben om je daar in te schrijven, dat kan via deze website.

Toen  de deurbel ging en ik de doos van body & fit in ontvangst mocht nemen. Zag ik dat ik niet alleen Whey Isolaat Crispy had gekregen. Er zat ook een plastic pot in met superfoods & gemengde noten. Ik koop nooit superfoods dus ook dit was een leuke manier om te testen of ik die superfoods wel lekker zou vinden. Want als ik superfoods zie liggen in de winkel heb ik nog niet de verleiding gehad om ze te kopen. Ook zat er een zakje whey bij met de smaak cookie & cream. Over whey heb ik eerder een blog geschreven. Die kun je nog steeds hier vinden.

Dit is wat Body&fit zeg over hun eigen product Whey Isolaat crispy:

Heerlijke Whey Isolaat crispies voor door de yoghurt, kwark, smoothie, muesli, shake of om zo op te eten!

Whey Isolaat Crispy is een excellente bron van ’s werelds meest zuivere Whey Proteine. Elke verpakking van 150 gram (5 porties) verschaft je maar liefst 78 gram van deze pure Whey Isolaat eiwitten. Whey Isolaat Crispy bolletjes zijn heerlijk om te mengen door yoghurt, muesli, kwark, shake, smoothie of om zo te eten. Met Whey Isolaat Crispy kun je genieten van de meest hoogwaardige Whey Isolaat eiwitten op elk moment!

Kenmerken Whey Isolaat Crispy:
– Heerlijk door yoghurt, kwark, muesli of om zo te eten
– Bevat 78 gram puur Whey Isolaat
– 5 porties Whey Isolaat van 15,6 gram!
– 0 gram suiker en 0 gram vet per serving
– Kleine Whey Isolaat bolletjes met een heerlijke textuur en crunch!
– Voordelig in gebruik

De eerste keer dat ik de crispy bolletjes ging proeven heb ik dit gedaan zonder andere producten toe tevoegen, dus gewoon zo droog uit de pot.  Dat is geen aanrader. Ze zijn erg droog en het blijft gelijk aan je tanden plakken. Je hebt gelijk de neiging om wat te drinken om het weg te spoelen. Dus deze bolletjes zijn duidelijk niet gemaakt om uit de hand te eten, al zegt Body & Fit dat wel.

Ik heb ze in mijn warme havermout geprobeerd. De smaak van mijn havermout werd niet aangetast. Ik vond het ook niet zo heel lekker ondanks dat de bolletjes neutraal van smaak zijn.  Ik raad het daarom dan ook niet aan om Whey Isolaat Crispy te combineren met warme havermout, maar dat is persoonlijke smaak.

De dag hierna heb ik whey Isolaat crispy in mijn kwark gedaan. Bingo! Dat is lekker. Het vloeibare en dan de crispy bite van de bolletjes zijn lekker. je kwark lijkt nu net een toetje. Het enige dat ik niet echt begrijp is dat kwark al vol eiwitten zit, dus eigenlijk lijkt mij deze toevoeging een beetje dubbel op.

Maar ik  ben ook gek op yoghurt en daar zit minder eiwitten in. Dus dan vind ik die whey isolaat crispy wel een goede aanvulling op je yogurt. Dit product vind ik daarvoor ideaal! Alleen maar kwark eten vind ik saai ondanks dat ik mijn kwark vaak meng met vruchten of vruchten yoghurt. Nu koop ik dus vaker verschillende yogurts zoals Roeryogurt of Bulgaarse yoghurt en vul ze met whey isolaat crispy de eiwitten bij. Ik vind de afwisseling erg lekker zo! Vroeger at ik altijd yoghurt met beschuit, daar doet deze combinatie mij erg aan denken. Als je iets te lang wacht dan is het crispy effect weg en dat was bij de combinatie yogurt/beschuit ook zo.

Ik denk dat het ook een leuk idee is voor body&fit als die crispy bolletjes ook in verschillende smaken te krijgen zullen zijn. Nu is het een neutrale smaak en beïnvloed het niet echt de smaak van je yoghurt. Ik kan mij voorstellen dat als de bolletjes een crispy en lekker fruitsmaak hebben, dat het je yoghurt nog lekkerder maakt! Ik heb ondertussen al een nieuwe pot besteld. Ik vind mijn yoghurt erg lekker met die crunchy bite die het nu krijgt! ik ben in ieder geval enthousiast over dit product. je moet alleen voor jezelf uitvogelen waar jij de bolletjes het lekkerst bij vind.

links: whey crispy met yogurt
rechts: whey crispy met havermout

Omdat ook de notenmix met superfood in het test pakket zat, leek het mij toch leuk om daar ook iets over te zeggen. Wellicht zijn er toch meer mensen zoals ik, die nooit superfoods kopen en toch benieuwd zijn naar de smaak. (ik vermoed wel dat ik een van de weinige ben die er nog steeds niet aan begonnen is)
Er zat in de notenmix moerbijen en goji bessen. Ik was verbaasd, ze waren lekker. Om nou te zeggen dat ik naar de winkel ren om dit direct te kopen…..nee! Ze smaken zoals rozijnen. Alleen Rozijnen zijn net iets lekkerder. Mijn ouders kochten vroeger altijd studentenhaver en ik viste altijd de noten eruit omdat ik persoonlijk de combinatie van rozijnen en noten niet lekker vind. Dat had ik nu ook. Als je gek op studenthaver bent, dan is deze notenmix ideaal voor je!

Ik heb eerst de moerbeien en goji bessen opgegeten en daarna pas de noten. voor mij is het goed om te weten dat moerbijen en goji bessen iets minder lekker zijn dan rozijnen. Dat is natuurlijk mijn persoonlijke mening, wellicht vinden andere mensen juist dit lekkerder dan rozijnen. Ik zal ze zelf niet gaan aanschaffen om in mijn yoghurt of salade te gooien en daarom ben ik nu blij om te weten hoe ze smaken en waar ik ze mee kan vergelijken. Hieronder staat wat meer informatie over de goji bessen en moerbijen. Maar daar ben ik te nuchter voor, om dat te moeten geloven. Ik geloof echt wel dat ze gezond zijn. Maar als je goed gevarieerd eet krijg je ook je vitamines en minerales en vitamine c en eiwitten naar binnen. Laten we het zo zeggen. ik voel mij niet minder gezond omdat ik ze niet eet 😉

Pure moerbeien

Moerbeien zijn enorm rijk aan aan vitaminen, mineralen , eiwit en de super antioxidant resveratrol! Moerbeien zijn in het bijzonder rijk aan vitamine C.

moerbeien

– Super gezond op elk moment van de dag
– Heerlijk zoet van smaak
– Bevat de super antioxidant Resveratrol
– Bevat veel eiwitten
– Rijk aan vitamines en mineralen
– Rijk aan voedingsvezels

Waarom zijn Goji Bessen zo gezond?

goji bessen

Goji Bessen zijn waarschijnlijk zelfs de meest waardevolle en voedzame besjes op aarde, die vooral gedroogd gegeten worden.

Ze zijn een bron van complete eiwitten. De bouwstenen voor ons lichaam. Goji bessen bevatten alle essentiële aminozuren. Daarnaast bevatten ze erg veel vitaminen en mineralen in hoge concentraties. Je kunt goji bessen heerlijk zo eten als gezond tussendoortje. Goji bessen zijn een bron van complete eiwitten, antioxidanten, Vitamine B1, B2, B6 en 13% hoogwaardig eiwit. Gebruikers ervaren meer energie en een lekker gevoel!

Omdat het dagelijks eten van 5 tot 25 gram goji bessen zorgt voor een energie en een algehele positieve levenshouding worden goji bessen ook wel ” happy berries”  genoemd.

Pre-workout

Het is al een tijd geleden dat iemand aan mij vroeg, “Gebruik je ook pre-workouts?” en “Kun je daar een review over schrijven?”

Ik zelf ben geen grote fan van pre-workouts, want ik ga met plezier naar de gym en een drankje hoeft mij echt niet op te peppen om te gaan. Ik moet mezelf juist al afremmen om soms rust te nemen. Ik vind ook, dat je de energie niet uit een potje hoort te halen, want als je lekker aan het trainen bent dan schiet de Adrenaline vanzelf wel door mijn lijf.
Maar doordat ik die mail kreeg of ik er een review over wil schrijven, leek het mij toch leuk om het ook te gaan testen.
Heel lang geleden heb ik een pre-workout shot van een vriend gehad. Het was een klein flesje en dat nam ik voordat ik ging sporten en ik geef eerlijk toe dat ik ging als een speer, maar ik werd er ook erg chaotisch en wat overdreven actief van. Ik had ruim 2 uur getraind en nog was ik hyper.  Het gevoel vond ik toen niet fijn, omdat het gevoel ook bleef aanhouden na de training. Pas na een paar uur kwam de crash dat ik opeens helemaal uitgeblust was. Dat was mijn ervaring met een pre-workout, dus daarom heb ik er nooit meer naar gekeken. De reden dat ik zo heftig reageerde was denk ik ook omdat ik geen koffie lust, en er zit toch veel caffeine in zulke producten.

Ik heb 2 pre-workouts getest. Ik vond het vooral leuk om er 2 te vergelijken, omdat ik niet veel vergelijkingsmateriaal heb, want als je online kijkt zie je door de bomen het bos niet meer. Er zijn zoveel pre-workouts. Ik heb voor Jack 3 gekozen. De reden was omdat die mij heel bekend voorkwam. Vroeger wist ik ook dat mensen er mee gingen stappen omdat er een verboden middel in zat DMAA. Ik weet dat die Jack 3 uit de handel is gehaald en dat er toen dus de Jack3 kwam die ik heb gekocht zonder het stofje DMAA. Ondertussen is er nog een andere Jack3 uitgekomen. En ze beweren dat die nog beter is.
De andere pre-workout die ik test is Swollen. Ik vond vooral de lay-out van het potje erg strak en dat was de reden waarom ik voor die koos.

Dit is wat Jack3 over hun product zegt:

Vol met energie, kracht, uithoudingsvermogen en focus voor de training? Wie wil dat niet! Er gaat niets boven de juiste combinatie van ingrediënten in Jack3d Micro. Consequente “mind-blowing” trainingen dat is wat je mag verwachten van Jack3d Micro. Jack3d Micro is ontwikkeld met 1 keiharde doelstelling voor ogen en dat is om je te helpen je doelstellingen bereiken!

Voordelen Jack3d Micro
USP Labs Jack3d Micro geeft je de gekke agressieve (in de goede zin des woords) wens en het vermogen om meer gewicht te heffen en meer herhalingen weg te pompen. Je voelt een te gekke duurzame energie, samen met zieke spier-oprekkende pumps.

Jack3d Micro is het meest intense pre-workout product dat je steeds opnieuw wilt gebruiken. De hoeveelheid energie en focus is perfect, pompen en vasculariteit lijkt bijna niet meer te controleren, maar nog belangrijker je voelt een “groots” gevoel door je hele workout.

Aanbevolen gebruik:
Meng 1 tot 2 maatscheppen Jack3d Micro in 200 ml water. Inname 30-45 minuten voor de training. Jack3d Micro is een krachtig product. De aanbevolen dosering niet overschrijden.

Snelle USPlabs Jack3d Micro samenvatting:
Versterkt intensiteit, kracht, energie, focus, uithoudingsvermogen, pumps & herstel
Geen suikers
Geen calorien
Geen maltodextrine
Geen enorme doseringen magnesium
Geen “filler” ingrediënten
De beste samenwerkende ingrediënten
Geweldige smaak!
Ultra-geconcentreerd!
Waar voor je geld – pre-workout product!
Dit is mijn ervaring met Jack3:

De smaak is goed! Het is een limonade smaak van citroen. Ik heb jack3 twee weken getest op de dagen dat ik trainde. De eerste dag merkte ik dat ik er energie van kreeg. Ik kreeg er niet meer kracht van, want ik bleef bij mijn oude gewicht en had het even zwaar als ik anders heb. Ik merkte wel in de loop van de week dat het effect wat ik de eerste dag had steeds minder werd. Eigenlijk merkte ik geen verschil meer aan het einde van de week dat het werkte. Dus met dit product raad ik het wel aan dat je echt grote tussenpauzes neemt. Anders heeft dit product weinig effect. 

Dit is wat Swollen over hun product zegt:

Niets raakt je harder of sneller dan Nutrabolics nieuwe 2x ultra-geconcentreerde pre-workout poeder: Swollen!
Swollen geeft iedereen die aan krachtraining doet een ‘pomp’ om nooit te vergeten, dat lekkere gevoel dat aangeeft dat je spieren hun maximale omvang bereiken. Tijd om jou grens te verleggen, tijd om deze gigantische pomp te gebruiken om meer voedingstoffen naar de spieren te vervoeren en een maximale groei mogelijk te maken!

Swollen is een klinisch-geavanceerde no-nonsense formule welke ondersteund wordt door wetenschappelijk onderbouwde ‘real-world’ doseringen van de meest krachtige ingrediënten legaal verkrijgbaar. Swollen heeft de macht om de meest massieve pomp los te laten in je spieren!
Eigenschappen:

–       Bouw meer spiermassa op en verbrand vet.
–       Bevat de unieke AE2 combinatie.
–       Een pomp als nooit tevoren.
–       Langdurige energie boost.
–       Een toename in droge spiermassa.
–       Enorme kracht toename.
–       Meer focus tijdens de training.
–       Bovendien een heerlijke smaak en koolhydraat vrij.
Gebruik:
Mix 1 a 2 scheppen Swollen met 0,3 liter water. Neem Swollen 45 minuten voor de training. Op niet trainingsdagen dient u Swollen niet in te nemen.
Dit is mijn ervaring met Swollen

De smaak is fruitpunch en erg zoet het heeft wel een chemische nasmaak. Het schepje wat in het potje zit is ook groter dan die van jack3 dus je gebruikt hier ook meer van volgens de gebruiksaanwijzing, maar het potje is ook groter. Dus het is niet zo dat het potje sneller leeg is. Ik.moet toch zeggen dat deze pre-workout voor mij werkt. Ik merkte echt dat ik er fitter door werd en ook merkte ik dat deze veel sneller werkte. Dus ik stond echt te trappelen om naar de gym te gaan. Maar ik heb ook een groot nadeel van Swollen gemerkt. Ik kreeg er een onwijze droge mond van waardoor ik erna echt enorm veel bleef drinken. Op zich is veel drinken goed. Maar als ik een les aan het volgen was dan wil je niet constant naar je drinkfles grijpen. Ik begon bij dit product ook veel sneller te zweten dan ik normaal doe. Ook deze heb ik twee weken gebruikt op de dagen dat ik trainde en ik merkte minder snel gewenning. Ik had elke keer nadat ik Swollen nam het effect dat ik bijna letterlijk stond te trappelen.

Mijn eindconclusie: is dat ik Jack3 beter vind smaken, maar minder goed vind werken. Swollen komt bij mij wel als winnaar uit de test. Omdat ik er toch meer energie door kreeg. Wat ik bij Jack3 dus alleen de eerste dag echt merkte was bij Swollen wat constanter.

Blijf ik pre-workouts nemen? Ik heb beiden nog niet op. Ik zal ze niet vaak gebruiken omdat ik toch altijd zin heb om te trainen en ik merk gewoon qua kracht dat ik er niet op vooruit ga, dus ik vind het fijn dat ik ze kan gebruiken als ik een zwaar weekend heb gehad. Als ik op maandag ga sporten dat ik dan de pre-workout kan nemen. Het zal ook wel deels placebo effect zijn, maar het is op die momenten dan toch fijn om een pre-workout te hebben. Voor de rest van de week zal ik het niet gebruiken. Het is toch fijn om ze achterhand te hebben. Voor als je het wel een keer wil gebruiken. Het lijkt me niet goed als je niet zonder die producten kunt trainen, want dan vraag ik mij af  “hoe leuk vind je je sport eigenlijk?”

follow my blog with bloglovin