High Protein Wafer

De laatste tijd, bereid ik heel veel gezonde recepten zelf. Dit omdat ik van mijn ouders, een kenwood keuken apparaat voor kerst heb gekregen. Maar soms is het is het gewoon ook lekker om iets kant en klaar te hebben liggen om te snacken. Ik heb al zoveel proteïne repen geprobeerd, maar nu komt Bodylab met High Protein Wafer. Eens wat anders dan de standaard proteïne repen, want deze is veel luchtiger en krokanter.

Ik moest gelijk aan een Pennywafel denken. Maar eigenlijk mag je die twee niet met elkaar vergelijken, maar toch doe ik het. De pure chocola die om de High proteïne Wafer van Bodylab is zo lekker. Dat valt gewoon niet te vergelijken met het goedkope troep wat er op een Pennywafel zit (want er zit geen echt chocola in de Pennywafel). Wat de High Protein Wafer ook zo lekker maakt is de romige vulling dat vol proteïne zit.
De Wafer heeft een geweldig crunchy bite. Ondanks dat deze zo luchtig is , is dit toch wel vullend.
Ik zou er makkelijk 2 achter elkaar op kunnen eten omdat ik dit zo lekker vind, maar als je even wacht weet je dat er één genoeg is.
Ik heb nu de chocolade variant, maar ben je niet zo gek op chocola dan is er ook een vanille variant van de High Protein Wafer

Ik heb ook mijn man een High protein Wafer  gegeven om uit te proberen. Hij was sceptisch, want hij heeft vaker een proteïne reep van mij geproefd en zegt altijd dat die repen zo chemisch smaken. Hij snapt ook niet wat ik daar zo lekker aan vind, maar hij at deze helemaal op. Het smaakte goed en niet chemisch. Vooral de pure chocola erom heen viel goed in de smaak.

Wat maakt deze High Protein wafer zo lekker? Dat het echte pure chocolade bevat en dat er nauwelijks suikers in zit. Plus dat het boordevol proteïne zit en maar 200 calorieën per reep bevat. Tot slot..ik vind hem erg lekker en raadt het zeker aan!

Hieronder zie je de ingrediënten:

DARK DOUBLE CHOCOLATE:

Samenstelling per: 100g – Wafel (40g)

Energie (kJ/Kcal): 2121/505 – 848/202
Vet: 33g – 13g
waarvan verzadigd: 15g – 6g
Koolhydraten: 24g – 9.6g
waarvan suiker: 0.6g – 0.24g
waarvan polyolen: 12g – 4.8g
waarvan vezels: 3.5g – 1.4g
Eiwit: 31.1g – 12g
Zout: 0.27g – 0.11g
Ingrediënten: Melkeiwitten (caseine 50%, wei eiwit concentraat 50%) (melk), pure chocolade met zoetstof 27% (cacaomassa, zoetstof: maltitol, cacaoboter, emulgator: sojalecithine, natuurlijk vanille aroma), verrijkte tarwebloem (tarwebloem, niaciamide, ijzer, thiamine, riboflavine, foliumzuur), palmvet (ongehard), plantaardige olie (raap), magere cacaopoeder (2.9%), emulgator: sojalecithine; kokosolie, vrije uitloop eigeel (eigeel, zout), emulgator: lecithine; zout, zoetstof: sucralose.

BIKINI FITNESS deel 2

Het is nu een paar dagen na mijn bikini wedstrijd en heb alles kunnen laten bezinken. Wat een jaar was dat zeg! Een jaar lang naar dat moment van het podium toegeleefd.Nu ben ik weer met beide benen op de grond gekomen. Want op zo’n  wedstrijddag, loop je op een soort roze wolk. Alles is zo spannend en nieuw (voor mij dan). Nu ik weer zelf in de gym bezig ben , zie ik eigenlijk wat voor een rare wereld de fitness wereld eigenlijk is. Je traint je kapot, houd je aan de voedingsvoorschriften en je sociaal leven moet je ook even opzij zetten. Dat allemaal voor die enkele minuten dat je on stage staat. Wat steekt de mens soms toch raar in elkaar 😉

Mijn laatste blog schreef ik 2 weken voor de wedstrijd. In die tussentijd gebeurde er heel veel.Vlak na deze blog, werd ik van de koolhydraten gehaald. Ik moest ook cardio gaan doen, wat ik een jaar lang niet heb gemogen van mijn trainer. Dus dat was best pittig. Wat gaat je conditie toch snel achteruit, als je zolang geen cardio doet. Op dat moment dat ik zonder koolhydraten zat en volop in de training zat. Dat was het moment dat ik dacht Yes dit is het lichaam waar mee ik op het podium wil staan! ik zag de spieren mooi vol zitten. maar ja ik moest het nog ff doortrekken en moest nog 3 dagen zonder koolhydraten en met cardio door gaan en ik zag mijn lichaam alleen maar slanker worden. Ik woog ook 61.4 en ging in een korte tijd naar 58.8. Daar schrok ik van en hield mijn coach wel op de hoogte via whatsapp. Maar het was blijkbaar de bedoeling dat ik moest zakken in gewicht. Dit heet depleten. Deze aanpak word vaak bij bodybuilders toegepast, om dagen tot weken nagenoeg geen koolhydraten te eten. Dit wordt gedaan om de glycogeen voorraden uit te putten.

De week voor mijn wedstrijd ging ik dus  weer aan de koolhydraten. Wat was ik daar blij mee, want ik vond mijn lichaam te dun geworden. Maar die koolhydraten leken bij mij niks te doen. 4 dagen voor de wedstrijd, moest ik stoppen met trainen..carb-loading heet dat. Dat was echt raar, op staan en dan niet naar de gym gaan en vooral veel rust houden. Enige wat ik mocht doen was lichte cardio. Nou ik doe altijd lichte cardio , want ik loop veel en fiets veel. Maar persoonlijk kreeg ik niet het idee, dat carb-loading veel voor mijn lichaam deed. Ik zag met de dag, de spier definitie dat ik had verdwijnen.

Ik ben toen op internet gaan lezen wat het precies in hield. Ik dacht ach mijn coach traint toch zoveel atleten, het zal wel goed komen. Op de dag zelf moet je vlak voor de wedstrijd jezelf oppompen, met wat oefeningen. Ik dacht waarschijnlijk krijg ik dan weer mijn spier definitie terug.

De dag van de wedstrijd! Ik mocht de avond ervoor vanaf 7 uur niks meer eten en niets drinken. Ik mocht alleen een kleine hoeveelheid sterke drank nuttigen. Ik moet zeggen, weken lang deed ik geen oog dicht door de angst voor het podium. De nacht voor de wedstrijd sliep ik als een baby! Dankzij de drank 😉

Juliette Bergmann Cup

Half 9, moest ik in Apeldoorn aanwezig zijn, bij schouwburg Orpheus. Ik stond al om half 10 op het schema voor de spray tanning. Dat verliep allemaal soepeltjes. Na de tanning begon ik aan mijn make-up. Gelukkig had ik zelf een spiegel meegenomen zo kon ik lekker op mijn gemak mijzelf opmaken. want echte luxe is het backstage niet. Je ligt op je eigen meegenomen matjes, op een harde betonnen vloer. De bikini’s zijn allemaal heel glamorous ,maar backstage is het gewoon een grote puinhoop 😉

Om half 1 was mijn eerste loop. Ik stond achter de gordijnen met de andere meiden te wachten totdat we op moesten. Toen begon alles in mijn lichaam al te trillen. Ja de angst van het podium kwam nu erg dichtbij. Ik probeerde mijzelf een peptalk te geven. Dit kun je Kim!. Voor ik het wist moesten we het podium op! Alles waar ik zo op geoefend had ging niet meer zo automatisch. Ik was zo zenuwachtig, dat ik niet kon poseren zoals ik wilde. Mijn benen waren zo aan het trillen, ik werd er echt gek van. Ook moest ik de hele tijd lachen. Dit moet dan volgens de regels naar de jury toe. Het enige wat ik dacht was “hoe awkward moet ik er nu uit zien” Door het trillen, voelt je lach heel erg nep. Ik hoorde mijn vrienden en familie juichen in de verte en dat was echt zo mooi! Dat gaf mij wel even die natuurlijk lach op mijn smoel. Ik was zo blij dat zij mij kwamen aanmoedigen. Niemand in mijn omgeving is echt fitness minded. Daarom begrijp ik ook, dat zij niet de dag ervaren zoals ik dat doe. Daarom ben ik ze zo dankbaar, dat ze er toch voor mij waren!

Na mijn eerste stage optreden, ging ik even naar voren om mijn familie en vrienden te zien. Toen kreeg ik het filmpje te zien van mijn poseren, want ze hadden mij opgenomen. Het viel mij 100% mee. Wat er allemaal in mijn gedachte omging op dat moment , zag ik totaal niet terug op het beeld.Pfff wat een opluchting want ik had echt het idee dat ik er heel debiel uit zou zien.

om half 6 mocht ik nog een keer op, voor mijn i-walk. Dit ging veel lekkerder. Ik had de eerste x overleefd, dus merkte ook dat de trillingen in mijn benen een stuk minder waren. Ik deed mijn i-walk en net toen ik wilde afsluiten, riepen ze  het andere meisje op. Ik wilde nog groeten, maar ik moest van het podium af..nou dat was dus je thirty seconds of fame. Alles ging eigenlijk als een flits voorbij. Om 8 uur was de prijs uitreiking. Ik deed niet mee om te winnen, maar om met mijn beste shape op het podium te staan en mijn podium angst te overwinnen.

Mijn beste shape..nee dat was het zeker niet. Ik heb hierboven een foto van een foto shoot dat ik een week voor mijn wedstrijd heb gehad. Dat was de shape dat ik op stage, had willen laten zien. Ik heb de discussie ook met mijn coach gehad. Ik wilde definitie van mijn spieren zien. Dat is ook de reden waarom ik het hele jaar hard heb getraind. Doordat ik moest carb-loaden en niet meer mocht trainen, verdween dag na dag mijn spier definitie. Eigenlijk had ik na twee dagen koolhydraatvrij eten, op het podium moeten staan. Elk lichaam reageert natuurlijk anders. En dat vind ik wel jammer, dat er niet eerder met mij getest is, hoe ik zou reageren op cardio met koolhydraat vrij eet schema.
Het is toch niet normaal dat ik 3 kilo afval in minder dan 5 dagen. Terwijl ik mij netjes aan het schema van mijn coach heb gehouden. Zelfs mijn eigen ouders die zijn komen kijken, waren verbaasd over mijn physic. Verbaast over waar mijn spieren waren gebleven toen ik op het podium stond. Terwijl ik zo graag aan mijn familie en vrienden wilde laten zien, waarvoor ik uren in de gym had gestaan. Ik had gehoopt dat het met het pompen vlak voordat je de stage op gaat, terug zou komen. Daar was eigenlijk amper tijd voor. Ikzelf vind het erg jammer dat ik niet mijn perfecte physic heb kunnen laten zien, na een jaar hard trainen. Ik heb zelf ook in het publiek gezeten en gekeken bij de fitness dames. Die zagen er top uit! Alleen diegene die ik verwachte te winnen, zaten niet eens bij de top 5. Dus ik begrijp ook niet goed hoe de jury jureert. De jury kiest op dat moment wat ze mooi vinden. De ene keer is dat een softe look en de andere keer een harde look. Dit is het stukje van de wedstrijd wat mij heeft teleurgesteld. Wat betreft mijn podium angst, dat is er nog steeds, maar gaat beetje bij beetje beter. Ik heb het toch maar toch geflikt!

Nu ik dit zo heb meegemaakt kan ik eerlijk mijn mening geven wat ik van dit wereldje vind. Het draait allemaal om jou (narcistisch), want jij hebt de wedstrijd en jij moet er ontzettend veel voor laten. Je word voor  je omgeving niet gezelliger. Heb heel wat feestjes en gezellige uitjes afgeslagen omdat ik gewoon geen zin had om daar met mijn glaasje water te staan. Het is een “lifestyle” word er geroepen..ja dat is het zeker! Dat is heel makkelijk vol te houden als je directe omgeving ook zo denkt. Anders is er vooral veel onbegrip.

Ik ben zoooo blij met mijn vriend, die mij hierbij gesteund heeft. Hij vond mij een idioot, dat ik dit wilde doen. Ik kan hem ook  wel een beetje gelijk geven. Toch liet hij mij er vrij in. Ik heb erg veel over mijn lichaam geleerd afgelopen jaar. Nog steeds ben ik van mening, dat een gebalanceerd leven toch een stuk leuker is. Ik geef ook eerlijk toe, ik ben geen zeikerd. Als ik iets doe dan doe ik het. Ook al kwam het saaie eten soms mijn neus uit, gewoon verstand op nul en eten maar. Dit avontuur wilde ik beleven dan moet je ook niet gaan miepen. Ik ben wel enorm blij dat ik het mee heb gemaakt. Het is toch een punt dat ik van mijn bucket-list kan af strepen. Doordat ik een jaar lang echt met voeding en training bezig ben geweest, heb ik toch een lichaam weten te creëren waar ik blij mee ben. Ik was al blij met mijn lichaam. Maar wat ik nu in dit jaar voor elkaar heb gekregen , zou ik niet krijgen als ik de motivatie niet had voor de wedstrijd. Het was toch elke keer weer die stok achter de deur om net even wat harder te trainen.

Ik geef ook eerlijk toe, het fitness wereldje is niet mijn wereld. Ik adem de sport niet, zoals vele andere wel doen. Ik ben daar denk ik gewoon te nuchter voor. Misschien heeft het ook met mijn leeftijd te maken 😉 maar wat ik ook vind, je staat dan jaren lang in de gym te werken voor dat mooie fysiek. Je staat enkele minuten op het podium. Als je geluk hebt val je in de prijzen en krijg je een beker mee naar huis. Je hebt enorm veel geld uitgeven aan je sport om het te bereiken en bij de wedstrijden is het enige wat je krijgt een beker. Pas als je echt aan de top zit dan kun je er geld mee verdienen. Maar wees reëel. De top is maar voor een paar mensen weggelegd. Toch is dat ook wel waarom niet iedereen mee doet aan zo’n wedstrijd. Het vraagt veel van je en dat is niet voor iedereen weggelegd. Als het echt zo makkelijk was, een wedstrijd te doen, zouden veel meer mensen mee doen. Dus ik heb zeker heel veel respect voor iedereen die mee doet aan zo’n wedstrijd. Ik vond het ook super mooi om dit samen te doen met een team, Freakzillas. We waren er allemaal voor elkaar en gunde elkaar allemaal het beste! Het was mooi, dat er geen afgunst onderling was. Het is toch een wedstrijd. Ik vind Niels een te gekke trainer! Ben hem ook dankbaar voor de fijne tijd! Het jaar vloog voorbij en heb toch erg veel van hem geleerd.

Ik zal jullie mijn kosten vertellen, dat ik gemaakt heb het afgelopen jaar. Ik geef toe dat ik het allemaal low-budget heb gedaan. Dus je kan het zo duur maken als je wilt:

Coach: 12 maanden lang. kreeg een gericht voedingsschema en trainings schema. Kreeg 2 personal training lessen in dat jaar en voor de rest van het jaar dus helemaal zelf getraind. Daar kwam ook nog bij dat we bijna elke maand met de teamleden als groep gingen trainen en oefenen voor het poseren voor de wedstrijd. kosten: € 450,-
Bikini: Dit kun je zo duur maken als je wilt. Ik heb een 2e hands gekocht. kosten € 150,-
Poseer hakken: € 70,-
Waxen voor de wedstrijd : Ik heb mijn armen en benen en een Brazilian wax gedaan. kosten € 50,-
Gel nagels laten zetten voor mijn voeten en handen: kosten  € 70,-
Tanning: € 54,-
Foto’s op de wedstrijd: kosten € 20,-
1 x per maand sportmassage: kosten € 240,-
Inschrijfgeld bij de bond, om mee te mogen doen aan wedstrijd: € 50,-
Wedstrijd ticket € 25,-
Coach op de wedstrijd dag betalen  € 60,-

Vergeet niet de kilo’s kip dat ik heb moeten eten en de supplementen die er ook bij kwamen.

Ik vond het een interessant jaar en ben blij dat ik dit heb mogen doen. Met de kennis van nu, zou ik het wel anders hebben aangepakt. Maar ik leg mij er bij neer. Het heeft geen zin om daar nog druk om te maken. De shape die ik wilde hebben, staat gelukkig wel vast op de foto’s. Nu blijf ik gewoon lekker door trainen. Ga weer genieten van het eten en gezellig doen met mijn vrienden. En ja ik zal misschien spiermassa gaan verliezen. Gelukkig is dat niet iets waar ik mij druk om ga maken. Een wedstrijd hoeft voor mij niet meer. Zoals ik al zei, dat kan ik nu van mijn bucket-list afstrepen. Mijn volgende bucket-list punt, is dat ik in zuid Afrika ga bunny jumpen van de hoogste commerciële bungee jump ter wereld. oh ja en trouwen. 🙂

BIKINI FITNESS WEDSTRIJD deel 1

Het werd weer eens tijd voor een blog. Ik heb veel berichten ontvangen met de vraag, waar ik bleef met mijn volgende blog. En mijn antwoord was steeds “Ik ben bezig om mee te gaan doen aan een bikini fitness wedstrijd, dus steek ik liever al mijn energie daar in”.  Tuurlijk kreeg ik daarop ook weer heel veel vragen.
Dus dacht ik ach ..heee waarom ook niet…laat ik er dan toch een blog over schrijven hoe het mij afgaat. Ook heb ik vaak de vraag gekregen : Waar moet je aan voldoen om mee te mogen doen? Er zijn geen eisen..Het is voor iedereen. Het enige waarover je moet beschikken is doorzettings vermogen, Als je dat hebt en het lijkt je leuk…doe gewoon mee!!
En enjoy the ride!
Nu hoor ik je denken “is het zo makkelijk”. Nee dat is het niet. Daar ging ik zelf ook niet van uit. Daarom heb ik er totaal een jaar voor uit getrokken, om er naar toe te werken.

Al enkele keren kreeg ik in de gym de vraag. Doe jij mee aan een fitness wedstrijd? Nou na de 4e keer dat ik die vraag gesteld kreeg dacht ik “Hmm zou het iets voor mij zijn?” Ik ben het internet opgegaan en ben mij toen gaan verdiepen in het wereldje van de bikini fitness. Ik geef gewoon eerlijk toe, alleen om zo’n mooie glitter bikini te kunnen dragen wil ik al mee doen, wat een pareltjes zijn dat zeg. bling bling bling 😉 Was ik ontevreden met mijn eigen lichaam? Nee dat niet, maar ik was toen 41 en inmiddels ben ik 42 geworden en ik dacht wel. Als ik ooit aan zoiets mee wil gaan doen, dan moet ik het nu gaan doen. Het is gewoon zo, hoe ouder je word hoe moeilijker het is om spiermassa op te bouwen.

Ik ben met mijn  blog begonnen, al voordat de hele hype fitgirl en fitboy er was. Omdat ik toen de tijd al veel vragen kreeg, over hoe ik mijn lichaam onder hield. Dat was voor mij toen ook de reden om deze blog te starten. Ik wilde jullie vragen beantwoorden. Tegenwoordig zijn er zoveel blogs en personals trainers en Health freaks. Dat ik ook vind dat ik niet meer zoveel toevoeg aan de rest. Dat is ook de reden waarom ik de laatste 2 jaar veel minder blogs heb geschreven. Doordat fit zijn nu juist zo’n hype is, word ik er een beetje moe van als ik eerlijk ben.Ik hoop eigenlijk dat het net als de superfoods weer overgaat en dat mensen weer een beetje normaal gaan doen. Nu hoor ik je denken…maar jij gaat een fitness wedstrijd doen…Ja dat klopt en ik heb mij ook vrij rustig gehouden de afgelopen jaar, want ik had ook niet echt de behoefte om mensen ermee lastig te vallen. Ik doe deze wedstrijd om twee redenen. Als eerste ik wil gewoon een keer kijken wat ik uit mijn lichaam kan halen met doelgerichte voeding en training. De tweede reden is, dat ik mijn angst voor het podium wil overwinnen. Want geloof me…daar heb ik nu al slapeloze nachten van. Echt dood eng, dat ik straks daar in mijn kleine bikini op het podium sta…dood eng vind ik het! Maar toch wil ik doorzetten!

Team Freakzilla’s

In maart sprak ik af met mijn coach Niels. Ik had de interesse om een bikini fitness wedstrijd mee te doen, maar wist helemaal niet hoe je dat moest aanpakken. Gelukkig was ik bij hem aan het goede adres, want hij heeft zelf ook wedstrijden gedaan en coached meerdere atleten. Na samen getraind te hebben, zei ik “ja ik doe het! ” Ik vond de training leuk met hem, merkte ook dat er een goede klik was en dat ik mij daar goed bij voelde, dus dacht yes, ik ga ervoor!.

Zo gezegd zo gedaan. Ik kreeg een voeding schema en een trainings schema. Nou het voedingsschema was wel echt ff slikken…6 x per dag eten. Pfffff dacht ik nog. Maar toen ik eenmaal de maaltijden in elkaar ging zetten, viel alles mij 100% mee. Ja je eet wel 6 x per dag ,maar het zijn kleine beetjes elke keer. Ik at altijd 3 grote maaltijden per dag en had nooit honger. Als mensen bij mij kwamen eten was het ook altijd de standaard opmerking Kim maak jij voor een heel weeshuis eten? Gewoon een lekker vol bord eten, genoeg zodat je daarna niet snel meer honger hebt. Ik heb altijd het idee  gehad, dat ik goed bezig ben eigenlijk. Ik at “redelijk ” gezond. Maar toen ik het schema van mijn coach kreeg begreep ik pas echt wat gezond eten was, clean eten dus, clean bulken zoals we dat noemen.

Wel gaf ik door aan mijn coach, dat er 1 dag in de week was waarbij ik moeite had ,dat was de dag met de lage koolhydraten. Ook al eet ik zes keer op een dag. Toch heb ik honger op zo’n dag. Dus heeft hij dat aangepast en ik mocht op die dag extra koolhydraten eten. De eerste week had ik moeite met al het eten maken. Ik deed alles in diepvries zakjes, maar eenmaal naar de Xenos gelopen, Haalde ik daar tupperware bakjes en kon ik mijn maaltijden in bakjes bewaren.

Van links naar rechts: december 2015 –  maart2016 – juli 2016

Vanaf april tot en met januari heb ik dus clean gebulkt. Wel mocht ik elke week een dag van de week een cheat dag hebben en daar maakte ik ook zeker gebruik van! Heerlijk pizza en shoarma of hamburgers heb ik die dagen gegeten 😉 Ik merkte wel dat 6 x per dag eten ook wel zo zijn profijt had. Langzaam aan ging het trainen ook steeds lekkerder. Voelde mij eigenlijk het hele jaar door lekker en ja ik werd voller dat merkte ik. In het begin dacht ook heee vind ik dat eigenlijk wel mooi? Maar eigenlijk begon ik mijn lichaam steeds meer te waarderen. Ok mijn borsten verdwenen als sneeuw voor de zon, maar al mijn spieren kregen langzaam aan meer vorm. Ik geef het gewoon eerlijk toe…ik begon te houden van van mijn lichaam dat ik vormde. Ik maak mij echt niet druk dat mijn abs niet duidelijk zichtbaar zijn. ik zie er gewoon lekker gezond en sportief uit! Wat ik ook echt te gek vind is dat ik een enorme gespierd lichaam krijg als ik aan het trainen ben. Alleen helaas zodra ik na het trainen weer uit de douche stapte, dacht ik waar is dat mooi opgepompte lichaam nu 😉

Van links naar rechts: oktober216 – december 2016 – februari 2017

Vlak voordat het december werd, waren we net klaar met de verbouwing van ons huis. Ik moet wel zeggen, dat was wel een zware periode. Klussen in het huis en ook nog daarna de gym in gaan. Vlak erna werd ik ziek. Al had ik maar 2 dagen koorts. Ik kreeg die twee dagen amper wat door mijn keel. Ik viel enorm af in die dagen. Bye bye opgebouwde spiermassa.

nadat ik ziek was geweest was ik enorm afgevallen.Ik plaatste ook een foto op Instagram met de tekst dat ik zo ziek was geweest en wat het met mijn lichaam had gedaan. Maar blijkbaar vinden mensen dat dan toch mooier dan een mooi gezonde look,  want ik kreeg alleen maar enthousiaste reacties van wat mijn lichaam er mooi slank uit zag en ik was juist zo verdrietig dat ik al die tijd had lopen “bulken” en dat het zo weer weg was.

De laatste keer dat ik bij mijn coach was geweest, was mijn vetpercentage ook erg laag. Daarom mocht ik gewoon door gaan met mijn huidig schema. Terwijl de rest van de atleten uit mijn groep, een aangepast dieet kregen. Op zich was ik er wel een beetje blij mee, want zo kon ik lekker genieten van de kerst dagen. In januari kreeg ik ook een aangepast dieet. En bij de 2e meeting met mijn coach in januari, was ik weer in vet percentage gedaald. Dus mijn voeding schema werd weer aangepast. Ik moest weer meer koolhydraten gaan eten.

Ik geef eerlijk toe..het maakte mij soms wat onzeker..je zou zeggen wees blij  dat het zo makkelijk gaat, maar al de team leden om mij heen hadden dit probleem niet en ik dacht wel, gaat het mij wel lukken met dit lichaam van mij? Het hele jaar voelde ik mij prima! Maar opeens voelde ik mij onzeker. Ach gelukkig weet mijn coach uit te leggen dat niet elk lichaam hetzelfde is en dat ik gewoon blij moet zijn, want zo kan ik nog lekker doortrainen zonder dat ik mij slap voel, sterker nog, het trainen gaat nog steeds heerlijk. Nu helemaal ik het einde in zicht zie komen.

Nike Outlet

Sportkleding is enorm populair geworden! niet alleen de bekende merken hebben natuurlijk , maar ook winkels zoals Mango ,WE, LIDL en Scapino,Top Shop, Berscha en ga zo maar door. Voorheen had je niet veel keus in sportkleding. Weet nog dat ik altijd naar Le Papillon ging. Dat is eigenlijk ballet en dance kleding, maar verkochten al in die tijd verschillende kleuren sportbroeken die je ook in de gym aan kon aantrekken. Voorheen kon je alleen maar zwart of donker grijs kopen. Nou de tijden zijn duidelijk veranderd! als je nu naar sport kleding kijkt is de een nog feller dan de ander en het ene printje is nog drukker dan de ander. 

Persoonlijk vind ik het een stuk leuker al die kleurrijke sport kleding. Trek vaak mijn sport kleding al aan voordat ik naar de gym ga. Zo hoef ik alleen mijn jas in de kluis te leggen en hup, kan beginnen met sporten. Maar betrap mij erop dat als je leuke laarzen onder  je sport legging doet, het eigenlijk best een leuke outfit kan zijn. Toch draag ik sport kleding niet in mijn vrije tijd. Alleen op zondag als ik naar een feest ben geweest en wil bankhangen dan komt mijn trainings broek ook wel van pas.

Maar goed het is wel leuk al die mooie sportkleding. maar het kan ook erg prijzig zijn! Tenzij je in een lidl of Hennes en Maurits pakje wil lopen, maar dan heb je wel de kans, dat je niet de enige bent met die outfit. Zeg niet dat die kleding slecht is! maar zelf vind ik het nooit leuk als ik 3 andere dames in dezelfde sport outfit zie sporten ( call me crazy)  Heb wel een paar dingen van Hennes en Mauritz en het is prima spul. Toch merk ik wel een beetje verschil met mijn Reebok of Puma of Nike kleding. Het kan ook tussen mijn oren zitten hoor. Maar heb toch het idee, dat het net wat beter en lekkerder zit.

Juist omdat al die merken zo duur zijn…is een outlet ideaal!. Ben naar de Nike outlet geweest in Overvecht en in Amsterdam. Toch zit er groot verschil tussen die twee outlets. Zag op internet de vraag voorbij komen wat is het verschil tussen de outlet in Utrecht en de outlet in Amsterdam. Daarom ben ik ze allebei gaan opzoeken, want was zelf ook benieuwd .

Begin met Overvecht Nike outlet. Is gevestigd in een winkelcentrum en parkeerde aan de andere kant van het winkelcentrum, dus het was voor mij even zoeken waar die outlet zich bevond. Geen opvallende outlet. Het is met een smalle roltrap omhoog en opeens ben je in de outlet.

Je ziet daar rekken vol kleding,  alles is netjes op maat gesorteerd en alle broeken bij elkaar en alle t-shirt ook bij elkaar. Achter in de winkel bevinden zicht de gympen. Ben puur naar de outlet gegaan voor de kleding. De uitstraling van de winkel is niet mooi. Het voelt zelfs een beetje ouderwets aan.

Wat mij opviel is dat het echt wel kleding is van 1, 2 a 3 seizoenen terug. Dus alles wat je nu in de winkel ziet bij Nike zul je in Overvecht niet zien. Merkte ook dat alles wat ik echt leuk vond niet in mijn maat was. Het was XS of juist XL. De maat S enM is blijkbaar erg populair want in die maat zie je de minst leuke kledingstukken. Als je gek bent op de leuke printjes op sportleggings, viel het erg tegen in Overvecht.

Toch ben ik wel geslaagd. Heb in totaal 15 stuks mee genomen naar de kleedkamer en van de 15 stuks bleven er 4 dingen over die ik dus gekocht heb! Hieronder zie je mijn nieuwe aanwinsten. Alles bij elkaar 38 euro. Had mazzel want 1 broek was al voor de helft afgeprijsd, maar er ging ook nog eens 30% extra eraf. Dat zijn nou leuke koopjes. Was zo enthousiast dat ik 4 leuke sport items had gescoord,dat ik na 3 weken er weer ben heen gegaan en die keer niks gekocht. Wat viel de tweede keer dat ik daar kwam tegen zeg! Dus als je naar Overvecht gaat is het ook maar net mazzel hebben of er iets leuks tussen zit.

Ik was eigenlijk wel heel benieuwd hoe de outlet in Amsterdam was. Dus de volgende dag naar Amsterdam gegaan. Een mooie thuis wedstrijd voor mij omdat ik zelf uit Amsterdam kom. Maar het ligt niet dicht bij het centrum, dus de auto pakken om er te komen.

Nike outlet Amsterdam zit op een industrie terrein. Net als bij Overvecht kun je er gratis parkeren.

De entree is wat groter en als je binnenloopt heb je echt het idee dat je een Nike store binnen loopt. Alles netjes gerangschikt. Maar wat mij gelijk opviel is dat het prijsverschil met Overvecht. In Overvecht kocht ik een sport bh voor 8 euro. In Amsterdam krijg je maar 30% korting, en vrijwel alles was 30% korting, met maar 1 klein rekje 50% korting en dat was echt een klein rekje. Wat je wel ziet is dat de nieuwe collectie er hangt. Er was een sport bh dat ik leuk vond en die is overal 35 euro en hier kon je de nieuwe kopen voor 19,00 euro. Niks gekocht in Amsterdam want  was blij met mijn aankopen in Overvecht. Maar wat wel een groot plus punt van Amsterdam is, dat het echt een nette winkel is, met de nieuwe collectie en alle maten. Het is alleen een stukje duurder dan Overvecht. Maar je hebt dan wel de laatste Nike spullen maar dan een stuk goedkoper. Eigenlijk zijn beide outlets wel de moeite waard om te bezoeken.

Persoonlijk gaat mijn voorkeur naar Overvecht uit, omdat je daar echt lage prijzen betaald. En als je op een goede dag binnen wandelt en ze krijgen net een nieuwe lading kleding binnen dan bestaat de kans dat er toch wat leuks tussen zit. Bij de Outlet in Amsterdam ietsje meer te betalen dan slaag je er sowieso. De nieuwe collecties hangen er in alle maten. Eigenlijk voelde het niet als een Outlet aan, omdat die zaak ook heel mooi was ingericht,zo als een winkel het ook zou presenteren.Hen je ook zin om eens een kijkje te nemen, dit zijn de adressen:

Nike Outlet Factory Store Amsterdam

Straat: Zuidermolenweg 58-60
Postcode: 1069 CG Amsterdam Osdorp
Telefoonnummer: 020-6109846

Nike Clearance Store Utrecht

Straat: Seinedreef 2
Postcode: 3562 KN Utrecht
Telefoonnummer: 030-2616078

Welke hockeystick past bij mij?

Mijn naam is Moniek Timmermans, 27 jaar en woon in Breda. Ik ben gepassioneerd hockeyster en beoefen dit ook in mijn vrije tijd bij de hockeyclub Push. Zoals Kim heb ik ook mijn eigen blog gericht op sport: sportopzijnbest.nl. Hier schrijf ik over van alles en nog wat op het gebied van sporten. In dit artikel licht ik wat meer uit over het type hockeystick die het beste bij je past. Waarom? Ik kom vaak nog mensen tegen die niet de juiste hockeystick hebben. Denk hierbij voornamelijk aan het materiaal. 

Ben je op zoek naar een goede hockeystick? Dan zou je een hockeystick van Adidas kunnen overwegen. Er is volop keuze tussen de verschillende types.

Gevlochten carbonvezels

Speel je vaak en wil je het beste uit jezelf halen tijdens trainingen en wedstrijden? Dan raad ik je aan de sticks van gevlochten carbonvezels eens te proberen. Dit is een technologie die door Adidas zelf is ontwikkeld, geïnspireerd door de formule 1 racewagens. Het biedt een hoge stijfheid in verhouding tot het gewicht van de hockeystick.

Doordat de binnenkant van zachter materiaal is dan de buitenkant, wordt alle energie van een slag als het ware op de bal overgebracht. Hierdoor vangt je schouder minder harde klappen op, wat een soepeler gevoel en een lagere kans op een pijnlijk gewricht tot gevolg heeft.

De Compo lijn

Als je wat minder intensief met je sport bezig bent – maar toch op zoek bent naar power en balcontrole – kun je bij Hockeypoint voor de oude vertrouwde Adidas Compo lijn terecht. Dit zijn hockeysticks die vaak van een combinatie van glasvezel en carbon gemaakt zijn.

Vooral de Compo 4 en 5 zijn aantrekkelijke sticks met een goede prijs-kwaliteitsverhouding. Zowel creatieve spelverdelers, behendige dribbelaars als strafcornerspecialisten kunnen hier voor kiezen.

Adidas Counterblast

Zoek je een Adidas hockeystick die speciaal geschikt is voor indoor hockey? Let dan op de toevoeging Counterblast. Deze lijn in de Adidas-collectie bestaat uit zowel schoenen, kleding, handschoenen als sticks.

Voor indoor hockey worden andere eisen gesteld aan een hockeystick. Stijfheid is bijvoorbeeld van onderschikt belang, aangezien je in de zaal alleen mag pushen en niet slaan. Daarom speelt men indoor vaak nog met houten sticks, zoals de Adidas Counterblast Pro Wood. Je kunt ook kiezen voor een kunststof variant hierop, alsmede een type dat voor de helft uit kunststof en de helft uit hout is gemaakt.

MyProtein protein cookie

Ik heb in mijn blogs al heel wat lekkere tussendoortjes getest. Vooral veel proteine repen. Het is natuurlijk ook leuk om je eigen tussendoortjes te maken, maar heb niet altijd zin of tijd om in de keuken taartjes of koekjes te maken.
Ook is het ook zo dat ik niet alles tegelijk kan opeten en gaat het in de vriezer en na het ontdooien smaakt het toch wat minder lekker.
Dus het gemak van kant en klare proteine repen hou ik erin en deze keer testen we proteine cookies van Myprotein.

Bestel regelmatig bij deze firma mijn eiwitten tot volle tevredenheid, maar over eiwitten heb ik al genoeg gepubliceerd en is ook terug te lezen op mijn vorige blogs.
De snack van Myprotein had ik nog nooit geprobeerd en de cookies trokken mijn aandacht.

Ze hebben zeven verschillende en mijn keus werd de Double Chocolate Chip Flavour. Nu ik zo de naam opschrijf begin ik al te watertanden.
Uit de verpakking zie ik tot mijn verbazing hoe groot het is (maar liefst 75 gram), normaal zijn proteine repen veel kleiner en varieren ze van 40 tot 65 gram.

Dat was mooi meegenomen, nam een hap en was aan genaamd verbaasd, de cookie was zacht, hoewel hij er crunchy uitziet.
De smaak is echt heerlijk, wel het gevoel dat het veel suiker bevat.

De verpakkingen vergeleken van de repen en de cookies en kwam er achter, dat in de cookies veel suikers zitten.
Gelukkig ben ik niet iemand die suiker loos door het leven gaat, maar de cookie bevat veel meer proteine dan mijn reep.
Ik zat dan ook lekker vol, na een reep heb ik het gevoel om er nog een te pakken.
Alleen daarom al een enorme fan van deze cookies.

beloning

Ze zijn makkelijk mee te nemen en je weet dat deze cookies echt je honger stillen. Ze zijn een beloning als je een goede workout hebt gehad en klaar bent met trainen en op het bankje zit …Even de tijd voor jezelf en daarna lekker douchen, een lekker voldaan gevoel en een prima post workout voor dat moment.

Het is natuurlijk niet de bedoeling, omdat ze zo lekker smaken er een stuk of 3 achter elkaar op te eten, het blijven tussendoortjes en er zitten toch 320 calorieen in.

Dus voor wie zijn deze cookies geschikt??? voor mensen die op zoek zijn om hun dagelijkse eiwitopname te verhogen en zich af en toe willen verwennen of belonen.

Sportmaatje zoeken?

Het nieuwe jaar is begonnen, dat wil zeggen dat de goede voornemens allemaal weer van start gaan! Toch is er vaak 1 struikelblok wat betreft het gaan sporten…we missen een sportmaatje!

Hiervoor mis je motivatie en net even die stok achter de deur om toch je schoenen aan te trekken en een uurtje te gaan sporten.

Er is daarom een facebook pagina aangemaakt waar je een sportmaatje kan zoeken bij jou in de buurt!

“Sportmaatje gezocht” is de naam en iedereen mag hier een eigen berichtje plaatsen of reageren op een ander zijn/haar oproepje.

Veel gezonde en leuke sportuurtjes gewenst voor 2016!

Dit is de facebook pagina waar je lid van kan worden als je een sportmaatje zoekt.

Waxy Maize

Nadat ik suikervrij moest leven de afgelopen twee weken, kon ik toen niet meer naar mijn BCAA, pre-workout of post workout grijpen omdat die vol zoetstoffen en suikers zitten. Ik geef eerlijk toe dat ik daarvoor eigenlijk nooit zo goed lette op de labels. Maar de twee weken suikervrij leven heeft mij echt erop gewezen om er op te letten. Ik ben tot de conclusie gekomen, dat de sportwereld vol suikers of suikervervangers zit. Zelfs een eiwitshake uitzoeken was een ramp.

Ik wilde een product hebben dat geen suikers bevatte en waarop ik goed kon trainen. Zo ben ik bij waxy maize starch terecht gekomen.

Wat is waxy maize maïszetmeel?
Waxy maize maiszetmeel bestaat uit amylopectine. Amylopectine heeft een zeer hoog molecuulgewicht, maar de korrelgrootte is zeer klein. Hierdoor passeert Waxy Maize razendsnel de maag (ruim 2 keer zo snel als maltodextrine) en het belandt rechtstreeks in het darmstelsel. Hier wordt het direct opgenomen in het bloed en naar de spieren gepompt. Dit zorgt voor meer duurzame energie voor bodybuilders en atleten. Dit kan helpen om het uithoudingsvermogen te verbeteren.

Waar komt waxy maize maïszetmeel vandaan?
Waxy maize maïszetmeel is een speciaal type maïs, ook wel “waxy maïs” of “waxy maize” genoemd, dat uit China komt. Dit koren is anders dan de gewone maïs. Gewone maïs bouwt zetmeel op uit zowel amylose als amylopectine. Waxy maize maïszetmeel bouwt echter enkel amylopectine op. Andere vormen van waxachtig zetmeel kunnen worden verkregen uit andere graansoorten zoals rijst en gerst of aardappelen.

De voordelen van waxy maize maïszetmeel

Na krachttraining heeft je lichaam direct koolhydraten nodig. Het spierglycogeen is bijna op, waardoor je lichaam energie gaat onttrekken aan je spiermassa. Gevolg: je spiergroei wordt niet optimaal benut. Onder invloed van het hormoon cortisol worden zelfs spieren afgebroken. Neem daarom voor en na elke training een snel koolhydraatproduct, zodat je de verbruikte glycogeen direct weer aanvult en je lichaam nog meer één doel heeft: het aanzetten van spiermassa.

De voordelen van waxy maize maïszetmeel met betrekking tot uithoudingsvermogen
Glycogeen is een belangrijke bron van energie voor spieren. Dit is in essentie opgeslagen als koolhydraat in je spiermassa, wat te gebruiken is wanneer jij dit nodig hebt. Studies hebben aangetoond, dat lage GI koolhydraten (bijv langzamere vertering) beter in staat zijn om sporters te ondersteunen richting het einde van de oefening in vergelijking met voedsel met hoge GI koolhydraten. Waxy maize zijn complexe koolhydraten die snel en gelijkmatig vrijkomen, waarbij het initiële bloedglucose en een insuline piek voorkomt. Verder zorgt het voor een meer duurzame bron van energie. Het gebruik van waxy maize maïszetmeel verhoogt de vetafbraak en wordt gebruikt als een extra energiebron, wat vooral van belang is voor de kracht en duursporters.

De nadelen en bijverschijnselen van waxachtig maïszetmeel
Hoewel waxy maize maïszetmeel een geleidelijke afgifte van koolhydraten kan leveren, is deze kwaliteit ook een zwakte. Dat wil zeggen, het is niet in staat om u te voorzien van een suikerboost , als u dat heel snel nodig heeft.

Hoe sneller de koolhydraten, hoe beter het is. Een nadeel van snelle enkelvoudige koolhydraten is de geleidelijke afgifte. Je krijgt een korte glucosepiek en daarna zak je vaak weer in. Dit wordt ook wel “de Crash” genoemd. Je wordt moe en je focus is niet meer zo scherp. Enkelvoudige koolhydraten zijn dus weliswaar nuttig, maar vervelend als je na de training gewoon weer lekker je dag wilt vervolgen.

Waxy maize maïszetmeel is een erg veilig product, vaak gebruikt in de voedselindustrie. En er zijn geen bijverschijnselen bekend van dit product.

De aanbevolen dosis waxy maize maïszetmeel en wanneer de ingrediënten in te nemen
Ongeveer 50 tot 60% van je dagelijkse energie inname zou uit koolhydraten moeten bestaan. Waxy maize maïszetmeel kan worden gebruikt als een manier van “koolhydraten lading” voor de training of wedstrijd. Het is een goed idee om ongeveer 90 minuten voor de training de complexe koolhydraten op te hebben om maximaal effect te generen en ongemakken te voorkomen. Waxy maize maïs kan ook worden gegeten tussen maaltijden in om te voorzien in hoge calorie-aanvraag van topsporters en bodybuilders. Zijnde een complex koolhydraat, verschaft het een stabiele energie bron zonder een suiker crash.

Waxy maize maïs kan gezien worden als zelfstandig supplement of als een gemengd koolhydraten supplement. Verder kan het gezien worden als een stabiele  energie bron bij sommige mensen die zwaarder worden, als voorzorgs workout?? supplementen.

waxy maize starch met Appel /zwarte bes diksap

Wat is mijn eigen ervaring met Waxy maize starch?
Ik heb het de eerste twee keer gebruikt tijdens het sporten. Het is een smakeloos poeder, dat in water oplost, maar het is niet lekker om te drinken. Om het lekker te maken deed ik er een klein scheutje appel-zwarte-bes diksap door. Dat is een vervanger voor limonade op basis van natuurlijke fruitsuikers, omdat toen ik dit product begon te gebruiken, ik geen suiker mocht en ook geen suikervervanger tot mij mocht nemen. Vandaar dat ik mijn drankje op deze manier lekker maakte. Ik merkte er niet veel van. Totdat een vriend zei: “Je moet Waxy maize ook voor de training nemen bijvoorbeeld in je eiwitshake en dan neem je ook nog tijdens je workout nog wat Waxy maize”. Dus dat heb ik ook gelijk getest en ik moet zeggen, dat het naar mijn idee prima werkte! Mijn workout ging lekker. Natuurlijk had ik het soms moeilijk met mezelf. Maar ik verzuurde veel minder snel dan de dagen ervoor. Ik kreeg echt het idee dat ik tijdens het sporten meer uithoudingsvermogen had. Dus als ik nu dit product pak, dan neem ik het voor en tijdens het sporten. Ook nu ik niet meer suikervrij leef. Gebruik ik het nog steeds!

Wat zit er in mijn sporttas?

Sommige vrouwen hebben een tassen tic, nou dat heb ik helemaal niet. Als ik uitga dan heb ik een super klein portemonneetje mee, waar precies mijn geld en rijbewijs in past. Deze stop ik dan in mijn laars, zodat ik lekker de hele avond kan dansen zonder dat er een irritant tasje steeds aan mijn zij bungelt. Maar als ik naar de gym ga dan lijkt het wel of ik een lang weekend weg ga, zo groot is mijn tas 😉 Ik kreeg laatst de vraag al” jeetje wat zit er bij jou allemaal in je tas” ik zei al gelijk te veel om op te noemen. Eigenlijk vond ik de vraag best grappig, ook leuk voor mijn blog. Dus tijd om mijn sport tas eens uit te pakken en te vertellen wat ik allemaal zo mee neem naar de gym.

1 – Beschermrol

Al meerdere malen heb ik in mijn gym om een beschermrol gevraagd voor in de  squatrek. Maar op een gegeven moment was ik het zat. Nog steeds vind ik het belachelijk dat het er niet standaard bij zit. In andere gyms waar ik ben geweest, ontbreekt een beschermrol nooit. Elke keer zit ik met mijn handdoek te kloten om de pijn in mijn nek, waar de haltestang zit, weg te nemen. Dus ik heb besloten er zelf een te kopen en deze zit trouw in mijn gymtas. Ik heb geen moment spijt van mijn aankoop. Ik train er zo fijn mee, ook geen blauwe plekken meer op mijn benen als ik de hiptrust doe.

2 – Bidon

Tijdens het sporten is het belangrijk te blijven drinken. Het menselijk lichaam bestaat uit ongeveer 80% water en het is belangrijk dat tijdens het sporten gehydrateerd blijft. Wat je uitzweet moet je bijtanken, zo presteer je ook beter. Dus deze mag bij een sport tas nooit ontbreken

3 – Shake beker met post workout

Na het trainen drink ik vrijwel altijd een post workout. Thuis schep ik de juiste hoeveelheid in mijn shake beker, zodat ik op de gym alleen nog maar wat water hoef toe te voegen en even hoef te schudden. Ik heb al verschillende post-workout gerevieuwd in mijn blog, die zijn nog terug te lezen. Ik vind het fijn dat een post-workout zorgt voor een optimale glycogeen aanvulling na de training. Ik gebruik momenteel Anabolic Halo. Dat blijft mijn favoriete post-workout omdat het gecombineerd is met eiwitten. Wat ik soms ook wel eens heb, is dat ik tijdens het trainen het erg zwaar heb en dan kan ik mij  best slap voelen. Dan neem ik vroegtijdig mijn post -workout zodat ik lekker door kan trainen. Ik heb het niet vaak, want ik eet meestal wel goed voordat ik ga trainen. Maar die enkele keer dat het is voor gekomen, was ik blij dat ik naar mijn post workout kon grijpen.

4 –  Handooeken

Ik neem altijd 2 handdoeken mee. Met 1 handdoek loop ik de gym in. De andere handdoek gebruik ik voor als ik ga douchen en als ik de sauna of stoombad in ga. Ik douche altijd op de gym na het sporten. Ik zie veel mensen weer kleren aan doen zonder te douchen, maar dat begrijp ik zelf nooit zo goed. Ik vind het heerlijk om gelijk weer fris te zijn na het sporten.

5 – Gympen

Ik heb nu Assics ik vind dit heerlijke gympen. Hiervoor had ik Nikes gehad, maar ik  merk dat Nikes veel minder lang mee gaan. De demping is vaak al na een half jaar weg bij Nike. Met Assics doe ik veel langer. Ik weet dat je elk jaar wel nieuwe gympen nodig hebt. ik doe er iets langer mee. Ik weet dat dit niet de meest ideale schoenen zijn om squats en lunches mee uit te voeren. Dus ik hoop wel op korte termijn een paar goede gympen te scoren voor kracht training. Naast mijn gympen zie je een paar sokken en ondergoed, ik neem altijd extra sokken en ondergoed mee.

6 – Hoofdtelefoon met MP3

Ik kan gewoon niet sporten zonder muziek. Ik ben niet van de pre work-outs. Ik heb wel een pot staan in de kast, maar die gebruik ik alleen als ik ben gaan stappen. De dag na het stappen kan sporten erg vermoeiend zijn Als ik train met muziek krijg ik extra energie. Ik download op regelmatige basis weer wat liedjes anders blijf ik de hele tijd naar dezelfde muziek luisteren. Al geef ik wel toe dat ik nu ruim 2 jaar de cd van Swedish housemaffia met de Until now erop heb staan en nog steeds verveelt dat niet. Het is een set van ruim 1 uur en nog steeds krijg ik kippenvel bij sommige nummers.

7 – Trainingsschema

Ik werk met een split schema van 3 dagen. Dag 1 benen en kuiten, dag 2 schouders en borst en biceps  en dag 3 rug en triceps . Elke 6 weken wissel ik mijn schema af. Ik vind het heerlijk om met een schema te werken. Geen moment dat ik twijfel wat ik moet doen, gewoon schema volgen en lekker knallen in de gym. 1 x per week doe ik een les interval training erbij omdat ik het ook fijn vind dat ik conditioneel fit ben, en ik doe dus Essentrics zodat ik ook goed stretch.

7 – Sportkleding

Ik geef eerlijk toe als ik nu ga shoppen dan winkel ik het liefs voor sportkleding. Drie  jaar geleden was alles zwart en grijs. Nu de dag is de gym vrolijk gekleurd met allerlei prints. De gym is geen modeshow, maar het is toch fijn als je happy bent met je gym kleding dat ook nog eens heerlijk zit. En als je toch zoveel uren in de gym bent, waarom er niet leuk uit zien 😉

Bovenop mijn gymkleding heb ik handschoentjes. Sommige mensen vinden het overdreven als je deze gebruikt, maar daar trek ik me niks van aan. Ik train er fijn mee! Ik heb zo een betere grip. Ik heb hele kleine handen en met sommige stangen heb ik echt moeite om ze goed vast te kunnen pakken. Een bijkomend voordeel is dat ik veel minder eelt op mijn handen krijg. waar ik trouwens erg last van had. Ik vind het vooral fijn bij pull ups en deadlifts, maar ook bij een simpele push up vind ik het fijn. Ik heb enorm lang moeten zoeken voor de maat XS omdat alle handschoenen in de winkel mij te groot zijn. En deze zitten perfect.

9 – Verzorgingsproducten

Ik smeer mij elke dag in met Bodybutter en ga zo door heel wat potten heen. Momenteel heb ik de perzik geur van Bodyshop. Ik gebruik liever bodybutter dan bodylotion om dat het wat dikker is en lekkerder uit smeert. Shampoo is van Guhl voor lang haar. Dat is al een geruime tijd mijn favoriete shampoo. Als ik in de sauna ga dan smeer ik altijd crèmes spoeling in mijn haar zodat het lekker lang kan intrekken. Momenteel heb ik Maschera nutrienergetica van Elgon. Ik heb deze online besteld en vind dit een fijn haar masker dat zorgt dat mijn haar klitvrij is en mooi glanst. Deo op dit moment is 8×4  daaronder zie je haarolie, dat gebruik ik altijd na het wassen van mijn haar zodat het niet gaat pluizen. Als laatste mijn dag crème, deze is helaas bijna op. maar o zo fijn! Deze is van Paula’s Choice, hier heb ik pas geleden nog een review over geschreven, dat hier is terug te lezen.

De kracht van krachttraining!

Sinds oktober ben ik overgestapt van groepslessen naar fitness.  De groepslessen die ik volgde waren Bodypump, Aerobics, Body-Combat, Steps, Gritt -strenght en Xco. Wie had dat gedacht, na 15 jaar groepslessen dat fitness zo leuk zou zijn. Om het zo goed mogelijk aan te pakken nam ik contact op met Ekrem, ik wilde niet zo maar de fitnesszaal inlopen en maar wat gaan doen. Samen hebben we afgesproken om een schema van 4 maanden op te stellen,(iets langer geworden i.v.m. de feestdagen) en zo zijn wij de oefeningen gaan doornemen om tot een zo goed mogelijk resultaat te komen.

Ik kreeg 3 schema’s van Ekrem met elke 5 a 6 weken een checkup en evaluatie, om te kijken of wij op schema lagen en de nieuwe oefeningen te bespreken. De checkup was een extra motivatie voor mij, om te laten zien, dat de inspanningen ook resultaat opleverden, ook omdat ik Ekrem niet wilde teleurstellen. Het is ook gewoon fijn om diegene die je motiveert te laten zien, dat jij je best hebt gedaan. Natuurlijk doe je het ook helemaal voor jezelf. Vooraf hadden wij een intake gesprek, wat mijn doelen waren en hebben wij gekeken naar mijn voeding. Met een paar kleine aanpassingen kon ik gaan trainen. Ik was erg blij dat het kleine aanpassingen waren.

Ik had al het gevoel dat ik redelijk gezond at, maar sommige dingen zoals vruchten yoghurt werden vervangen door vers fruit met yoghurt of kwark. En ik werd nog op een paar kleine dingen gewezen. Nu mis ik mijn vruchtenyoghurt niet eens meer, het eten van vruchtenyoghurt en geen vers fruit was gewoon gemakzucht. Maar het is fijn dat iemand van buiten af even naar je eten kijkt, om je bewust te maken van kleine dingetjes die makkelijk te veranderen zijn. En achter af denk ik, ja dat had ikzelf ook kunnen bedenken.Ben erg tevreden met het eind resultaat. Ons doel was na dit traject op een vetpercentage te komen van rond de 20. Ik geef eerlijk toe, dat ik niet verwacht had, dat ik dit zou halen. Had het gevoel, dat ik dan heel erg op dieet moest. Maar moest mijn 2000 calorieën per dag aanhouden. De invulling mocht ik zelf bepalen. Hield mijn voeding bij in de Fat secret-app.

Ik moet eerlijk toe geven dat ik het de eerste 2 weken netjes bij hield, maar daarna steeks-proef gewijs. Hierbij had ik geen zin om de hele dag de calorieën te tellen en na 2 weken, wist je ook wel wat je op een dag kan eten om aan de 2000 calorieën te komen.

Hieronder zie je je de meting en de vooruitgang wat ik boekte:

Ik begon 4 oktober 2014 met de eerste meting. 

Body Fat  Percentage: 25,16%

Lean Body Weight: 42.66

Bodyfat: 14.34

Total Body Weight: 57 kg

Biceps: 7   Tricep: 13  Subscapular: 10   Suprailiac: 9

6 November 2014

Body Fat  Percentage: 22,70%

Lean Body Weight: 43.44

Bodyfat: 12.76

Total Body Weight: 56 kg

Biceps: 6   Tricep: 11  Subscapular: 8   Suprailiac: 7

9 Januari 2015

Body Fat  Percentage: 21,48%

Lean Body Weight: 43.97

Bodyfat: 12.03

Total Body Weight: 56 kg

Biceps: 5  Tricep: 10  Subscapular: 8   Suprailiac: 6

20 Maart 2015

Body Fat  Percentage: 19,16%

Lean Body Weight: 45.59

Bodyfat: 10.81

Total Body Weight: 56 kg

Biceps: 4   Tricep: 8  Subscapular: 7   Suprailiac: 5

Deze manier van trainen ben ik zo leuk gaan vinden, dat ik dit ook blijf doen. Soms volg ik nog wel eens een groeps-les, maar niet meer week in week uit. Er is niks mis met groeplessen. Ikzelf vond het jarenlang ook leuk. Het is maar net welk doel je wil bereiken. Ik merkte dat ik er niet gespierder door werd. Vandaar dat ik de overstap maakte naar fitness.

Wat ik ook belangrijk vind is dat ik wel een goede conditie hou, dus blijf 1 x per week interval training erbij doen en soms ook wel Essentrics. Het nadeel van groepslessen is dat je week in week uit dezelfde muziek hoort. Trainen met je eigen muziek is zoveel lekkerder!

Door het zwaarder trainen lijkt het wel of mijn spieren wat korter zijn geworden. Hierom doe ik een keer per week Essentrics erbij.
Essentrics toning workout.
Dynamische stretches en vloeiende, versterkende bewegingen geven je in korte tijd sterke & slanke spieren, souplesse en een perfecte houding. Voor een slanker silhouet en meer energie. En dat zonder gewichten en ingewikkelde pasjes. De reden waarom ik deze les er af en toe bij pak, is omdat het heerlijk is om mijn lichaam te stretchen met behulp van een lerares. Yoga is mij iets te vaag en zweverig en dit vind ik een prettige les om er zo af en toe bij te doen. Daar komt bij dat stretchen erg belangrijk is.

Beste lezers, mijn naam is Ekrem. Oprichter van Perfect Body Engineers en verder ben ik werkzaam als Personal Trainer en sportdietist.
In het onderstaande filmpje wordt er binnen 1 minuut verteld wie wij zijn en wat wij doen!

Eind vorig jaar nam Kim contact op met Perfect Body Engineers. Wij hielden kort hierna een intake gesprek om alle doelstellingen en mogelijkheden te bespreken. In het gesprek kwam naar voren dat Kim meer spiermassa wilde ontwikkelen en ook droger wilde worden, dus nam ik haar voeding en training onder de loep. Tijdens ons intake gesprek bleek dat Kim al eigenlijk best bewust aan het eten was, maar in mijn ogen nog niet goed genoeg om het juiste resultaat te boeken. Ik drukte Kim op de feiten dat ze eigenlijk onbewust heel veel suikers (koolhydraten) en calorieën naar binnen zat te werken en dat ze ondanks haar gezonde lifestyle op deze manier niet droger zou worden.

Ekrem Polat

Dus hebben we haar voeding hier en daar wat aangepast. De aanpassingen waren niet drastisch, maar wel genoeg om het juiste resultaat te boeken. Verder heb ik ook haar training regime bekeken. Daaruit bleek dat ze niet doelgericht aan het trainen was. Met alle respect voor elk type groepsles, (ik zeg ook niet dat groepslessen slecht zijn) maar ik heb Kim duidelijk gemaakt dat je met groepslessen voornamelijk kracht/conditie aan het trainen bent. Het werd haar duidelijk dat ze op die manier niet haar doelstelling zou behalen, dus heeft ze besloten om naar mij te luisteren en is ze overgestapt naar krachttraining. En met succes! Na 4 maanden te hebben getraind op krachttraining i.c.m. een op maat gemaakt voedingsschema hebben we de volgende resultaten bereikt. 3 Kilo spiermassa opgebouwd en 6% in vetmassa gedaald! En dat zelfs na al die feestdagen! Willen jullie ook 2-4 kilo vet verliezen per maand? Neem dan nu contact op via de website voor een gratis intakegesprek.

Like ons Facebook pagina!

www.facebook.nl/perfectbodyengineers

www.bodyengineers.nl