Booom energie repen winnen!

Zoals jullie in mijn blog kunnen zien, heb ik ondertussen van alles uitgeprobeerd als het om proteine repen,koekjes,cakejes en snoepjes gaat.
Dit keer testen we Endurance Booom Pure Energie Bar

Het is niet echt een proteïne reep, maar meer een energie reep.
Er zit wel proteïne in verwerkt, maar deze reep is ideaal voor rondom de training
Het leuke is dat ik een aantal mensen blij kan maken door middel van een winactie,
maar eerst wat mijn ervaring is met deze reep.

Booom Energierepen bevatten diverse essentiële voedingsstoffen die een sporter nodig heeft tijdens een intensieve inspanning. De reep is ook makkelijk mee te nemen tijdens training, smelt namelijk niet en is niet temperatuur gevoelig. De smaak is lekker, banaan maar proefde ook een vleugje kokos, hoewel ik dat niet op de ingrediënten lijst kon terug vinden. De reep is niet overdreven zoet, wat ik wel vaak van fruitsmaakjes vind.

De reep is ontwikkeld met inspraak van topsporters en is dan ook rijk aan Magnesium,Calcium,Kalium en Koper en BCAA’s (uit de amandelnoten) en genoeg andere vitamines.

Heel veel energie repen laten het insulinepeil zeer snel stijgen, wat je dan krijgt is dat je snel een rush krijgt en dat de energie afgifte verminderd en de brandstof op raakt.

Booom Energie Reep laat de bloedsuiker spiegel geleidelijk toenemen en zo hou je gedurende langere tijd een constante energie behoud. Precies wat je nodig hebt als sporter.

 Voedingswaarden 40g – 100g

Energie
173,9 Kcal / 727,8kJ
Koolhydraten
19g – 49g
 Suikers
15g – 37g
 Eiwitten
4g – 11g
 Vet
8g – 21g
 — waarvan verzadigd
2g – 0,6g
— Omega 3 (0,6%) Omega 6 (3%)
 Voedingsvezel
3g – 6g
Calcium
50mg – 125mg
 Magnesium
50mg – 125mg

Hoe kun je deze repen winnen?

Lijkt het je ook lekker om deze Booom energierepen uit te testen. Dan is het heel makkelijk! Enige wat je hoeft te doen is dit bericht delen. Dat kan op Facebook of Instagram. Zet hieronder je naam met welk account je te vinden bent zodat ik het kan controleren. Ik mag 5 mensen blij maken met 5 repen. Op 29 februari maak ik de winnaars bekend!

dit is mijn  sportenbeauty is  mijn facebook pagina en kim1975 is mijn instagram account

Ben je ongeduldig en je wil ze al proeven. Surf dan naar Medibib Er is meer veel meer lekkers daar te halen!

MyProtein protein cookie

Ik heb in mijn blogs al heel wat lekkere tussendoortjes getest. Vooral veel proteine repen. Het is natuurlijk ook leuk om je eigen tussendoortjes te maken, maar heb niet altijd zin of tijd om in de keuken taartjes of koekjes te maken.
Ook is het ook zo dat ik niet alles tegelijk kan opeten en gaat het in de vriezer en na het ontdooien smaakt het toch wat minder lekker.
Dus het gemak van kant en klare proteine repen hou ik erin en deze keer testen we proteine cookies van Myprotein.

Bestel regelmatig bij deze firma mijn eiwitten tot volle tevredenheid, maar over eiwitten heb ik al genoeg gepubliceerd en is ook terug te lezen op mijn vorige blogs.
De snack van Myprotein had ik nog nooit geprobeerd en de cookies trokken mijn aandacht.

Ze hebben zeven verschillende en mijn keus werd de Double Chocolate Chip Flavour. Nu ik zo de naam opschrijf begin ik al te watertanden.
Uit de verpakking zie ik tot mijn verbazing hoe groot het is (maar liefst 75 gram), normaal zijn proteine repen veel kleiner en varieren ze van 40 tot 65 gram.

Dat was mooi meegenomen, nam een hap en was aan genaamd verbaasd, de cookie was zacht, hoewel hij er crunchy uitziet.
De smaak is echt heerlijk, wel het gevoel dat het veel suiker bevat.

De verpakkingen vergeleken van de repen en de cookies en kwam er achter, dat in de cookies veel suikers zitten.
Gelukkig ben ik niet iemand die suiker loos door het leven gaat, maar de cookie bevat veel meer proteine dan mijn reep.
Ik zat dan ook lekker vol, na een reep heb ik het gevoel om er nog een te pakken.
Alleen daarom al een enorme fan van deze cookies.

beloning

Ze zijn makkelijk mee te nemen en je weet dat deze cookies echt je honger stillen. Ze zijn een beloning als je een goede workout hebt gehad en klaar bent met trainen en op het bankje zit …Even de tijd voor jezelf en daarna lekker douchen, een lekker voldaan gevoel en een prima post workout voor dat moment.

Het is natuurlijk niet de bedoeling, omdat ze zo lekker smaken er een stuk of 3 achter elkaar op te eten, het blijven tussendoortjes en er zitten toch 320 calorieen in.

Dus voor wie zijn deze cookies geschikt??? voor mensen die op zoek zijn om hun dagelijkse eiwitopname te verhogen en zich af en toe willen verwennen of belonen.

Protein shake die je makkelijk mee neemt!

Ik ben al langere tijd een grote fan van de producten van Fitnessguru. Ik probeer graag verschillende merken uit. Maar ik kom steeds terug bij sommige artikelen van Fitnessguru, omdat ik de smaak zo lekker vind. Nu hebben ze weer iets nieuws aan hun assortiment toegevoegd. Dat is dan altijd leuk om even weer uit te proberen. Het is een smoothie zonder vet, lactose of suiker. Het best verkochte product whey, hebben ze nu omgetoverd naar een kant en klaar drankje.

Dus weg met die shake beker. Je kan het zo uit het flesje drinken. Ideaal als je ergens heen gaat en toch je proteïne tot je wil nemen. Flesje trek je open en je drankje kun je drinken. Stukken handiger dan een shake beker mee nemen, die omgespoeld moet worden na afloop, om stank te voorkomen.
Heerlijk bij je ontbijt of lekker na het sporten..kortom, wanneer je trek hebt in een lekker eiwit drankje is dit een ideaal flesje. Wat ook handig is, is dat het niet koel bewaard hoeft te worden dus je kunt het overal mee naar toe nemen.

In het drankje zit 20 gram melkeiwit waarvan 8,5 gram EAA (essentiële aminozuren) en 4,2 gram BCAA (vertakte keten aminozuren), deze zorgen voor een efficiënte herstel en spiergroei. De smaak is echt heerlijk. Het is een vollere smaak dan je normale eiwit shake, tenzij je zelf melk etc toevoegt. Het is fris/zoet maar gelukkig niet overdreven zoet. Meestal is dit wel het geval bij vruchten shakes. Het beste waarmee je het kunt vergelijken is Optimel frambozen, maar dan minder zoet. Kortom dit flesje is een prima aanvulling voor je dagelijkse eiwitopname.

Wat zit er precies in het flesje van Onewhey protein shake:

– echt verse frambozen
– 20 gram eiwit
– Volledig vrij van vet, koolhydraten, suiker, lactose en gluten
– Lage calorie, slechts 80 calorieën per drankje

Dit was nu tijdelijk even mijn laatste blog. Ik vertrek de hele maand oktober naar Azië. waar ik de landen Indonesia ,Cambodja en Vietnam ga bezoeken. Ik ga heerlijk van mijn rust genieten. Sporten zal ook even niet gaan. Vorig jaar had ik al een blog geschreven wat 3 weken sporten doet met je lijf. Deze blog is hier terug te lezen. Eenmaal terug in Nederland was ik weer snel op mijn oude conditie. Dit keer ben ik langer weg. Dus ben benieuwd 😉

Waxy Maize

Nadat ik suikervrij moest leven de afgelopen twee weken, kon ik toen niet meer naar mijn BCAA, pre-workout of post workout grijpen omdat die vol zoetstoffen en suikers zitten. Ik geef eerlijk toe dat ik daarvoor eigenlijk nooit zo goed lette op de labels. Maar de twee weken suikervrij leven heeft mij echt erop gewezen om er op te letten. Ik ben tot de conclusie gekomen, dat de sportwereld vol suikers of suikervervangers zit. Zelfs een eiwitshake uitzoeken was een ramp.

Ik wilde een product hebben dat geen suikers bevatte en waarop ik goed kon trainen. Zo ben ik bij waxy maize starch terecht gekomen.

Wat is waxy maize maïszetmeel?
Waxy maize maiszetmeel bestaat uit amylopectine. Amylopectine heeft een zeer hoog molecuulgewicht, maar de korrelgrootte is zeer klein. Hierdoor passeert Waxy Maize razendsnel de maag (ruim 2 keer zo snel als maltodextrine) en het belandt rechtstreeks in het darmstelsel. Hier wordt het direct opgenomen in het bloed en naar de spieren gepompt. Dit zorgt voor meer duurzame energie voor bodybuilders en atleten. Dit kan helpen om het uithoudingsvermogen te verbeteren.

Waar komt waxy maize maïszetmeel vandaan?
Waxy maize maïszetmeel is een speciaal type maïs, ook wel “waxy maïs” of “waxy maize” genoemd, dat uit China komt. Dit koren is anders dan de gewone maïs. Gewone maïs bouwt zetmeel op uit zowel amylose als amylopectine. Waxy maize maïszetmeel bouwt echter enkel amylopectine op. Andere vormen van waxachtig zetmeel kunnen worden verkregen uit andere graansoorten zoals rijst en gerst of aardappelen.

De voordelen van waxy maize maïszetmeel

Na krachttraining heeft je lichaam direct koolhydraten nodig. Het spierglycogeen is bijna op, waardoor je lichaam energie gaat onttrekken aan je spiermassa. Gevolg: je spiergroei wordt niet optimaal benut. Onder invloed van het hormoon cortisol worden zelfs spieren afgebroken. Neem daarom voor en na elke training een snel koolhydraatproduct, zodat je de verbruikte glycogeen direct weer aanvult en je lichaam nog meer één doel heeft: het aanzetten van spiermassa.

De voordelen van waxy maize maïszetmeel met betrekking tot uithoudingsvermogen
Glycogeen is een belangrijke bron van energie voor spieren. Dit is in essentie opgeslagen als koolhydraat in je spiermassa, wat te gebruiken is wanneer jij dit nodig hebt. Studies hebben aangetoond, dat lage GI koolhydraten (bijv langzamere vertering) beter in staat zijn om sporters te ondersteunen richting het einde van de oefening in vergelijking met voedsel met hoge GI koolhydraten. Waxy maize zijn complexe koolhydraten die snel en gelijkmatig vrijkomen, waarbij het initiële bloedglucose en een insuline piek voorkomt. Verder zorgt het voor een meer duurzame bron van energie. Het gebruik van waxy maize maïszetmeel verhoogt de vetafbraak en wordt gebruikt als een extra energiebron, wat vooral van belang is voor de kracht en duursporters.

De nadelen en bijverschijnselen van waxachtig maïszetmeel
Hoewel waxy maize maïszetmeel een geleidelijke afgifte van koolhydraten kan leveren, is deze kwaliteit ook een zwakte. Dat wil zeggen, het is niet in staat om u te voorzien van een suikerboost , als u dat heel snel nodig heeft.

Hoe sneller de koolhydraten, hoe beter het is. Een nadeel van snelle enkelvoudige koolhydraten is de geleidelijke afgifte. Je krijgt een korte glucosepiek en daarna zak je vaak weer in. Dit wordt ook wel “de Crash” genoemd. Je wordt moe en je focus is niet meer zo scherp. Enkelvoudige koolhydraten zijn dus weliswaar nuttig, maar vervelend als je na de training gewoon weer lekker je dag wilt vervolgen.

Waxy maize maïszetmeel is een erg veilig product, vaak gebruikt in de voedselindustrie. En er zijn geen bijverschijnselen bekend van dit product.

De aanbevolen dosis waxy maize maïszetmeel en wanneer de ingrediënten in te nemen
Ongeveer 50 tot 60% van je dagelijkse energie inname zou uit koolhydraten moeten bestaan. Waxy maize maïszetmeel kan worden gebruikt als een manier van “koolhydraten lading” voor de training of wedstrijd. Het is een goed idee om ongeveer 90 minuten voor de training de complexe koolhydraten op te hebben om maximaal effect te generen en ongemakken te voorkomen. Waxy maize maïs kan ook worden gegeten tussen maaltijden in om te voorzien in hoge calorie-aanvraag van topsporters en bodybuilders. Zijnde een complex koolhydraat, verschaft het een stabiele energie bron zonder een suiker crash.

Waxy maize maïs kan gezien worden als zelfstandig supplement of als een gemengd koolhydraten supplement. Verder kan het gezien worden als een stabiele  energie bron bij sommige mensen die zwaarder worden, als voorzorgs workout?? supplementen.

waxy maize starch met Appel /zwarte bes diksap

Wat is mijn eigen ervaring met Waxy maize starch?
Ik heb het de eerste twee keer gebruikt tijdens het sporten. Het is een smakeloos poeder, dat in water oplost, maar het is niet lekker om te drinken. Om het lekker te maken deed ik er een klein scheutje appel-zwarte-bes diksap door. Dat is een vervanger voor limonade op basis van natuurlijke fruitsuikers, omdat toen ik dit product begon te gebruiken, ik geen suiker mocht en ook geen suikervervanger tot mij mocht nemen. Vandaar dat ik mijn drankje op deze manier lekker maakte. Ik merkte er niet veel van. Totdat een vriend zei: “Je moet Waxy maize ook voor de training nemen bijvoorbeeld in je eiwitshake en dan neem je ook nog tijdens je workout nog wat Waxy maize”. Dus dat heb ik ook gelijk getest en ik moet zeggen, dat het naar mijn idee prima werkte! Mijn workout ging lekker. Natuurlijk had ik het soms moeilijk met mezelf. Maar ik verzuurde veel minder snel dan de dagen ervoor. Ik kreeg echt het idee dat ik tijdens het sporten meer uithoudingsvermogen had. Dus als ik nu dit product pak, dan neem ik het voor en tijdens het sporten. Ook nu ik niet meer suikervrij leef. Gebruik ik het nog steeds!

Wat zit er in mijn sporttas?

Sommige vrouwen hebben een tassen tic, nou dat heb ik helemaal niet. Als ik uitga dan heb ik een super klein portemonneetje mee, waar precies mijn geld en rijbewijs in past. Deze stop ik dan in mijn laars, zodat ik lekker de hele avond kan dansen zonder dat er een irritant tasje steeds aan mijn zij bungelt. Maar als ik naar de gym ga dan lijkt het wel of ik een lang weekend weg ga, zo groot is mijn tas 😉 Ik kreeg laatst de vraag al” jeetje wat zit er bij jou allemaal in je tas” ik zei al gelijk te veel om op te noemen. Eigenlijk vond ik de vraag best grappig, ook leuk voor mijn blog. Dus tijd om mijn sport tas eens uit te pakken en te vertellen wat ik allemaal zo mee neem naar de gym.

1 – Beschermrol

Al meerdere malen heb ik in mijn gym om een beschermrol gevraagd voor in de  squatrek. Maar op een gegeven moment was ik het zat. Nog steeds vind ik het belachelijk dat het er niet standaard bij zit. In andere gyms waar ik ben geweest, ontbreekt een beschermrol nooit. Elke keer zit ik met mijn handdoek te kloten om de pijn in mijn nek, waar de haltestang zit, weg te nemen. Dus ik heb besloten er zelf een te kopen en deze zit trouw in mijn gymtas. Ik heb geen moment spijt van mijn aankoop. Ik train er zo fijn mee, ook geen blauwe plekken meer op mijn benen als ik de hiptrust doe.

2 – Bidon

Tijdens het sporten is het belangrijk te blijven drinken. Het menselijk lichaam bestaat uit ongeveer 80% water en het is belangrijk dat tijdens het sporten gehydrateerd blijft. Wat je uitzweet moet je bijtanken, zo presteer je ook beter. Dus deze mag bij een sport tas nooit ontbreken

3 – Shake beker met post workout

Na het trainen drink ik vrijwel altijd een post workout. Thuis schep ik de juiste hoeveelheid in mijn shake beker, zodat ik op de gym alleen nog maar wat water hoef toe te voegen en even hoef te schudden. Ik heb al verschillende post-workout gerevieuwd in mijn blog, die zijn nog terug te lezen. Ik vind het fijn dat een post-workout zorgt voor een optimale glycogeen aanvulling na de training. Ik gebruik momenteel Anabolic Halo. Dat blijft mijn favoriete post-workout omdat het gecombineerd is met eiwitten. Wat ik soms ook wel eens heb, is dat ik tijdens het trainen het erg zwaar heb en dan kan ik mij  best slap voelen. Dan neem ik vroegtijdig mijn post -workout zodat ik lekker door kan trainen. Ik heb het niet vaak, want ik eet meestal wel goed voordat ik ga trainen. Maar die enkele keer dat het is voor gekomen, was ik blij dat ik naar mijn post workout kon grijpen.

4 –  Handooeken

Ik neem altijd 2 handdoeken mee. Met 1 handdoek loop ik de gym in. De andere handdoek gebruik ik voor als ik ga douchen en als ik de sauna of stoombad in ga. Ik douche altijd op de gym na het sporten. Ik zie veel mensen weer kleren aan doen zonder te douchen, maar dat begrijp ik zelf nooit zo goed. Ik vind het heerlijk om gelijk weer fris te zijn na het sporten.

5 – Gympen

Ik heb nu Assics ik vind dit heerlijke gympen. Hiervoor had ik Nikes gehad, maar ik  merk dat Nikes veel minder lang mee gaan. De demping is vaak al na een half jaar weg bij Nike. Met Assics doe ik veel langer. Ik weet dat je elk jaar wel nieuwe gympen nodig hebt. ik doe er iets langer mee. Ik weet dat dit niet de meest ideale schoenen zijn om squats en lunches mee uit te voeren. Dus ik hoop wel op korte termijn een paar goede gympen te scoren voor kracht training. Naast mijn gympen zie je een paar sokken en ondergoed, ik neem altijd extra sokken en ondergoed mee.

6 – Hoofdtelefoon met MP3

Ik kan gewoon niet sporten zonder muziek. Ik ben niet van de pre work-outs. Ik heb wel een pot staan in de kast, maar die gebruik ik alleen als ik ben gaan stappen. De dag na het stappen kan sporten erg vermoeiend zijn Als ik train met muziek krijg ik extra energie. Ik download op regelmatige basis weer wat liedjes anders blijf ik de hele tijd naar dezelfde muziek luisteren. Al geef ik wel toe dat ik nu ruim 2 jaar de cd van Swedish housemaffia met de Until now erop heb staan en nog steeds verveelt dat niet. Het is een set van ruim 1 uur en nog steeds krijg ik kippenvel bij sommige nummers.

7 – Trainingsschema

Ik werk met een split schema van 3 dagen. Dag 1 benen en kuiten, dag 2 schouders en borst en biceps  en dag 3 rug en triceps . Elke 6 weken wissel ik mijn schema af. Ik vind het heerlijk om met een schema te werken. Geen moment dat ik twijfel wat ik moet doen, gewoon schema volgen en lekker knallen in de gym. 1 x per week doe ik een les interval training erbij omdat ik het ook fijn vind dat ik conditioneel fit ben, en ik doe dus Essentrics zodat ik ook goed stretch.

7 – Sportkleding

Ik geef eerlijk toe als ik nu ga shoppen dan winkel ik het liefs voor sportkleding. Drie  jaar geleden was alles zwart en grijs. Nu de dag is de gym vrolijk gekleurd met allerlei prints. De gym is geen modeshow, maar het is toch fijn als je happy bent met je gym kleding dat ook nog eens heerlijk zit. En als je toch zoveel uren in de gym bent, waarom er niet leuk uit zien 😉

Bovenop mijn gymkleding heb ik handschoentjes. Sommige mensen vinden het overdreven als je deze gebruikt, maar daar trek ik me niks van aan. Ik train er fijn mee! Ik heb zo een betere grip. Ik heb hele kleine handen en met sommige stangen heb ik echt moeite om ze goed vast te kunnen pakken. Een bijkomend voordeel is dat ik veel minder eelt op mijn handen krijg. waar ik trouwens erg last van had. Ik vind het vooral fijn bij pull ups en deadlifts, maar ook bij een simpele push up vind ik het fijn. Ik heb enorm lang moeten zoeken voor de maat XS omdat alle handschoenen in de winkel mij te groot zijn. En deze zitten perfect.

9 – Verzorgingsproducten

Ik smeer mij elke dag in met Bodybutter en ga zo door heel wat potten heen. Momenteel heb ik de perzik geur van Bodyshop. Ik gebruik liever bodybutter dan bodylotion om dat het wat dikker is en lekkerder uit smeert. Shampoo is van Guhl voor lang haar. Dat is al een geruime tijd mijn favoriete shampoo. Als ik in de sauna ga dan smeer ik altijd crèmes spoeling in mijn haar zodat het lekker lang kan intrekken. Momenteel heb ik Maschera nutrienergetica van Elgon. Ik heb deze online besteld en vind dit een fijn haar masker dat zorgt dat mijn haar klitvrij is en mooi glanst. Deo op dit moment is 8×4  daaronder zie je haarolie, dat gebruik ik altijd na het wassen van mijn haar zodat het niet gaat pluizen. Als laatste mijn dag crème, deze is helaas bijna op. maar o zo fijn! Deze is van Paula’s Choice, hier heb ik pas geleden nog een review over geschreven, dat hier is terug te lezen.

Havermout koekjes met noten

De afgelopen week ben ik erg ziek geweest. Mijn eetlust was daardoor ook weg en alles wat ik at hield ik ook niet binnen. Gelukkig ben ik weer beter! Dus ik had ook weer zin om lekker te gaan bakken. Aangezien ik wat aan moest sterken heb ik het lekker gezond gehouden. ik had besloten om havermoutkoekjes te maken. Havermout is super gezond, dus ideaal voor iemand die nog licht herstellende is. Ik ben al van kleins af aan gek op havermout. Mijn moeder is Engels en Engelsen eten vooral porridge in de ochtend. Zo at ik als klein kind al havermout (Bambix, Weetabix en Cornflakes daar wisselde ik mijn havermout mee af)  Nog steeds eet ik met grote regelmaat een bord havermout, lekker op de ouderwetse manier met warme melk en een beetje suiker. Maar havermout leent zich voor veel gerechten. Daarom nu deze heerlijke havermout koekjes met noten. Met deze ingrediënten zijn het gewoon super gezonde koekjes en ze zijn nog lekker ook. Ik heb met deze ingrediënten hieronder 12 koekjes gemaakt. Maar je kunt ze ook iets kleiner maken, aangezien ze best wel vullend zijn.

Dit heb je nodig voor de havermoutkoekjes:

– 120 gram havermout

– 120 gram cocosmeel

– 2 grote eieren of 3 kleintjes

– 4 eetlepels ahornsiroop of honing

– theelepel vanille extract

– 1 theelepel pindakaas

– 70 gram cocos olie

– klein scheutje melk

– 100 gram cashewnoten

– 50 gram zonnebloempitten

– beetje zout

bereiden:

– verwarm de oven op 175 graden . Leg bakpapier op de bakplaat zo heb je geen extra olie of boter nodig.

– klop de eieren samen met de siroop, vanille, zout en pindakaas.

– ondertussen op een laag vuurtje smelt je de kokosolie en die voeg je toe aan de rest van de beslag.

– voeg alle ingrediënten behalve de cashewnoten en zonnebloempitten.

– meng alles goed door elkaar, hak de cashewnoten in grove stukken en meng het door het beslag samen met de zonnebloempitten. Als het beslag te dik is kun je een klein beetje melk toevoegen. Het beslag moet wel plakkerig zijn .Hou een klein handje zonnebloempitten over om dat als laatste bovenop de koekjes te sprenkelen.

 ** ik heb cashewnoten en cocosmeel gebruikt, maar je kunt ook prima een andere soort meel inzetten of als je gemengde noten lekkerder vind kun je dat ook prima toepassen **

ik hou van Koolhydraten!

Wat is er toch met koolhydraten aan de hand? Overal op internet zie ik koolhydraat arme diëten en gerechten. “Koolhydraten zijn slecht voor je” dat heb ik ook een paar  keer voorbij zien komen. Moet je nou echt bang zijn voor koolhydraten? Ik persoonlijk hou juist van koolhydraten! En vooral als sporter heb je ze gewoon echt nodig!
Als je een beroep hebt waarbij je wel zit, zul je wat minder koolhydraten nodig hebben dan een sporter. Koolhydraten leveren energie, maar het teveel aan energie kan wel eens opgeslagen worden als vetmassa. En door dit  gezegd te hebben focussen mensen alleen op de laatste zin die ik net schreef. en dat is dus nu wat veel mensen denken..koolhydraten maakt dik.

Maar wat maakt mensen dik? Het is heel logisch, wij nederlanders zijn kaaskoppen en doen dat graag op brood. maar als je ontbijt uit brood bestaat en je s’middag ook een paar boterhammen mee naar je werk neemt en dan vervolgens s’avonds een boord spaghetti eet dan eet je op 1 dag inderdaad enorm veel koolhydraten.  Maar als je dus een zittend beroep hebt dan heb je grote kans dat je niet al je koolhydraten verbrand. Daarom is het verstandig om die boterham s’ochtend te vervangen voor een bakje kwark met wat fruit. Probeer gewoon per dag van je dagelijkse eten dat het goed verdeeld is tussen eiwitten, koolhydraten en vetten. En probeer niet meer als 50% koolhydraten te eten.

Diëten werken ook zelden omdat iedereen een ander energie verbruik heeft. Maar om het nou helemaal uit je voeding te schrappen? Lijkt mij persoonlijk geen goed plan. want je lichaam heeft het gewoon nodig! Als je op dieet gaat is het van belang dat je goed kijkt naar de verdeling van eiwitten, koolhydraten en vetten. Deze drie heb je gewoon nodig om je motortje te laten draaien. Koolhydraten geven je lichaam en vooral je hersens energie. koolhydraten zijn erg belangrijk voor je rode bloedcellen. Je rode bloedcellen zijn je transporteurs die je zuurstof naar je longen brengen en ook weer om je afvalstoffen zoals co2 af te voeren. Deze werking in je lichaam is heel belangrijk om gezond te blijven!

 Glucose

Hersenen kunnen niet zonder glucose, en glucose is ook een soort koolhydraat.

Wat je eet en drinkt word in je lichaam verteerd. Wanneer koolhydraten worden verteerd (zetmeel en suiker) ontstaat er glucose. En deze koolhydraten vind je in brood, pasta en rijst.

Een deel van de glucose word omgezet in een chemische stof die we glycogeen noemen. Dat word opgeslagen in de lever en de spieren. De rest wordt door de bloedbaan getransporteerd om brandstof te leveren aan de cellen en organen van het lichaam.

Hier speelt dus ook de bloedsuikerspiegel een grote rol. Die moet je proberen goed in balans te houden.

En hier komen koolhydraten weer om de hoek kijken. Maar hier ga ik het hebben over de “slechte” koolhydraten zoals wit brood, pasta en witte rijst. Als sporter kun je deze koolhydraten wel nemen na een training omdat je lichaam de snelle koolhydraten gebruikt om de glycogeen voorraad in de spieren en de lever aan te vullen. Insuline en IGF ( Insuline Growth Factor) dat is een groeihormoon dat zorgt voor spiergroei. Dit is waarom ik na training altijd een post workout neem. Als je wil weten wat snelle koolhydraten doen na een training. Dan kun je dat  terug vinden onder deze links:

– Anabolic Halo
– NO- Synthesize

– One recovery

Maar als je niet getraind hebt dan is het niet verstandig om die snelle koolhydraten en snelle suikers tot je te nemen. Vervang dus de “slechte” koolhydraten voor de goede koolhydraten zoals volkoren brood, havermout, bonen, noten en zilvervliesrijst. Dit zijn koolhydraten die een verzadigd gevoel geven en verhogen nauwelijks je insulinespiegel.

Doordat het een lange tijd duurt om deze koolhydraten te verteren, worden deze koolhydraten nauwelijks in vet opgeslagen. Dit omdat zij voor een lange tijd voor toevoer van de suikers uit de darm verzorgen, waardoor een hongergevoel weg blijft.

ik schrijf de slechte koolhydraten tussen haakjes . Dat voor verschillende personen dat dus wel goede koolhydraten kunnen zijn. Het gaat er dus om hoe je energie verbruik is en wanneer je weet welke koolhydraat je tot je moet nemen.

Maar ook ik als sporter neem toch liever de volkoren varianten. Langzame koolhydraten zorgt voor een geleidelijke energiestroom, waardoor ik mij ook langer fit voel.

Je eet gauw te veel van wit brood en pasta en heb al snel weer honger. Ik vind het prettig dat ik mijn bloedsuikerspiegel in balans heb. En je houdt je darmen ook gezond met vezelrijke koolhydraten.

Spelt

Wat ik ook grote onzin vind is dat opeens iedereen aan het speltbrood gaat. Alsof we opeens allemaal een tarwe gluten allergie hebben. Als je een spastische darm hebt kan ik prima begrijpen dat je spelt neemt. Maar de hype nu rondom spelt, is dat iedereen denkt dat het zo super gezond is. Dit valt in de werkelijkheid ook wel mee. Spelt groeit goed op een arme grond.

Als spelt van het land af komt dan is het erg bewerkelijk omdat de graan in het kaf zit en die moet er eerst af. 20 jaar geleden was spelt niet eens zo zuiver omdat het gemengd werd met tarwe of rogge of mout. Dus als je op de verpakking het woord oer graan ziet staan is dat puur een marketing stunt omdat zuivere spelt nog maar 20 jaar bestaat.
Maar het woordje oer verkoopt gewoon beter 😉 en wij de consument vallen daar voor. Volkoren tarwe is net zo gezond als volkoren spelt. Er zitten veel vezels en mineralen in . Qua voedingswaarde gaan ze gelijk op. Van de twee varianten speltmeel en speltbloem, wordt speltbloem het meest toegepast. Speltbloem is net als wit brood waarbij alle vezels en mineralen eruit gezeefd zijn. Dus als je dan toch spelt koopt, kies dan de volkoren variant speltmeel. Atijd aan de bakker vragen of ze speltmeel hebben gebruikt en niet speltbloem.

One Recovery van Fitnessguru

Ik heb al meerdere keren over een post workout gehad en deze keer test ik One recovery van Fitnessguru.
Als ik train haal ik alles uit mijn lichaam. Ik hou niet van het halve werk 😉 Tijdens mijn training word er spierweefsel afgebroken en omgezet in energie. Wat er dan gebeurt is dat het spierweefsel af zal breken om zo de vrijgekomen aminozuren om te zetten in suikers (glucose)

Na de training zijn mijn glycogeenvoorraden deels verbruikt en die zal ik dan weer aan moeten vullen. Dit vul ik aan met suikers, doormiddel van hernemen van een post workout. Even bijtanken noem ik dat 😉 Op zo’n moment na de training zullen mijn spiercellen schreeuwen om suikers, dus zullen de suikers niet opslaan als vetten. Dat merk ik vaak als ik in de kleedkamer ben en de meiden vragen dan wat ik drink. Ik leg dan uit dat dit suikers zijn gecombineerd met eiwitten. Heleboel vrouwen begrijpen dit niet en kijken mij raar aan. De meiden zeggen dan “je hebt het er net afgetraind”. Maar zo denk ik niet en zo denkt mijn lichaam er ook niet over. Mijn doel is om gespierder te worden dus dan zal  ik mijn glycogeen voorraden weer aan moeten vullen.

Wat interessant is aan One recovery is dat het naast de snelle eiwitten ook vitargo bevat. Dat is een heel snel opneembare koolhydraat.  Het grote verschil tussen Vitargo en andere sport en energie dranken op de markt is de structuur van de koolhydraten.  Deze speciale structuur zorgt ervoor dat het lichaam de koolhydraten van Vitargo sneller en efficiënter kan opnemen. Dus je lichaam krijgt snel wat het nodig heeft.

Ik was heel lang fan van Anabolic Halo en daar heb ik ook een review over gegeven in deze blog.

Maar ik heb een nieuwe nummer een en dat is deze van fitness guru. Eigenlijk lijken ze heel erg op elkaar. Ze hebben allebei suikers en eiwitten.  Maar doordat fitness guru vitargo bevat, vind ik dit al een pluspunt. Maar wat voor mij echt de doorslag geeft is de smaak. One Recovery van Fitnessguru heeft een vollere chocolade smaak. Het is wel zoet, maar niet overheersend zoet. Die van Anabolic Halo heeft een beetje een slappe chocolade smaak vergeleken met die van Fitnessguru. Ik moet wel heel goed schudden bij deze anders krijg je last van klontjes. Dus ik raad wel aan een shake beker met een raster erin. Mijn ervaring met een shake beker waar een bolletje in zit is niet zo positief. ik kreeg de klontjes er niet zo makkelijk uit. Ik had de smaak double chocola maar ze hebben nog 3 andere smaken. Namelijk : Ananas, Aardbei en Vanille. Deze andere drie smaken heb ik nog niet getest. Maar ik kan zeker uit mijn eigen test deze chocolade smaak aanbevelen.

Maar wat is vitargo?

Het grote verschil tussen Vitargo en andere sport en energie dranken op de markt is de structuur van de koolhydraten. Vitargo heeft een gemiddeld moleculair gewicht dat ongeveer 100x hoger ligt dan de koolhydraten die in de andere sport en energie dranken worden gebruikt. Wat virago zo speciaal maakt is dat het de hoogste rang zetmeel is, Ik heb al eerder een blog besteed aan waxy maiz. maar Vitargo is een zetmeel dat veel sneller opgenomen word in het lichaam, dan welk sport drankje dan ook. Als je wilt bijtanken en hydrateren, dan nemen veel mensen een sport drankje. Maar bij sommige sporters geeft dit een opgeblazen gevoel, of ze krijgen maagkrampen. Als sporters vitago nemen hebben ze daar geen last van, omdat het zo snel word opgenomen, Er is bewezen dat het 2 x  sneller word opgenomen dan een normaal sport drankje. Vitargo is een favoriete brandstof onder atleten wereldwijd. Het is ook nog eens glutenvrij.

Klinische studies tonen aan dat Vitargo is …

* Het herstellen van de spieren glycogeen 70% sneller

* Het verlaten van de maag 80% sneller

* Het verlaten van de maag 130% sneller binnen 10 minuten

* Het stimuleren van prestaties 23% hoger

* Het uitschakelen van spierafbraak eiwit 78% hoger binnen 10 minuten

Ik heb vaker dingen getest Fitnessguruomdat ik het een heel prettig merk vind!
onder deze link en deze link staan de andere producten die ik heb getest van Fitnessguru.

Oh yeah! Verantwoord snoepen kan!

Oh Yeah! Bars

Ken je dat dat, dat een eiwitreep zo goed smaakt dat je bijna niet kan geloven dat ze goed voor je zijn? Dat heb ik met Oh Yeah Bars! Ze smaken als echte candybars en zo zien ze er ook uit en toch bevatten ze niet de grote hoeveelheden ongezonde vetten en suikers.  Nu snap ik ook waarom ze Oh Yeah heten, want dat is het eerste wat je roept als je deze bar proeft!

Wat maakt een Oh Yeah bar zo lekker vergeleken met andere eiwitten bars? De textuur is anders door dat de bar in verschillende lagen bestaat van verschillende smaken. Als je een hap neemt is het echt een lekker crunchy bar en het verveelt niet. Soms heb je met eiwitrepen dat ze een beetje gaan vervelen omdat ze uit 1 laag bestaan. Tuurlijk moet je deze bars niet achter elkaar gaan eten, maar deze bars passen prima in een gezonde levensstijl. Het is heerlijk smullen met deze geweldige gezonde, glutenvrije crunchy proteine repen.

Ik heb altijd een bar in mijn sport tas zitten voor als de lekkere trek komt, voor of na het sporten. kortom een ideale bar om gezond te kunnen snoepen. Ik heb 6 smaken voor je getest en ik moet zeggen….Jeetje wat een nare opdracht was dit 😉

Protislank heeft verschillende smaken van de Oh Yeah Bar, dus voor iedereen wat.

Oh Yeah!
Afvallen is nog nooit zo leuk en simpel geweest!

1 reep = 45 gram
Gemiddeld 6-8 gr netto koolhydraten per reep
Gemiddeld 15 gr eiwitten per reep 

Dieet kenmerken:

• Vanaf fase 1
• Glutenvrij
• Aspartaam vrij

Cookie Caramel Crunch (blauwe verpakking)
Deze bar bevat weinig pindas, in vergelijking met de andere bars. De reep is wel erg crunchy, dat komt door de kleine chocolade bolletjes die eromheen zitten. in het midden zit een caramel  cookie vulling.

Peanut Butter & Caramel (bruine verpakking)
Deze bar is caramel van kleur. De nootjes zitten aan de buitenkant en de harde kern is donker bruin. Het lijkt of het chocola is maar als je erin bijt proef je duidelijk de pindakaas smaak. Net als andere bars is ook deze lekker krokant.

Almond Fudge Brownie (witte verpakking)
Deze bar bevat ook amandelen, maar doordat ze fijner gehakt zijn, zijn ze wat minder aanwezig vergeleken met de andere bars die pinda’s bevatten. Deze bar is vooral een explosie van chocola. Van alle bars vind ik deze de meest vullende terwijl deze net als alle andere bars 45 gram is.

Chocola Caramel (oranje verpakking)
Deze is heel erg cruncy en eet lekker weg. Er zitten allemaal gekleurde balletjes in het midden wat op M&M’s lijkt. Maar zo proeft die zeker niet. Heerlijke rijke chocolade met karamel en nootjes. Qua smaak doet het mij denken aan een snicker alleen eet deze lekkerder weg.

Chocola &  Caramel (zwarte verpakking)
Het lekkere van deze combinatie is dat je eerst door de noten en chocola moet bijten om tot het stukje te komen waar de Caramel in zit. De chocola voert hier wel de boven toon. Door de karamel in het midden moet je wel goed kauwen op de deze bar.

Bitter Toffee Crunch (wit geel verpakking)
Dit is de meest zoete bar van alle Oh Yeah bars die ik heb geproefd! Het is een romige bar en je proeft echt de rijke smaak van toffee. Nootjes om de bar zorgen weer voor de lekkere crunchy effect. Deze bar is caramel van kleur.

Heb ik een favoriet van deze 6 smaken?
Ja ik vond er 2 echt uitspringen! Dat was voor mij  de Chocola Caramel (oranje verpakking) Omdat die echt een volle smaak had van de caramel en de pinda’s. Ook de Almond Fudge Brownie (zwarte verpakking). Deze omdat ik het idee kreeg dat deze meer vulde dan de andere bars. Dit vind ik echt een pluspunt en de rijke chocolade smaak vond ik ook echt heerlijk!

Hierboven had je al de link van protislank, maar wil je gelijk op de site van de OH YEAH bars komen. Dan heb ik hier een snellere link voor je: http://www.protislank.nl/oh-yeah-bars.htm

KoKos Proteïne Cake

Proteïne is altijd goed voor je, ook als je niet sport. Daarom leek het mij een goed idee om een Proteïne cake te maken. Ik ben gek op kokos daarom heb ik deze cake in combinatie met kokos gemaakt. Ik was verrast met de uitkomst. Want ik wist niet of deze cake zou lukken. Tijdens het bakken moest ik geduldig zijn want het huis rook zo lekker naar kokos.

Wat heb je nodig voor de Kokos Proteïne Cake:
4 eiwitten **
1 ei
200 ml 0% vet Griekse yoghurt
2 theelepel vanille-extract
2 scoops vanille whey
rasp van een limoen
100 gram amandelmeel
140 gram kokosmeel
100 gram kokos
3 tl bakpoeder
3 eetlepels  agavesiroop **

** Je kan ook honing gebruiken in plaats van agavesiroop en als je de cake graag zoet wil hebben zou ik een schepje extra doen. Wat je ook kan doen is als de cake gebakken is een plakje cake met jam besmeren.

** ik heb bij musclemeat.nl een pak vloeibaar eiwitten gekocht. Anders weet ik niet wat ik met al die eidooiers zou moeten doen.

Hoe maak je deze Kokos Proteïne Cake:
– Verwarm je oven voor op zo’n 180 graden.
– Klop de eiwitten tot het lekker luchtig is.
– Voeg daarna de Griekse yoghurt, citroen rasp en agavesiroop toe en meng dit goed door elkaar.
– Voeg dan de rest van ingrediënten toe aan het mengsel en roer door tot er een glad beslag ontstaat. Mocht het te dik zijn dan kun je altijd een scheutje melk toevoegen. Ik gebruik een siliconen cake vorm, maar als je een blik cake vorm hebt. vet deze dan in met wat kokosolie zodat de cake er makkelijk uit te halen is. De cake gaat zo’n 50 minuten de oven in, check zo nu en dan of de bovenkant niet te donker word. Wat ik halverwege de baktijd doe, is wat aluminium folie over de cake leggen zodat de bovenkant niet te donker wordt.
– Prik met een stokje erin om te kijken of die gaar is.