Afvallen met eiwitshakes ?

Je kunt er niet omheen! Eiwitshakes zijn enorm populair! Ik heb al meerdere keren de vraag gekregen “ kan ik afvallen met eiwitshakes? ik persoonlijk neem ze juist niet om af te vallen. Sterker nog…ik ben er juist door aangekomen en ik ben er enorm blij mee! Op zich ook niet gek, want ik ben bezig met spieropbouw en daarom ben ik zwaarder geworden. Ik gebruik eiwitten voor een optimale herstel en eiwitten zijn nodig voor de opbouw van je spieren. Voor sommige mensen is het nog niet duidelijk waarvoor je shakes gebruikt.

eiwitshake

Er zijn al een hele tijd shakes op de markt en het word alleen maar populairder. Al geruime tijd heb je shakes die je maaltijd moeten vervangen zoals Modifast, Atkins, Weight Care en nog een paar. Het zijn allemaal methodes waarbij je een shake neemt in plaats van een maaltijd. Vaak in lekkere gangbare smaken zoals vanille, aardbei of chocola. Het voordeel van dat soort producten is dat dat je niet eindeloos calorieën hoeft te tellen. Enige wat je doet is een shake nemen in plaats van je lunch of avond eten. Ook al beweren die bedrijven dat ze alle voedingstoffen bevatten. Ik geloof dat echt niet.

Ik kan de gemakzucht van veel vrouwen en mannen beste begrijpen, dat ze op die manier proberen af te vallen. Maar het enige wat die shakes doen en zo werkt het met afvallen ook ,is dat je een calorieën te kort komt. En zo val je dus af. Want tja die lekkere boterham met kaas in de middag bevat nou eenmaal meer calorieën dan die shake. Op deze manier calorie te kort komen is natuurlijk niet goed. Zodra je weer “ normaal “ gaat eten zonder die shakes zit je kilo’s er in no time weer aan, en meestal wat nog erger is..je word daarna nog zwaarder.

Vaak als je puur met shakes op dieet gaat krijg je maar tussen de 500 of 1000 calorieën per dag naar binnen. Om normaal te functioneren is dat natuurlijk veel te weinig. Je voelt je vaak slap en energieloos om te sporten.Terwijl bewegen zo belangrijk is bij afvallen!

Lekker lui zijn en toch afvallen!

O nee ik vergeet…vaak willen mensen die op een hele makkelijke manier afvallen er niks voor hoeven doen en af en toe een shake, of afslankpillen naar binnen werken. Want tja dat is lekker makkelijk en dat beweren de fabrikanten ook. Helaas worden de fabrikanten er steen rijk van en de consument blijft het ene na het andere product kopen in de hoop dat een van die shakes of pillen dan wel zullen werken. Persoonlijk denk ik ook dat het niet verstandig is als je zo weinig calorieën tot je neemt, wanneer je heel fanatiek gaat sporten. Ik denk dat het even goed gaat, maar als je wat langer op zo’n calorie tekort zit zul je weinig energie hebben. Kies dan voor eten waar meer calorieën inzitten dan alleen een shake. Dit om een meer verzadigd gevoel te krijgen. Persoonlijk lijkt het mij enorm moeilijk om een lunch te hebben dat alleen uit een shake bevat. Voeding dat veel eiwitten bevat zijn:eieren, vlees, vis, zuivel en bonen.

Het is gewoon je levensstijl dat je moet veranderen. Wil jij een mooi lichaam dan moet je er gewoon wat energie in steken! Er komt bij dat als je alleen maar shakes drinkt dat het niet goed is voor je darmen. Grote kans dat je moeilijk naar de wc gaat met zo’n shake dieet. Er zitten vaak weinig tot geen vezels in die shakes. Ik weet echt dat mensen roepen “maar het werkt wel” ja op korte termijn! het is gewoon niet vol te houden op lange termijn, en nog ongezond ook! en vergeet niet..de merken die ik net genoemd heb zijn ook nog enorm duur!

ik zou shakes dan ook alleen aanraden als voedingssupplement naast je gewone voeding. Eigenlijk zijn shakes helemaal niet nodig want je kan uit je voeding ook enorm veel eiwitten halen. Ik neem eiwitshakes omdat ik het ook enorm lekker vind en ik vind het een super makkelijke manier om mijn eiwitten aan te vullen naast mijn gewone voeding. Omdat ik veel sport, heeft mijn lichaam dat gewoon nodig. Maar als ik een onwijze sport fanaat zou zijn..zou ik dus ook mijn voeding erop aan kunnen passen. Ik geef gewoon eerlijk toe, dat ook ik een luie donder kan zijn en ik vind shakes een ideale uitkomst. Elke dag een bak kwark eten komt ook mijn neus uit! Ook ik hou van afwisseling in mijn voeding. Ik kom via die shakes gewoon aan mijn eiwit behoefte die ik per dag nodig heb.

Kun je afvallen met eiwitshakes?

Tuurlijk kan dat! Als je gezonde voeding eet (als je niet weet of je gezond eet, laat eens iemand naar je eetgewoontes kijken) en je voldoende lichaamsbeweging krijgt, dan zijn shakes ideaal! Dus als je wil afvallen is het gewoon nodig om je levensstijl en je eetpatroon om te gooien. Wanneer je daarnaast een sport uit kiest dat je erg leuk vind, hou je die levensstijl ook langer vol. Vergeet niet dat je lichaam de tijd nodig heeft om te veranderen. Van 1 dag gezond eten ga jij niet het lichaam krijgen waar je op hoopt. Net zo goed dat je van een hamburger ook niet dik word. Het gaat om doorzettingsvermogen. Af en toe zondigen hoort erbij en dat maakt het leven ook alleen maar leuker. Maar gooi de handdoek niet in de ring nadat je een leuk feestjes heb gehad, waarbij je iets te veel alcohol op hebt en die shoarmatent na afloop heerlijk was. 😉 pak het de volgende dag weer op. Zorg dat je niet in een neerwaardse spiraal komt. Bekijk het positief en ga gewoon weer gezond verder.

Citroenwater zin of onzin?

citroenwater

Regelmatig komt het op Facebook voor Drink water met citroen

Het zorgt er voor dat je afvalt.  (dat word er gezegd ) enkele  jaren geleden zeiden ze dat ook over grapefruit en appelazijn en nu is de citroen aan de beurt. Word er een beetje moe van als ik eerlijk ben.

Wat wel mooi aan dit artikel is, dat je mensen aan het drinken krijgt voordat ze een ontbijtje nemen. Als dat het effect is wat ze willen behalen, dan zijn ze goed bezig! Het maakt echt niet uit of je er een citroentje uit perst, maar het staat gewoon leuk in het artikel 😉
Als je een glas water met citroen drinkt als je opstaat verhoogt het je metabolisme en je spijsvertering komt dan op gang volgens Grazia en andere tijdschriften en gezondheids-blogs. Kom op mensen! Als dat waar is? waarom komt dat nu pas uit? of hebben dokters  en diëtistes al die jaren onder een steen gelegen?  Ik heb op internet lopen zoeken en er is mijn inziens geen enkel gedegen onderzoek gedaan naar het effect van citroen water. ik kan nergens verwijzing vinden naar een artikel dat een positief effect van citroen water claimt.

Wel vindt je overigens stukken over citrus vruchten. In de schil zitten stofjes die mogelijk (lees mogelijk!!!) een positief effect zouden kunnen hebben, maar op het einde van die artikelen zeggen ze dat er verder onderzoek gedaan moet worden. Dus nergens word beweerd dat het echt waar is.

Het mooie aan citroen water is dat het nauwelijks calorieën bevat, dus als je dat gaat vervangen voor je cola of vruchten sap. Ja dan begrijp ik dat mensen er vanaf vallen. Want dat is een stuk gezonder dan al die suiker in frisdrank of vruchtensappen. Maar mensen die deze artikelen lezen zijn vaak al heel erg bewust bezig met hun voeding.

Citroen water zorgt er voor dat je vitamine c binnen krijgt. Maar eet je de rest van de dag dan geen fruit of groente? Of hangt alles af van dat glaasje in de ochtend? Ik kan uit eigen ervaring vertellen dat ik genoeg vitamine c binnen krijg zonder elke dag een glas citroen water te drinken. Vooral nu de zomer er is, ga ik 3 x per week naar de markt voor meloen, aardbei ,ananas, kersen, bosvruchten, noem maar op! Dus genoeg vitamine c 😉 En dan noem ik niet eens de groente die ik s’avonds eet.citroen

Ook las ik dat citroen veel vezels zou bevatten? maar je knijpt je citroentje uit? waar blijven de vezels? juist ja in je uitgeknepen citroentje. Eet een theelepel lijnzaad of chiazaad of een gedroogde pruim en je krijgt meer vezels naar binnen. Met een beetje logisch nadenken hoef ik dit toch niet op te schrijven? Waarom zijn wij vrouwen zo goed gelovig? net als alle dieet pillen die ook van alles beloven en nooit werken. Het gaat gewoon om een gezonde levensstijl die je je hele leven vol moet houden. En nee, ik tel niet dagelijks mijn calorieën en hou zoals in fitness termen dat gezegd word mijn macro’s niet bij. Maar weet ook wel dat als ik elke dag pizza eet het niet gezond voor mij is.

Het enige positieve wat ik kan bedenken is dat je word aangeleerd elke dag een glas water te drinken voordat je gaat ontbijten. Dat is gewoon hartstikke gezond, want water hydrateert.

En als je citroen water drinkt omdat het vocht afdrijvend werkt, dan hoef je je niet te beperken tot een glas met citroen. Want er zijn genoeg andere middelen die ook vocht afdrijven zoals koffie en thee. Er zijn zelfs voedingsmiddelen die ook die eigenschap bevatten. denk aan asperges! Meestal ruik je het gelijk aan je urine als je die hebt gegeten. Andere voedingsmiddelen die ook die eigenschap hebben zijn : wortel, tomaat, bleekselderij, venkel, ananas, komkommer, peterselie en selderij.

 

Wat zit er in mijn sporttas?

Sommige vrouwen hebben een tassen tic, nou dat heb ik helemaal niet. Als ik uitga dan heb ik een super klein portemonneetje mee, waar precies mijn geld en rijbewijs in past. Deze stop ik dan in mijn laars, zodat ik lekker de hele avond kan dansen zonder dat er een irritant tasje steeds aan mijn zij bungelt. Maar als ik naar de gym ga dan lijkt het wel of ik een lang weekend weg ga, zo groot is mijn tas 😉 Ik kreeg laatst de vraag al” jeetje wat zit er bij jou allemaal in je tas” ik zei al gelijk te veel om op te noemen. Eigenlijk vond ik de vraag best grappig, ook leuk voor mijn blog. Dus tijd om mijn sport tas eens uit te pakken en te vertellen wat ik allemaal zo mee neem naar de gym.sporttas

1 – Beschermrol

Al meerdere malen heb ik in mijn gym om een beschermrol gevraagd voor in de  squatrek. Maar op een gegeven moment was ik het zat. Nog steeds vind ik het belachelijk dat het er niet standaard bij zit. In andere gyms waar ik ben geweest, ontbreekt een beschermrol nooit. Elke keer zit ik met mijn handdoek te kloten om de pijn in mijn nek, waar de haltestang zit, weg te nemen. Dus ik heb besloten er zelf een te kopen en deze zit trouw in mijn gymtas. Ik heb geen moment spijt van mijn aankoop. Ik train er zo fijn mee, ook geen blauwe plekken meer op mijn benen als ik de hiptrust doe.

2 – Bidon

Tijdens het sporten is het belangrijk te blijven drinken. Het menselijk lichaam bestaat uit ongeveer 80% water en het is belangrijk dat tijdens het sporten gehydrateerd blijft. Wat je uitzweet moet je bijtanken, zo presteer je ook beter. Dus deze mag bij een sport tas nooit ontbreken

3 – Shake beker met post workout

Na het trainen drink ik vrijwel altijd een post workout. Thuis schep ik de juiste hoeveelheid in mijn shake beker, zodat ik op de gym alleen nog maar wat water hoef toe te voegen en even hoef te schudden. Ik heb al verschillende post-workout gerevieuwd in mijn blog, die zijn nog terug te lezen. Ik vind het fijn dat een post-workout zorgt voor een optimale glycogeen aanvulling na de training. Ik gebruik momenteel Anabolic Halo. Dat blijft mijn favoriete post-workout omdat het gecombineerd is met eiwitten. Wat ik soms ook wel eens heb, is dat ik tijdens het trainen het erg zwaar heb en dan kan ik mij  best slap voelen. Dan neem ik vroegtijdig mijn post -workout zodat ik lekker door kan trainen. Ik heb het niet vaak, want ik eet meestal wel goed voordat ik ga trainen. Maar die enkele keer dat het is voor gekomen, was ik blij dat ik naar mijn post workout kon grijpen.

4 –  Handooeken

Ik neem altijd 2 handdoeken mee. Met 1 handdoek loop ik de gym in. De andere handdoek gebruik ik voor als ik ga douchen en als ik de sauna of stoombad in ga. Ik douche altijd op de gym na het sporten. Ik zie veel mensen weer kleren aan doen zonder te douchen, maar dat begrijp ik zelf nooit zo goed. Ik vind het heerlijk om gelijk weer fris te zijn na het sporten.sportspullen

5 – Gympen

Ik heb nu Assics ik vind dit heerlijke gympen. Hiervoor had ik Nikes gehad, maar ik  merk dat Nikes veel minder lang mee gaan. De demping is vaak al na een half jaar weg bij Nike. Met Assics doe ik veel langer. Ik weet dat je elk jaar wel nieuwe gympen nodig hebt. ik doe er iets langer mee. Ik weet dat dit niet de meest ideale schoenen zijn om squats en lunches mee uit te voeren. Dus ik hoop wel op korte termijn een paar goede gympen te scoren voor kracht training. Naast mijn gympen zie je een paar sokken en ondergoed, ik neem altijd extra sokken en ondergoed mee.

6 – Hoofdtelefoon met MP3

Ik kan gewoon niet sporten zonder muziek. Ik ben niet van de pre work-outs. Ik heb wel een pot staan in de kast, maar die gebruik ik alleen als ik ben gaan stappen. De dag na het stappen kan sporten erg vermoeiend zijn Als ik train met muziek krijg ik extra energie. Ik download op regelmatige basis weer wat liedjes anders blijf ik de hele tijd naar dezelfde muziek luisteren. Al geef ik wel toe dat ik nu ruim 2 jaar de cd van Swedish housemaffia met de Until now erop heb staan en nog steeds verveelt dat niet. Het is een set van ruim 1 uur en nog steeds krijg ik kippenvel bij sommige nummers.

7 – Trainingsschema

Ik werk met een split schema van 3 dagen. Dag 1 benen en kuiten, dag 2 schouders en borst en biceps  en dag 3 rug en triceps . Elke 6 weken wissel ik mijn schema af. Ik vind het heerlijk om met een schema te werken. Geen moment dat ik twijfel wat ik moet doen, gewoon schema volgen en lekker knallen in de gym. 1 x per week doe ik een les interval training erbij omdat ik het ook fijn vind dat ik conditioneel fit ben, en ik doe dus Essentrics zodat ik ook goed stretch.

7 – Sportkleding

Ik geef eerlijk toe als ik nu ga shoppen dan winkel ik het liefs voor sportkleding. Drie  jaar geleden was alles zwart en grijs. Nu de dag is de gym vrolijk gekleurd met allerlei prints. De gym is geen modeshow, maar het is toch fijn als je happy bent met je gym kleding dat ook nog eens heerlijk zit. En als je toch zoveel uren in de gym bent, waarom er niet leuk uit zien 😉

Bovenop mijn gymkleding heb ik handschoentjes. Sommige mensen vinden het overdreven als je deze gebruikt, maar daar trek ik me niks van aan. Ik train er fijn mee! Ik heb zo een betere grip. Ik heb hele kleine handen en met sommige stangen heb ik echt moeite om ze goed vast te kunnen pakken. Een bijkomend voordeel is dat ik veel minder eelt op mijn handen krijg. waar ik trouwens erg last van had. Ik vind het vooral fijn bij pull ups en deadlifts, maar ook bij een simpele push up vind ik het fijn. Ik heb enorm lang moeten zoeken voor de maat XS omdat alle handschoenen in de winkel mij te groot zijn. En deze zitten perfect.

9 – Verzorgingsproducten

Ik smeer mij elke dag in met Bodybutter en ga zo door heel wat potten heen. Momenteel heb ik de perzik geur van Bodyshop. Ik gebruik liever bodybutter dan bodylotion om dat het wat dikker is en lekkerder uit smeert. Shampoo is van Guhl voor lang haar. Dat is al een geruime tijd mijn favoriete shampoo. Als ik in de sauna ga dan smeer ik altijd crèmes spoeling in mijn haar zodat het lekker lang kan intrekken. Momenteel heb ik Maschera nutrienergetica van Elgon. Ik heb deze online besteld en vind dit een fijn haar masker dat zorgt dat mijn haar klitvrij is en mooi glanst. Deo op dit moment is 8×4  daaronder zie je haarolie, dat gebruik ik altijd na het wassen van mijn haar zodat het niet gaat pluizen. Als laatste mijn dag crème, deze is helaas bijna op. maar o zo fijn! Deze is van Paula’s Choice, hier heb ik pas geleden nog een review over geschreven, dat hier is terug te lezen.

De kracht van krachttraining!

Sinds oktober ben ik overgestapt van groepslessen naar fitness.  De groepslessen die ik volgde waren Bodypump, Aerobics, Body-Combat, Steps, Gritt -strenght en Xco. Wie had dat gedacht, na 15 jaar groepslessen dat fitness zo leuk zou zijn. Om het zo goed mogelijk aan te pakken nam ik contact op met Ekrem, ik wilde niet zo maar de fitnesszaal inlopen en maar wat gaan doen. Samen hebben we afgesproken om een schema van 4 maanden op te stellen,(iets langer geworden i.v.m. de feestdagen) en zo zijn wij de oefeningen gaan doornemen om tot een zo goed mogelijk resultaat te komen.FITCHICK

Ik kreeg 3 schema’s van Ekrem met elke 5 a 6 weken een checkup en evaluatie, om te kijken of wij op schema lagen en de nieuwe oefeningen te bespreken. De checkup was een extra motivatie voor mij, om te laten zien, dat de inspanningen ook resultaat opleverden, ook omdat ik Ekrem niet wilde teleurstellen. Het is ook gewoon fijn om diegene die je motiveert te laten zien, dat jij je best hebt gedaan. Natuurlijk doe je het ook helemaal voor jezelf. Vooraf hadden wij een intake gesprek, wat mijn doelen waren en hebben wij gekeken naar mijn voeding. Met een paar kleine aanpassingen kon ik gaan trainen. Ik was erg blij dat het kleine aanpassingen waren.fitnessoefening

Ik had al het gevoel dat ik redelijk gezond at, maar sommige dingen zoals vruchten yoghurt werden vervangen door vers fruit met yoghurt of kwark. En ik werd nog op een paar kleine dingen gewezen. Nu mis ik mijn vruchtenyoghurt niet eens meer, het eten van vruchtenyoghurt en geen vers fruit was gewoon gemakzucht. Maar het is fijn dat iemand van buiten af even naar je eten kijkt, om je bewust te maken van kleine dingetjes die makkelijk te veranderen zijn. En achter af denk ik, ja dat had ikzelf ook kunnen bedenken.Ben erg tevreden met het eind resultaat. Ons doel was na dit traject op een vetpercentage te komen van rond de 20. Ik geef eerlijk toe, dat ik niet verwacht had, dat ik dit zou halen. Had het gevoel, dat ik dan heel erg op dieet moest. Maar moest mijn 2000 calorieën per dag aanhouden. De invulling mocht ik zelf bepalen. Hield mijn voeding bij in de Fat secret-app.

Ik moet eerlijk toe geven dat ik het de eerste 2 weken netjes bij hield, maar daarna steeks-proef gewijs. Hierbij had ik geen zin om de hele dag de calorieën te tellen en na 2 weken, wist je ook wel wat je op een dag kan eten om aan de 2000 calorieën te komen.

Hieronder zie je je de meting en de vooruitgang wat ik boekte:

Ik begon 4 oktober 2014 met de eerste meting. 

Body Fat  Percentage: 25,16%

Lean Body Weight: 42.66

Bodyfat: 14.34sport

Total Body Weight: 57 kg

Biceps: 7   Tricep: 13  Subscapular: 10   Suprailiac: 9

6 November 2014

Body Fat  Percentage: 22,70%

Lean Body Weight: 43.44

Bodyfat: 12.76

Total Body Weight: 56 kg

Biceps: 6   Tricep: 11  Subscapular: 8   Suprailiac: 7

9 Januari 2015

Body Fat  Percentage: 21,48%

Lean Body Weight: 43.97

Bodyfat: 12.03

Total Body Weight: 56 kg

Biceps: 5  Tricep: 10  Subscapular: 8   Suprailiac: 6

20 Maart 2015

Body Fat  Percentage: 19,16%

Lean Body Weight: 45.59

Bodyfat: 10.81

Total Body Weight: 56 kg

Biceps: 4   Tricep: 8  Subscapular: 7   Suprailiac: 5

Deze manier van trainen ben ik zo leuk gaan vinden, dat ik dit ook blijf doen. Soms volg ik nog wel eens een groeps-les, maar niet meer week in week uit. Er is niks mis met groeplessen. Ikzelf vond het jarenlang ook leuk. Het is maar net welk doel je wil bereiken. Ik merkte dat ik er niet gespierder door werd. Vandaar dat ik de overstap maakte naar fitness.

Wat ik ook belangrijk vind is dat ik wel een goede conditie hou, dus blijf 1 x per week interval training erbij doen en soms ook wel Essentrics. Het nadeel van groepslessen is dat je week in week uit dezelfde muziek hoort. Trainen met je eigen muziek is zoveel lekkerder!

Door het zwaarder trainen lijkt het wel of mijn spieren wat korter zijn geworden. Hierom doe ik een keer per week Essentrics erbij.
Essentrics toning workout.
Dynamische stretches en vloeiende, versterkende bewegingen geven je in korte tijd sterke & slanke spieren, souplesse en een perfecte houding. Voor een slanker silhouet en meer energie. En dat zonder gewichten en ingewikkelde pasjes. De reden waarom ik deze les er af en toe bij pak, is omdat het heerlijk is om mijn lichaam te stretchen met behulp van een lerares. Yoga is mij iets te vaag en zweverig en dit vind ik een prettige les om er zo af en toe bij te doen. Daar komt bij dat stretchen erg belangrijk is.

bodyengineersnl

Beste lezers, mijn naam is Ekrem. Oprichter van Perfect Body Engineers en verder ben ik werkzaam als Personal Trainer en sportdietist.
In het onderstaande filmpje wordt er binnen 1 minuut verteld wie wij zijn en wat wij doen!
Eind vorig jaar nam Kim contact op met Perfect Body Engineers. Wij hielden kort hierna een intake gesprek om alle doelstellingen en mogelijkheden te bespreken. In het gesprek kwam naar voren dat Kim meer spiermassa wilde ontwikkelen en ook droger wilde worden, dus nam ik haar voeding en training onder de loep. Tijdens ons intake gesprek bleek dat Kim al eigenlijk best bewust aan het eten was, maar in mijn ogen nog niet goed genoeg om het juiste resultaat te boeken. Ik drukte Kim op de feiten dat ze eigenlijk onbewust heel veel suikers (koolhydraten) en calorieën naar binnen zat te werken en dat ze ondanks haar gezonde lifestyle op deze manier niet droger zou worden.
bodyengineers

Ekrem Polat

Dus hebben we haar voeding hier en daar wat aangepast. De aanpassingen waren niet drastisch, maar wel genoeg om het juiste resultaat te boeken. Verder heb ik ook haar training regime bekeken. Daaruit bleek dat ze niet doelgericht aan het trainen was. Met alle respect voor elk type groepsles, (ik zeg ook niet dat groepslessen slecht zijn) maar ik heb Kim duidelijk gemaakt dat je met groepslessen voornamelijk kracht/conditie aan het trainen bent. Het werd haar duidelijk dat ze op die manier niet haar doelstelling zou behalen, dus heeft ze besloten om naar mij te luisteren en is ze overgestapt naar krachttraining. En met succes! Na 4 maanden te hebben getraind op krachttraining i.c.m. een op maat gemaakt voedingsschema hebben we de volgende resultaten bereikt. 3 Kilo spiermassa opgebouwd en 6% in vetmassa gedaald! En dat zelfs na al die feestdagen! Willen jullie ook 2-4 kilo vet verliezen per maand? Neem dan nu contact op via de website voor een gratis intakegesprek.

Like ons Facebook pagina!

supplementen

Soms zie je door de bomen het bos niet meer in het land van supplementen. Vroeger was ik er best vatbaar voor. Dan kocht ik weer een pot erbij in de hoop dat het zou werken. Het enige dat er lichter door word is mijn portemonnee. Zo nu en dan test ik nog wat uit als het interessant klinkt, maar ik ga mezelf niet volstoppen met pillen. Wat ik nu gebruik vind ik eigenlijk al veel en als bepaalde potten op zijn, koop ik vaak geen nieuwe pot. Sommige supplementen gebruik ik omdat ik weet dat ik die gewoon nodig heb. De supplementen die ik gebruik staan hieronder en ik geef ook een toelichting waarom ik juist deze gebruik.

vitamines
Omega 3 vis olie
Nou dit is heel makkelijk! Ik lust geen vis. Wat ik erg jammer vind, want vis is zo gezond, maar ik krijg het gewoon niet weg. Dus door middel van deze pillen krijg ik toch een beetje de juiste vetten binnen. Omega 3 vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren. De bekendste zijn alfa-linoleenzuur (ALA) eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA)
Dit zijn belangrijke vetten voor ons lichaam, die we binnen moeten krijgen via voeding aangezien het lichaam niet in staat is deze vetzuren zelf aan te maken
De reden dat ik niet een tablet neem van omega 3-6-9 is omdat ik die andere vetzuren via andere voeding wel naar binnen krijg. Zoals olie, noten en vlees. Ik slik ook geen vitamine pillen omdat ik door mijn voeding genoeg naar binnen krijg. Ik eet gevarieerd dus vertrouw erop dat ik die niet nodig heb 😉
 
Voordelen van Omega-3: 

– DHA is goed voor de hersenen
– DHA en EPA ondersteunt het hart
– ALA, goed voor het cholesterol
– DHA draagt bij tot de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen

Creatine
in de fitnesswereld is creatine het meest gebruikte supplement. Creatine is een lichaamseigen stof die voorkomt in de spieren van zoogdieren. Creatine is een tussenproduct bij de energievoorziening van spier- en zenuwcellen. Je lichaam maakt creatine aan, maar je kunt ook via voeding of supplementen creatine binnen krijgen. Creatine zit met name in vlees maar ook in vis. Je eigen lichaam produceert dagelijks ongeveer één gram creatine. De inname van creatine zorgt voor een verhoging van de hoeveelheid creatinefosfaat in de spieren. Hierdoor zijn je spiercellen beter in staat een explosieve beweging vol te houden. Er zijn verschillende soorten creatine op de markt. Ikzelf heb gekozen voor Creatine Monohydraat

Dit is de populairste en meest verkochte creatinevorm. Het zorgt voor een vergroting van de spiermassa, spierspanning en kracht. Ik geef heel eerlijk toe, dat Sinds ik creatine gebruik ik geen verschil merk. Dit is op zich niet zo gek, want 20 tot 30 % procent van de mensen die merken er ook niets of nauwelijks iets van. Ik heb zo’n vermoeden dat ik tot die percentage hoor. Ik maak de pot op en dit is dus een supplement dat ik niet weer zal kopen. Momenteel doe ik elke ochtend een schepje door mijn shake heen.

Kievit Blend
Ik heb hier al eens een blog over geschreven. En nog steeds gebruik ik het elke ochtend! Het is een pot met een mix van superfoods. Nu ben ik niet iemand die aan de moerbeien goji bessen of tarwegras zit, want ik vind al het superfood een grote marketing stunt. Maar kievit Blend is gewoon echt lekker! Ik gooi het door mijn eiwit shake. Hierdoor krijg ik er een lekkere dikke shake. De shake wordt extra rijk aan proteine en vezels en het bevat essentieliele vetzuren. Mijn shake krijgt een noot achtige smaak. Het vult enorm en in de ochtend hou ik van een goed ontbijt. Naast mijn shake heb ik nog een licht ontbijt. Maar er zullen ook mensen zijn die die shake al vullend genoeg vinden. Het is gewoon fijn dat je tot de lunch geen honger hebt. Ik heb echt een voldaan gevoel als ik deze shake s’ochtend op heb. Er zitten 30 ingrediënten in en ja er zitten dus ook een paar “superfoods” in. In deze blog heb ik er eerder over geschreven.

Ijzer
IJzer is belangrijk voor de vorming van hemoglobine, dat nodig is voor het zuurstoftransport in het bloed en de stofwisseling. Door menstruatie verliezen vrouwen gemiddeld tweemaal zoveel ijzer als mannen. Dit is een supplement wat ik al vanaf mijn puberteit slik.

Leucine pure

Dit gebruik ik sinds kort want ik had gelezen dat het je eiwitsynthese verbeterd en dat betekend meer spiergroei 😉 Ik meng het door mijn shake en ik geef eerlijk toe dat mijn shake er niet lekkerder op werd. Maar inmiddels proef ik het niet meer. Het was alleen de eerst paar dagen dat het mijn shake wat zuurder maakte.
Leucine is een essentieel aminozuur dat niet kan worden geproduceerd door het lichaam en is deel van de drie-vertakte aminozuren (BCAA). Supplementen en eiwit poeders die Leucine bevatten, worden veel gebruikt door bodybuilders en andere atleten om herstel van de spieren te bevorderen. Dit is dan ook de reden waarom ik het kocht. Het is moeilijk om te zeggen of ik verschil merk, daarvoor gebruik ik het misschien nog te kort.

vitamine D

Vitamine D is een vet oplosbare vitamine. Het is belangrijk voor sterke botten en tanden en bevordert de opname van de mineralen calcium en fosfor in het lichaam. Vitamine D speelt ook een rol bij de instandhouding van de weerstand en bij een goede werking van de spieren. Vitamine D wordt onder invloed van zonlicht in de huid aangemaakt.
Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D. Ongeveer tweederde deel van de hoeveelheid vitamine D die je dagelijks nodig hebt wordt op deze manier aangemaakt. Vitamine D komt uitsluitend voor in voedingsmiddelen van dierlijke herkomst. Vooral ook in vette vis (helaas lust ik dit dus niet ) Maar de meeste voedingsmiddelen bevatten over het algemeen erg weinig vitamine D. In Nederland wordt vitamine D aan margarine, halvarine en bak- en braadproducten toegevoegd. Doordat er zo weinig voedingsbronnen zijn die rijk aan vitamine D zijn is het heel lastig om aan je optimale hoeveelheid vitamine D te komen

proteïne pudding en drank

In deze blog test ik twee eiwitrijke producten.  Het eerste deel is een pudding en het tweede deel gaat over kant en klare Proteïne drank. Al eerder heb ik producten getest van de website Protislank. Dit is een website met lekkere verantwoorde tussen doortjes, vitamine pillen en nog veel meer. Als jullie ook geïnteresseerd zijn om wat dingen te proberen van de website Profilsank, dan mag ik bij een  bestelling vanaf € 50,00 producttotaal en geen verzendkosten een korting van € 2,50 met kortingscode: 2522 aanbieding.

proteinpudding

proteïne Pudding

Ik heb 2 puddings gemaakt. De smaak Caramel en Chocolade . Het zakje bevat 25 gram proteïne pudding. Het is echt heel simpel om te maken. Het enige wat je moet doen is 150 ml koud water aan de poeder toevoegen. Met een vork of garde goed roeren zodat er geen klontjes in komen. Heel even laten staan in de koelkast ( 1 a 2 minuten) en smullen maar! Ik had de chocolade tegelijk gemaakt met de Caramel smaak. De Chocolade heb ik in de koelkast gezet, zodat ik deze de volgende dag kon eten. Dat is dus iets wat je niet moet doen. Het was lekker maar als je de pudding vers bereid is de smaak toch lekkerder. En het is toch in een handomdraai gemaakt, dus eigenlijk was dat ook niet nodig. Maar ik wilde ze beiden op de foto zetten. Dat is de reden dat ik ze wel tegelijkertijd heb gemaakt.

Ik heb geen favoriet. Zowel caramel als chocolade smaken erg lekker en deze puddingen bevatten slechts 2.6 gram koolhydraten per portie. Er zit maar liefs 18 gram eiwitten in en maar 1.6 gr vet. In totaal bevat de pudding maar 95 calorieën

 Dieet kenmerken:

  • Eiwitrijk
  • Vegetarisch
  • Suikervrij
  • Koolhydraat arm
  • Vet arm

linecamera_shareimageHigh Protein Drink

Het tweede product dat ik uit heb geprobeerd is een kant en klare High proteïne drink. Dit product is makkelijk als je onderweg bent en toch je proteïne shake wil drinken, zonder dat je je grote shake beker mee hoeft te nemen. Een ander nadeel van een shake beker meenemen is dat deze gaat stinken als je hem niet op tijd afwast. Ik vond het eigenlijk wel handig toen ik deze fotoshoot deed. Ik had mijn lunch bij mij, maar kon zodoende deze shake lekker tussen de shoot door opdrinken. Ik geef  wel eerlijk toe dat deze shake voor mij persoonlijk iets te romig is. Als je gek op een milkshakes bent dan vind je dit waarschijnlijk een heerlijk proteïne drankje. Deze vulde wel erg goed en dat terwijl er maar 95 calorieën inzitten met maar liefst 15 gram eiwitten in een flesje van 250 ml. Ik persoonlijk heb halverwege het flesje een klein beetje water toegevoegd en toen goed geschut omdat dit voor mij iets te dik en romig was. Maar de smaak was wel erg lekker!

Dieet kenmerken:

  • Glutenvrij
  • Aspartaam vrij
  • Vegetarisch
  • Suikervrij
  • Koolhydraat arm
  • Vet arm
  • Eiwitrijk

Massage aan huis

In deze blog ga ik het hebben over massages.  Ik ben in contact gekomen met de leuke en gezellige Mirjam. Zij vertelde mij dat ze een eigen bedrijf heeft in massages aan huis. Ik reageerde gelijk enthousiast want ik ben gek op massages. Altijd op vakanties neem ik een massage en elke keer als ik in Nederland ben neem ik mij voor dat ook vaker te doen. Ik doe het soms, maar ik was al een paar keer teleurgesteld in Amsterdam. Want ik kreeg altijd van die relax massages. Ik persoonlijk hou wel van een stevige massage. Mirjam vertelde mij dat ze verschillende massages gaf. Dus als ik een wat stevigere massage wilde dan kon ik dat krijgen.

Ik plande een dag in nadat ik mijn  benen had getraind. Ik dacht al van te voren..ooo wat zal dat ontspannend zijn na zo’n work out.Toen de deurbel ging en Mirjam binnen kwam had ze een grote koffer mee . Die ze zo kon uitklappen tot een massagetafel. Even de koffietafel opzij schuiven en ik kon gaan liggen.

Eerst mocht ik nog aan de verschillende oliën ruiken die ze mee had genomen en ik mocht de olie uitkiezen die ik het lekkerst vond ruiken. Ik koos de verkwikkende met eucalyptus en nog meer ingrediënten, welke ingrediënten ben ik ondertussen vergeten. Het was in iedere geval lekker menthol. De massage was echt precies zoals ik het lekker vind. Doordat ik fitness, voel ik mij soms een beetje stijf en dit wist ze helemaal weg te masseren. Wat een heerlijke  massage was het. Met een relaxt muziekje dat ze zelf had meegenomen, kwam ik helemaal tot rust. En het fijne van thuis de massage te krijgen is,  dat ik niet op de fiets hoefde te stappen met mijn duffe hoofd.  Ik kon heerlijk op de bank ploffen met een heerlijk kopje thee en nog nagenieten van de massage. S’avonds viel ik als een blok in slaap. Dit concept masseren aan huis vind ik ideaal.  Ook de dag erna, toen ik weer de gym in liep, voelde ik gewoon hoe goed de massage mij had gedaan. Ik voelde me helemaal soepel en de work-out ging lekker. Dus dit hou ik erin. Het is gewoon erg goed voor je lichaam en geest. Ik kan er weer lekker tegen aan.

massage

Je hebt net een zware training achter de rug? Of je voelt je gewoon wat futloos? Moe na een zware week en… je hebt nood aan een verse cocktail energie om er weer tegenaan te kunnen…
De beste remedie? Een massage!

De tot nu gekende voordelen van een massage
Dat massages een ontspannende en heilzame werking hebben voor het lichaam was al langer bekend.
Wielrenners laten zich al jaren behandelen om de knoesten en spier-littekenvorming weg te werken na een zware inspanning. Zo voorkomen ze dat de spierpijn zich verspreidt doorheen het hele lichaam. Het helpt om pijnlijke spieren te verzachten, afvalstoffen af te voeren en het houdt de spiervezels soepel.

Voordelen massages nog sterker dan gedacht
Nieuw onderzoek van de Universiteit van Illinois in Chicago toont dat voordelen van een massage nóg sterker zijn dan eerst gedacht, zelfs voor degenen die geen zware inspanningen doen.

De studie bevestigd in eerste instantie dat massages zorgen voor een verbeterde algemene bloedcirculatie en de spierpijn verzachten na inspanningen.

De studie toont ook een verbeterd bloedvaatstelsel aan bij mensen die geen zware inspanningen deden, wat aantoont dat een massagebehandeling voordelen heeft voor u en ik, onafhankelijk van de fysieke activiteit.

Het Onderzoek: Het effect bij sportende mensen: enorm doeltreffend

Een eerste groep gezonde personen werd gevraagd hun benen sterk te belasten met een leg press toestel. De helft van deze personen kregen na de inspanning een beenmassage, gebruikmakend van de conventionele massagetechnieken.

Voor deze studie werd de algemene vasculaire gezondheid, gemeten in de bovenarm, getest na 90 minuten, 24, 48 en 72 uren na de inspanningen.

Leg-Press-ExerciseBij deze personen verdwenen pijnlijke spieren 90 minuten na de massage. De personen uit de andere helft, die niet het geluk hadden een massage te krijgen, hadden gemiddeld nog 24u lang last van spierpijn.

Bij de groep die inspanningen deed én een massage kreeg, werd een verbeterde bloedcirculatie gemeten bij elke meting, wat toont dat de massage tot 72 uur lang werking heeft. De groep die geen massage kreeg had tot 48 uur lang een verminderde bloedcirculatie, met een herstel naar normaal niveau pas na 72 uur.

Massage wordt (helaas) nog door veel mensen als een luxeproduct gezien. Maar massage kan je zoveel meer geven dan alleen een uurtje genieten.

Een rijtje voordelen van massage:

vermindert stress
stimuleert het geluksgevoel
verhoogt je weerstand
stimuleert de doorbloeding (waardoor voedingsstoffen weer hun juiste plek weten te vinden)
ontknoopt (waardoor afvalstoffen verwijderd worden)
ontspant
vermindert lichamelijke klachten
verbetert de balans tussen lichaam en geest
geeft energie
werkt preventief
laat je weer tot jezelf komen
maakt je bewuster van je eigen lichaam

Stress tekent je gezicht. Als je meer ontspannen leeft blijf je er langer goed uitzien. Ook kan regelmatige massage ondersteunen bij afvallen en cellulitis vermindert.

Voor singles die al lang alleen zijn is het belangrijk om aangeraakt te worden. (ik heb het uiteraard niet over sex) Niet of weinig aangeraakt worden is niet goed voor een mens. Dan kan massage perfect zijn.

Ook vrouwen met een naar verleden kunnen middels massage weer leren hoe het is om op een gezonde manier te worden aangeraakt.

WAAROM MASSAGE?

Een massage is een heerlijke manier om je lichaam en geest volledig te laten ontspannen en te ontsnappen aan de drukte van het dagelijks leven.

Ervaar de serene rust en ontspanning van Masseuse aan huis. Stel je de professionele sfeer voor in de sauna en de vakbekwame masseurs die je daar kunt boeken. Juist die massageproffesionals, maar dan gewoon bij je thuis.

DE HELENDE WERKING
Zomaar een massage boeken omdat je daar zin in hebt. Liefhebbers weten dat een massage belangrijke geluksstoffen aanmaakt in het lichaam: endorfine en oxytocine. Vaak zijn er andere beweegredenen dan die van de pure liefhebber.

In je leven zijn er momenten, kort- en langdurig, waarbij de helende werking van een massage verlichting biedt. Veel klachten van lichaam en geest verminderen of verdwijnen door een vakkundige massage.

k9979DE PREVENTIEVE WERKING
Vaak boek je pas een massage als je al een tijdje vastzit of als je mega stress hebt.
Maar wist je dat massage een preventieve werking heeft?

Laat je regelmatig masseren en je zal automatisch veel minder last gaan krijgen van lichamelijke ongemakken en/of geestelijke stress. Zie het als onderhoud en een investering in jezelf. Hieronder lees waarom onze cliënten zich thuis laten masseren. Herken je jezelf? Aarzel niet en boek direct een massage aan huis!

BEHOEFTE AAN ONTSPANNING
Ontsnap aan de stress, de werkdruk en het gejaagde moderne leven. Door massage ontspan je vanzelf!

MINDER PIJN
Massage verhoogt de doorbloeding en opent de bloedvaten zodat ze weer doen wat ze moeten doen: afvalstoffen afvoeren!

ERVAAR DE STILTE
Je gedachten draaien overuren, je maakt je zorgen en bent de balans kwijt. Door een massage leer je weer wat stilte is en waarom ontspanning zo belangrijk is.

ENERGIEVERHOGEND
Je voelt je futloos, je bent snel moe en – gelukkig – de huisarts verklaart je gezond. Onderzoek met massage je energiebanen, zo laat je spanning los en heel je.

ZORG GOED VOOR JE SPORTLICHAAM
Sport je intensief, dan weet je dat een dieptemassage je prestaties kan helpen verbeteren. Supergoed voor lijf en leden, maar ook gewoon heel fijn en belonend.

OUDERDOMSKLACHTEN
Iedereen heeft last van het ouder worden – denk aan stijve of stramme gewrichten en spieren. Een massage ontlast en versoepelt je lijf en leden!

GEZOND ZWANGER
Zorg voor jezelf tijdens de zwangerschap. Je lichaam richt zich op de kleine, en de massage is er helemaal voor jou. Een oplaadmoment vol effectieve ontspanning.

STIMULANS OM AF TE VALLEN
Massage triggert het verbranden van vet als de beste, ook je spijsvertering krijgt een boost. En dat alles omdat doorbloeding zo goed is. Ook vermindert cellulitis door een intensieve massage.

Dan is natuurlijk het grote voordeel van een massage aan huis dat je zelf de deur niet uit hoeft.
Scheelt tijd en gedoe
Je bent thuis vaak meer op je gemak en ontspannen
Mensen met kids hoeven geen oppas te regelen
Na de massage plof je zo op de bank
We werken ook nog met een heel mooi product. Huisgemaakte olie die 100% natuurlijke ingrediënten bevat. Ook is onze werkkleding en drukwerk van duurzame producten gemaakt.

Een massage duur?
Een nachtje stappen op nieuwe laarsjes van 300 euro die je meteen kan weggooien omdat er rode wijn over gegooid is , 150 euro aan gin tonic uitgeven en dan zo dronken worden dat je je telefoon verliest. Dat is pas duur ;-). Gun jezelf wat vaker een massage.

Heb je ook interesse in een massage aan huis? Onder deze link vind je meer informatie: masseuseaanhuis.nl

Trainen met muziek!

Als ik aan het sporten ben, dan ben ik 1 met mijn muziek. De een die gaat lekker hard op een pre workout. Maar ik wil niet afhankelijk worden van een pre workout. Geef mij maar muziek! Met de juiste muziek dan ga ik als een speer. De gym waar ik train heeft vaak de radio aan staan. Maar heeft dus niet constant leuke muziek. Misschien ben ik niet echt gezellig als ik aan het sporten ben. Ik sluit mij af van anderen en ga fanatiek op in mijn muziek. Ook als ik drijfnat ben van het zweet,  dan kan ik nog steeds kippenvel krijgen van een gaaf nummer. Het schijnt ook dat we harder gaan trainen als we op stevige muziek trainen.muziek

Ik heb een iphone met Deezers erop (zelfde als Spotiy, Deezers kreeg ik bij mijn T-mobile account) Maar als ik aan het fitnessen ben dan gebruik ik mijn Go Gear van Philips, dat is een heel klein MP3 spelertje. Mijn iphone is te groot om in mijn sport bh te proppen. Mijn Go Gear druk ik op play en kan ik alle oefeningen uitvoeren zonder dat ik last heb van een mp3 spelers die de hele tijd verschuift. Mijn muziek moet ik van te voren opladen op mijn computer. Ik zal straks ook een top 10 geven van mijn favoriete workout tracks.

Vroeger toen ik nog veel groepslessen deed, was ik afhankelijk van de muziek die werd gedraaid tijdens de workout.
Vooral lessen zoals Les Mills hebben routines van 3  maanden. Vaak hebben ze in verschillende lessen ook nog eens de dezelfde muziek. Dus als je veel groepslessen pakt, dan kan de muziek echt als boring overkomen. Komt ook bij dat ze vaak house en rock en hiphop met elkaar mixen.
Er zitten altijd wel nummers bij, waar je echt geen 3 maanden naar kunt luisteren. Ik keek er dan ook altijd naar uit als de leraressen ook dachten laten we eens gaan mixen. Anders wordt je echt gek van de nummer die jou niet aanstaan.

MUSIC KEEPS ME GOING!

Wat minstens zo belangrijk is met trainen is de koptelefoon! Ik heb geen hele dure, maar ik werd gek van die oorknopjes die constant uit mijn oor vielen. Ik werd er echt gek van en kon er ook super sjagerijnig van worden. Dan was ik lekker aan het hardlopen en vielen die stomme oorknopjes weer uit mijn oor. Meestal ook net op het punt dat je favoriete nummer op staat 😉 Of als ik aan het bankdrukken of met dumbells bezig ben, wil ik ook gewoon mij kunnen concentreren op de oefening die ik op dat moment uitvoer. Als je jezelf dan ook nog druk moeten maken om oordopjes die uit je oren, is dat super irritant.

Soms als  het lekker weer is wil ik ook wel eens een rondje buiten lopen. Ik moet zeggen de verleiding is groot om dan mijn koptelefoon net zo hard te zetten in de gym. maar toch zet ik hem net iets zachter. Vooral de stukken als ik nog door de stad ren om bij het Vondelpark te komen. Want ik wil mij op zo’n moment niet afsluiten van mijn omgeving. Auto’s en scooters en fietsers moet ik toch kunnen horen als die achter mij langs komen.

Sommige mensen vinden het juist relaxt als je juist de stappen hoort die je neerzet tijdens het rennen, maar mijn voorkeur is de beat van de muziek. ik zoek ook echt de muziek uit, zodat ik een lekker tempo kan hanteren met hardlopen. Vooral Drum and Bass heeft in het algemeen een lekkere hardloop beat.  Soms zijn er ook pieken in de nummers dat je net ff wat meer vaart kan maken. Dat vind ik ook het mooie aan muziek. Soms wanneer je helemaal kapot bent en denkt ik kan niet meer. Dan opeens door de muziek een stoot energie krijgt waardoor je net wat harder kunt.

Hieronder zijn mijn favoriete tracks tijdens het sporten, Wat voor mij erg belangrijk is, is dat ik een “good feeling” krijg van de muziek. Daarom zul je vooral hitjes zien in mijn top 10 😉koptelefoon

– Rudamental – Not giving in

– Calvin Harris – Under Control

– David Guetta – Sexy Bitch

– Rota Ora & DJ Fresh – Hot right now

– Rihanna – Only girl in the world

– Maroon 5 & Christina Aguilera – Move like Jagger

– Swedisch House mafia – Save the world

– Axwell & Adrian Lux – Teenage crime

– Route 94 & Jess Glynne – My love

– Feddle le grand & Direct – Where we belong

Dit zijn allemaal losse nummer en momenteel staan deze op mijn Mp3. Over een tijdje heb ik weer een andere top 10, want na een tijdje gaan nummers die je iets te vaak hoort ook vervelen. Ik heb een dj set die ik ondertussen wel al helemaal grijs heb gedraaid en nog steeds krijg ik kippenvel en dat is van de Swedish House Mafia met Untill Now. Die dj set duurt anderhalf uur lang. Die heb ik al langer als een jaar op mijn MP3 staan en nog steeds verveelt die niet. Ik ben ook twee keer naar hun live concert geweest en als ik aan het sporten ben dan krijg ik soms weer het gevoel alsof ik daar sta te feesten. Heerlijk gevoel!

Verantwoord snoepen!

Als sporter probeer je zo gezond mogelijk te leven. Je weet een gezond tussen doortje is Fruit. Toch is het heel menselijk dat je trek krijgt in andere lekkere dingen, dat kan zowel iets zoet zijn of iets hartigs. Nu zijn er op de markt heel veel dingen die er mooi op inspelen. Je kunt dus verantwoord snoepen! Ik heb dit keer wat eiwitsnoepjes getest en wat cakejes. Ik heb al deze lekkernijen van de webshop Protislank gehaald. Ze hebben op dat gebied een aardig assortiment. Het was dan ook echt moeilijk kiezen wat te nemen 😉

FUNNBARAls eerst heb ik 3 soorten Funnbars getest. Ik had de smaken Tropical Berry, Orange Cream en Caramel & Chocolat getest. De verpakking doet mij erg aan Fruitella denken. Als je de snoepjes ook opent, dan zie je de gelijkenis met Fruittella’s. Maar de smaak is totaal anders. Als ik een Fruitella neem dan vind ik het echt enorm zoet. Deze drie eiwitsnoepjes die ik heb getest zijn alledrie niet zo heel zoet. Gelukkig! want ik vind een Fruitella echt te zoet van smaak. Deze eiwitsnoepjes zijn wat romiger van smaak en je proef heel flauw een fruitsmaakje. Ik geef wel toe, ik moest wel een beetje wennen aan de snoepjes, omdat het qua smaak niet te vergelijken is met een ander snoepje. De beet van het snoepje is ook heel anders, hieraan moet je wennen. Chocolade & Caramel die doet mij wel denken aan auto drop, wat op zich best maf is want het is chocolade smaak en geen drop smaak. Deze vind ik het lekkerst van de drie smaken die ik heb getest! Maar ik ben dan ook gek op chocola en drop. Het is dus een perfecte eiwitsnack op elk moment van de dag. Ikzelf had ze in de auto liggen voor als ik lekkere trek kreeg.

FunnBar 

Funnbar van BPI Sports is de nieuwe manier om eiwitten te eten. Funnbar is genieten van pure eiwitten zonder schuldgevoel! 15 gram hoogwaardig eiwit per reep en volledig suiker- en vetvrij!

FUNBARFunnbar van BPI Sports is heerlijk eiwitsnoep met maar liefst 15 gram hoogwaardige eiwitten uit Whey en Milk Protein. Funnbar bevat slechts 15 kcal, 2 gram koolhydraten en is volledig suiker- en vet vrij. Ideaal voor sporters en bodybuilders of in je eiwitdieet. Een Funnbar bevat 10 apart verpakte eiwitsnoepjes zodat je niet altijd de hele reep in een keer hoeft op te eten. Dat is handig!

Voordelen Funnbar

  • Funnbar is het perfecte eiwitsnoep!
  • 15 gram hoogwaardige eiwitten per Funnbar
  • Alleen de beste eiwitten uit Whey en Milk Protein
  • Fitness, Bodybuilding en (eiwit)dieet
  • 10 apart verpakte stukken per Funnbar
  • 0 gram suikers en  0 gram vet!
  • 0 kunstmatige kleurstoffen
  • Slechts 15 kcal per snoepje
  • 100% natuurlijke smaken!
  • Maar liefst 12 Funnbar repen per doos!

Ook heb ik verschillende Cakejes getest zoals Madeleine cake, brownie , cranberry muffin en een chocolade wafel.IMG_8424

Dit waren stuk voor stuk lekkere tussendoortjes wat ook heerlijk te combineren was bij een kopje thee. Protislank heeft ook verschillende soorten koekjes, dus het is als je een snoepkont bent echt moeilijk kiezen welke je nou moet nemen. Ikzelf vond de Madeleine cake het lekkerst van allemaal. Het smaakte echt als cake en je proefde de heerlijke vanille smaak.

Deze cakejes zijn allemaal eiwitrijk, dus als je een keer wat anders wilt dan een proteinebar, zijn dit prima alternatieven. Alles is aspraam en suikervrij en ideaal voor vegetariërs.

Natuurlijk moet je deze snacks niet onbeperkt gaan eten, maar dit zijn wel verantwoorde tussendoortjes.

Dit is om het makkelijker te maken voor mensen op een dieet. Zo kun je het eenvoudiger volhouden in plaats van gelijk alles onthouder te zijn. Zo zie je maar weer, dat je jezelf ook best eens mag verwennen.

Caseïne eiwit

Ik heb al eerder over eiwitten geschreven in mijn blog. Toen had ik het over Dymatize en Whey Gold Standard. Dat zijn de eiwitten die ik in de ochtend en overdag neem. Het eiwit waar ik nu over ga vertellen neem ik altijd vlak voordat ik naar bed ga. Het is een eiwit wat langzamer verteerd, dus de hele nacht als ik lekker lig te slapen dan wordt mijn lichaam toch gevoed. Momenteel gebruik ik Phase8 van Muscletech.phase8
Caseïne eiwit wordt langzamer opgenomen door het lichaam dan normale whey eiwitten. Het grote voordeel is dat je lichaam een stabiel verhoogde aminozuur spiegel krijgt, tot wel 8 uur lang. Het lichaam beschikt een langere tijd over bouwstoffen, voor het opbouwen, herstellen en behouden van spiermassa. En dat wil je natuurlijk wel als sporter!

Wat ik ook erg fijn vind aan veel caseine eiwit is dat het echt een dik eiwit is. Als ik een beker voor mijzelf maak dan zit ik na afloop echt vol. Vroeger stond ik wel eens op midden in de nacht omdat mijn maag zo aan het grommen was. Dan maakte ik snel een tosti of wat er maar net in de koelkast lag. Maar nu ik standaard Caseïne eiwit neem voor het slapen, word ik ook niet meer wakker met een grommende maag. Wel sta ik altijd op met honger, maar dat heb ik altijd al gehad. Daarom sla ik ook nooit mijn ontbijt over. Mijn lichaam is het dus gewoon gewend om gelijk te eten als ik opsta. Ik moet wel zeggen van alle Caseine eiwitten die ik heb gehad, is Phase 8 niet zo dik als de andere die ik heb gehad, maar de smaak is gewoon zo lekker!

Je kunt dit eiwit natuurlijk ook tot je nemen gedurende de dag als je weet dat je geen tijd hebt om eiwitten tot je te nemen. Of wat ik doe, ik meng het met mijn snelle eiwitten zodat ik een mix heb van snelle en langzame eiwitten. Maar er zijn op de markt zoveel eiwitten met deze mix. Het is maar wat jezelf wilt. Door op het label te kijken kun je zien welke eiwitten er in de pot zitten en zo kun voor jezelf de keus maken. Ik persoonlijk vind het ook leuk om af te wisselen want de een is toch lekkerder dan het andere merk. Al geef ik wel toe dat Phase 8 tot nu mijn favoriete smaak is

Wat is Caseïne voor eiwit?

Caseïne is een dierlijk eiwit dat in melk voorkomt. Het is veruit het belangrijkste melkeiwit. Het is belangrijk voor de voeding van het jong, want het is gemakkelijk afbreekbaar in essentiële aminozuren voor de synthese van andere eiwitten. Als melk verzuurt wordt door bacteriële werking wordt de pH-waarde lager, waardoor de caseïne begint uit te vlokken (klontering van melk). Caseïne wordt gewonnen door afgeroomde melk met water te verdunnen en er vervolgens azijnzuur aan toe te voegen zodat de caseïne neerslaat. Caseïne kan op industriële schaal uit ondermelk gewonnen worden door de melk te verwarmen en aan te zuren met zwavelzuur. Caseïne wordt ook wel kaasstof genoemd, daar dit de stof is die de wrongel z’n dikte geeft.

Zoals ik al eerder vertelde heb ik Phase 8 van Muscletech, maar er zijn genoeg andere Caseïne eiwitten die ook interessant zijn om te kopen.

Ik heb ook de Micellar Casein Perfection van body en fit gekocht. Normaal kop ik grote grote potten, maar sinds een tijdje hebben ze ook wat kleinere zakken zoals op de foto. Ideaal, zo kan ik makkelijk afwisselen met een smaak. Want een grote emmer is wel relaxt qua prijs, maar soms gaat de hele tijd 1 smaak ook vervelen.caseinne1

Dit is wat ze over Micellar Casein zeggen: Uniek – de langdurige opname van aminozuren in de spieren helpt je constant spiermassa op te bouwen! Micellar Casein Perfection beschermt daarnaast je spieren tegen spierafbraak, overdag, ’s nachts en tijdens zware trainingen!

Kenmerken Micellar Casein : -De beste shake om te nemen voor het slapen -Constante spieropbouw! -7 uur gebalanceerde afgifte van aminozuren -68% verbetering van de eiwitsynthese in de spieren! -34% minder spierafbraak! -Klinisch bewezen! -Arm aan vet- en koolhydraten -Vrij van aspartaam en cyclamaat -Instant oplosbaar, in heerlijke Milkshake smaken!

Voor wie is Micellar Casein bedoeld?
Bodybuilders en voor iedereen die meer spiermassa wil opbouwen – een shake ’s ochtends, tussen de maaltijden en ’s avonds geeft bodybuilders de hele dag en nacht door de garantie voor spieropbouw. Andere atleten – wanneer je lichamelijk actief bent kan Micellar Casein de ideale aanvulling op je voeding zijn. Neem 1 tot 2 shakes per dag en Micellar Casein zorgt ervoor dat je beter herstelt van je sportinspanningen. Doordat je spieren makkelijker en sneller herstellen, zul je merken dat je prestaties snel vooruitgaan.